Fitball, más néven svájci labda, stabil labda, torna labda. Ez a gumilabda tartós gumiból és latex vegyületekből készül. Általában kapacitásának 80-90 százalékáig fújják. Különböző méretben és különböző gyakorlatokhoz használják.
Az AllFitBall.ru információi szerint a sportlabdákat az 1950-es évek közepe óta használják fizikoterápiára. Susan Klyaynfogelbah svájci orvos, gyógytornász javasolta az agyi bénulásban szenvedő betegek rehabilitációját. A fitball-osztályok edzik a szív- és érrendszert, a légzőrendszert, a vestibularis rendszert, erősítik az izmokat és fejlesztik a koordinációt. De valaki ellenkezik - fut, és edzi a szívet és a tüdőt is, mi a különbség? Nincs elég más, hasonlóan hasznos sporthely, amelyet ismersz?
A különbség az, hogy a fitball biztonságos a visszeres, elhízott, ízületi megbetegedések vagy sérülések, mozgásszervi rendszerek számára, mert a végtagok terhelésének nincs hatása. A sportlabdával járó órák hatékonyan növelik a hasi izmok és a test legfontosabb izomzatának tónusát, zsírégetést jelentenek az összetett izommunka rovására. A fitballon nyújtást, erőt, statikus, dinamikus gyakorlatokat, egyensúlyozást végezhet.
És persze ritkán sportolnak, csak tudva, hogy nagyon hasznos. Ehhez nagy akaraterővel kell rendelkeznie. Egyre többen örülnek bizonyos tevékenységeknek. Tehát a fitball gyakorlatok sok pozitív érzelmet adnak: rugalmas pattogó mozgás a labdán, örömteli, érzelmileg foltos osztály, ami nagyon fontos. Egyetértek azzal, hogy könnyebb visszatérni a munkába, ha örömet okoznak?
Melyik labdát válasszuk? Gyermekes családok számára a labda optimális mérete - 75 cm átmérőjű. Ez a labda felnőttek és gyermekek számára egyaránt alkalmas. Ha a gömböket egyedileg választják ki, akkor jobban összpontosíthat a felhasználók növekedésére. A fő kritérium - a szög a térdnél, valamint a szög a combok és a törzs között, a lábak és a lábak ülnek egy gömb alakú ember. 95–110 foknak kell lennie. Ha a létrehozott szögek kisebbek, mint 90 fok - éles, vagyis ezzel szemben növeli az ízületek terhelését. Így 170 cm-es növekedéssel - A gömbnek átmérője 65 cm, átmérője 170-180 cm -, átmérője 75 cm, növekedése meghaladja a 180 cm-t - gömbjeinek átmérője 85 cm. 10 év alatti gyermekeknél a kiválasztott gömbátmérő 55 cm.
Erre a célra ABS (Anti-Series System) vagy BRQ (törésálló minőség) jelölést kell kapnia - nem fog felrobbanni, ha véletlenül vág, és lassan csökken. Ennek a sporteszköznek stabilnak és rugalmasnak kell lennie, amelyet a gumi minősége határoz meg. A súly, amely ellenáll a gömbnek, általában a gyártó utasításainak megfelelően. Feetball szabvány 300 kg-ig terjedő terhelések esetén, egy adott személy súlya nem haladhatja meg a 120 kg-ot. A labda keménységig történő felfújása nem jelenti azt, hogy puhának kell maradnia. De úgy gondolják, hogy a hatás nagyobb lesz, és a modellre nehezebb a terhelés.
A hát alsó részének erősítése
A testmozgás előtt fel kell melegítenie és feszítenie kell az izmait a sérülések megelőzése és a maximális előny elérése érdekében. Vissza kell térnie a földre, térdre hajlítva és a lábával a labdára. A lábak felváltva történő emelésével megerősítheti a hátsó izmokat.
Kiegyensúlyozás
A fitball az izmok és a test megerősítésére, a koordináció javítására szolgál. A legegyszerűbb gyakorlatot labdán ülve végezzük. Lassan emelje fel a jobb kezét, majd engedje le, még a bal kezével is.
Az alsó hátsó izmok állása és a hasi izmok erősítése edzés után. Csípjen fitballt a hát és a fal közé. A térdét 90 fokos szögben hajlítva, mintha ülne. Lassan egyenesítse ki a térdeket 45 fokos szögbe, laminálja a labdát. Ismételje meg az emelést és a guggolást.
Fekvő
Feküdj hasra egy fitballon. Felváltva emelje fel a kezét, és húzza vissza a fejét. Egyenes háttal. Emellett felváltva emelje fel a lábát. Ez a gyakorlat erősíti az alsó hátsó izmokat, vállakat és lábakat.
Séta a kezét
A fitball hatékonyan erősíti a felsőtest izmait. Feküdj hasra a labdára. A testtömegnek a fitballra és a karokra kell mozognia. Tegyen egy lépést előre a kezével, laminálja a fitballt a lábánál, és lépjen hátra, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
Címkék: izom, edzés, foglalkoztatás, szelekció, labda, testmozgás, felnőtt, torna, fitball, erősítés, jelölés