hiit

Részvény

Mindkettő nagyon igényes. Mindkettő intervallumokat igényel. Mindkettőnek köszönhetően új testet kaphat. HIIT és Tabata. Korábbi cikkekben beszéltünk a Tabata gyakorlatról.

Ma a különbségekre fogunk összpontosítani. Tudta, hogy a Tabata valójában a HIIT gyakorlat részhalmaza? (Nagy intenzitású intervallum edzés).

Néhány szó a HIIT gyakorlatokról

A magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) minden olyan edzést leír, amelyben az intenzív tevékenységi pillanatok és a kevésbé intenzív tevékenység rögzített időszaka, vagy akár a teljes pihenés között válthat.

HATÉKONY

A szuperhatékony HIIT ideális edzés, főleg, ha elfoglalt az időbeosztásod, vagy éppen nincs időd egy évig testet felállítani az edzőteremben. Az Amerikai Sportorvosi Főiskolán bemutatott, 2011-ben végzett tanulmány szerint mindössze 2 hét magas intenzitású intervallum edzés javítja az aerob kapacitást, valamint 6-8 hét állóképességi edzést (futás). Ez azt jelenti, hogy állapota hét mérföldes lépésekkel javul a rendszeres testmozgáshoz képest.

Különbségek:

  • A Tabata és a HIIT közötti alapvető különbség az edzésintervallum. Míg a Tabatnál az intervallumok szinte rögzítettek 2: 1-nél (20 másodperc testmozgás vs. 10 másodperc pihenés), addig a HIIT-nél az intervallumok változóak. Csak a 4: 1 tartományban lehetnek. És már nem az ejtőernyőkhöz.
  • Egy másik különbség az edzésciklusok. A Tabatnál 4 ciklus/8 sorozat stabilizálódott. A HIIT-ben az összeg ismét a testedző fizikai erőnlététől függ.
  • A Tabata egy anaerob gyakorlat. A HIIT lehet anaerob és aerob egyaránt.

Mivel jobb egyszer látni, mint tízszer olvasni, nézze meg saját maga, hogyan működik ez a kétféle hasonló gyakorlat.