Zdravoschudnut.sk

Sokan felteszik ezt a kérdést, de az igazi válasz nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Az elején válaszolhatunk: igen és nem . Ezt a látszólagos ellentmondást ebben a cikkben részletesebben elmagyarázzuk.

hogyan

Ha valaki meg van győződve arról, hogy egy bizonyos esti fogyasztás egy bizonyos esti óra után valamilyen különleges módon kerül tárolásra, nem pedig ugyanaz az étel a nap folyamán elfogyasztott mennyiségben, akkor ez hiba. Ez a mítosz valószínűleg Adelle Davis ajánlásaiból ered, akik akkoriban nagyon népszerű és elismert táplálkozási szakemberek voltak, de a tudományos közösség erősen bírálta sok megalapozatlan ajánlás miatt. Ez az egyik, amely sok ember fantáziájában a mai napig kitart.

Az igazság azonban az, hogy a reggel 10:00 órakor elfogyasztott kalóriák és az este 22:00 órakor elfogyasztott kalóriák továbbra is ugyanazok a kalóriák. Az este nem szerez semmilyen csodálatos hatalmat, hogy rekord ütemben behatoljon a zsírraktárakba. Elvileg tehát egyáltalán nem mindegy, hogy mikor fogyasztunk egy adott kalóriát. Lényeges azonban, hogy egy bizonyos időtartamra (általában 1 napra) kapott kalóriák összmennyisége az adott időszak kalóriakiadásához képest. A probléma nem maga a táplálékfelvétel, hanem a nap hátralévő részének mennyisége, típusa és főleg az étrend.

Az elfoglalt ember általában hajlandó kihagyni a reggelit, néha az ebédet, és lefekszik a tévé elé egy csomag chips, egy tábla csokoládé és más magas kalóriatartalmú, táplálkozási szempontból üres falatok elé egy mozgalmas munkahelyi nap előtt, amely általában rövid idő alatt teljesen "eltűnik". Aztán van egy másik kijárat a hűtőszekrény felé. Egy ilyen esti túlevéssel mindenki számára világos, hogy hízni fog. Így, mint fent említettük, nem az idő a lényeg, hanem az elfogyasztott ételek mennyisége és fajtája.

A kalóriák reggel és este kalóriák, és mindig csak a teljes energiaegyensúlytól függenek. Ha a jövedelem nagyobb, mint a ráfordítás - hízunk. Ha éppen ellenkezőleg, lefogyunk. Ha egyensúlyban van, akkor megtartjuk a súlyunkat. Egyszerű és mégis bonyolult a gyakorlatban a legtöbb ember számára. Nagyon fontos, hogy rendszeresen étkezzünk, ne hagyjuk ki a reggelit, ebédet vagy más étkezéseket a nap folyamán, mert fennáll annak a veszélye, hogy egy nagy vacsorával "bepótoljuk", "hülyeségeket" eszünk a Panel nézése közben, és végül meghaladja az egészséges reggeli és ebéd kalóriabevitelét. amelyet különféle okok miatt hagytunk el.

Végül összefoglaló a megfelelő … Ha egyedül ételt veszel este, az nem szabotálja a harcot túlsúlyos vagy elhízott . A reggelire fogyasztott kalóriák pontosan megegyeznek a vacsorához fogyasztott kalóriákkal. Csak arra kell figyelned, hogy a teljes energiamérleg a nap folyamán. Ezért ne féljen az egészséges vacsorától, ha az egészséges életmód része és a változatos étrend kiegyensúlyozott bevitele egész nap.