HIIT edzés

Amikor megtörtént magas intervallumú edzés (HIIT) népszerű, mint a zsírégetés legjobb módja, tehát olyan emberek, akik korábban használták futópadok vagy más kardióeszközök csalódottak maradtak, mert nem tudták, hogyan kell tovább használni ezeket az eszközöket.

A futópad futása a HIIT edzéssel kombinálva jelenleg a legfontosabb a külföldön a hatékony zsírégetés érdekében.

A HIIT előnyei

A rövid, nagy intenzitású edzés előnyei a regeneráció idején vannak. Ha keményebben edz, akkor megnő a pulzus és az anyagcsere, ami azt jelenti több kalóriát éget el a gyógyulási időszakban, valamint maga a képzés során.

Mi a különbség a HIIT edzés és az azonos intenzitású futás között?

Néhány tanulmány kimutatta A HIIT akár kilencszer több zsírt éget el, mint a hagyományos szív- és érrendszeri edzés és az anyagcseréjét ezután több mint 24 órán át fokozottan tartja. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás után sokáig kalóriát éget el.

A HIIT edzés segít zsírégetést az izomtömeg fenntartása mellett szinte bármilyen eszközön végrehajtható start-stop rendszer használatával. A HIIT, amint a neve is mutatja, ötvözi azokat a magas és alacsony intenzitású edzéseket, amelyeket legalább 10 percig végez, felváltva ezeket a szakaszokat.

Próbáld ki ezt a HIIT edzést egy futópadon egy erősítő edzés után

Ez a gyakorlat 10 percig fog tartani. Kezdjen egy könnyű sétával három percig, majd fusson 10 percig az alábbi szintek egyikén. Ne felejtsen el három percet járni a gyakorlat végén.

  • Kezdő: 20 másodperc munka és 40 másodperc helyreállítás x 10 *
  • Fejlett: 30 másodperc munka és 30 másodperc helyreállítás x 10 *
  • Szakmai: 40 másodperc munka és 20 másodperc helyreállítás x 10 *

* Nincs benne 3 perc bemelegítés és ügetés

Miután úgy érezte, hogy még a szakmai szint sem elegendő az Ön számára, próbáljon meg variációként enyhe lejtést, vagy próbáljon álló kerékpárral tornázni.

Ajánlások

Munka és pihenés arány: Az intervall edzés ideális munka-pihenés aránya 50% és 50% között van.

Próbáld ki edzés után: A képzés befejezése után végezze el ezt a HIIT edzést. A szénhidrátszint minimális, ami sokkal intenzívebb zsírégetést okoz. Ne felejtsen el HIIT edzést végezni a rajzolási időszak alatt, és ne akkor, amikor izomtömeget gyarapít. Nem javasoljuk ezt a gyakorlatot nehéz láb edzés után.

A maximális erőfeszítésre való törekvés: Inkább futópadot használunk, amelyen mi is kipróbáltuk ezt az edzést. Vannak azonban más lehetőségek is például a HIIT edzés használatára szobakerékpárok, ellipszisek, evezős csónakok. Használhatja a lépcsőket vagy a focipályát is. Tőled függ. Nem mindegy, hogy milyen HIIT edzőeszközzel teljesít, hanem az, hogy hogyan. Fontos megjegyezni, hogy a magas intervallumú edzés során meg kell mindig maximálisan dolgozzon.

Ha otthon szeretne kardióeszközt keresni, engedje meg, hogy inspirálódjon kínálatunkból.