Amikor az erőnléti edzést és a gyermekeket egy mondatban említik, az emberek többségének késői életkorban az elakadt növekedésre, valamint az ízületi és ínproblémákra gondolnak. Sokan még mindig úgy vélik, hogy a gyerekeknek nem szabad tornázniuk, még van idejük. Tehát nézzük meg, hogy is van ez a gyermekek és fiatalok erőnléti edzésével és intenzív fizikai aktivitásával.

testmozgásával

Magától értetődik, hogy a testmozgás egészséges, és ez a tevékenység pozitív hatással van az ember általános egészségi állapotára. Számos tanulmány megerősíti, hogy a fizikai aktivitás különféle előnyökkel jár, például:

  • hatékonyabb zsírvesztés,
  • az alvás minőségének javítása,
  • segít jobban érezni magad és kiegyensúlyozottabb lenni önmagaddal,
  • a mentális egészség általános javítása,
  • a csontsűrűség növelése és az oszteoporózis kockázatának csökkentése,
  • növekvő erő és izomtömeg,
  • javítja a memóriát és számos kognitív funkciót,
  • a szívbetegségek kockázatának csökkentése.

Ezt folytatni lehetne. Akár egy ember idősebb, akár 14 éves, a tevékenységnek mindannyiunk részévé kell válnia és a kutatások szerint kijelenthetjük, hogy a testmozgás mint olyan csak előnyös. Valójában egyáltalán meg kell említeni a kutatást?

Abban az időben, amikor az elhízás növekszik, az aktivitást fokozni kell az alfának és az omegának. Ezért minden gyermeki mozgás örömmel fogadható, és akár járás, tánc vagy foci nagyjából megegyezik. A fizikai és mentális egészségre gyakorolt ​​pozitív hatás óriási.

Abban az időben, amikor az elhízás növekszik, az aktivitást fokozni kell az alfának és az omegának. Ezért minden gyermeki mozgás örömmel fogadható, és akár járás, tánc vagy foci nagyjából megegyezik. A fizikai és mentális egészségre gyakorolt ​​pozitív hatás óriási.

Ezért ma inkább arra a kérdésre fogunk összpontosítani, amelyben állandóan vegyes vélemények érvényesülnek, és ezek valamiféle dogmatikus ötletek, nem pedig relevánsak. Valljuk be, először nézzük meg, hogy a testmozgás megállítja-e a gyermekek növekedését. Végül is ez valószínűleg a legelterjedtebb riasztási üzenet.

Gyerekek, mozgás és megállt a növekedés vagy az egészség károsodása?

Hogy már az elején megkönnyebbítsem, nincs tudományos egyetértés abban, hogy a súlyzókkal végzett testmozgás lelassítja vagy megállítja a gyermekek és serdülők növekedését.

Ez a mítosz abból az ötletből fakadt, hogy a testmozgás károsítja az ún. növekedési lemezek, technikailag epifízis lemezeknek is nevezik. Lágyabbak az emberi fejlődésben, ezért hajlamosabbak a károsodásra. Még akkor is, ha egy gyermek megsérül (általában), általában meg lehet gyógyítani. A szülők azonban valószínűleg félnek attól, hogy ezeken a lemezeken keletkezett sérülések a gyermekek összes csontsérülésének körülbelül 15-30% -át teszik ki.

Bár sokan úgy gondolják, hogy a súlyzók és a gyerekek egyszerűen nem megfelelő kombináció, az igazság az, hogy a sérülések bekövetkeznek sokkal gyakrabban a szervezett sportokban. És most mi lesz?

Bár sokan úgy gondolják, hogy a súlyzók és a gyerekek egyszerűen nem megfelelő kombináció, az igazság az, hogy a sérülések sokkal gyakoribbak a szervezett sportokban.

Hagyják, hogy a szülők otthon hagyják gyermekeiket, mert… vagy mi lenne, ha? Ez hasonló a gondolkodáshoz, hogy soha ne repüljünk repülővel, mert mi van, ha leesik. Soha ne fürdessen a tengerben, mert mi van, ha van cápa. Ülnünk kellene mind a menedékházban, a gyerekeket is beleértve, és várni a halálunkat? Ne tornázzon, ne mozogjon? Mert mi van, ha rosszul kelünk és eltörjük a lábunkat?

Számos kutatás hasonló következtetésre jutott, hogy a testmozgás és a gyerekek jól vannak. Az erőnléti edzés nem befolyásolja hátrányosan a növekedést, a növekedési lemezeket vagy a szív- és érrendszert. A felügyelet mellett végzett erőnléti edzéssel nem jár nagyobb sérülésveszély, mint bármely más, a fiatalok számára végzett sporttal vagy tevékenységgel.

Számos kutatás hasonló következtetésre jutott, hogy a testmozgás és a gyerekek jól vannak. Az erőnléti edzés nem befolyásolja hátrányosan a növekedést, a növekedési lemezeket vagy a szív- és érrendszert. A felügyelet mellett végzett erőnléti edzéssel nem jár nagyobb sérülésveszély, mint bármely más, a fiatalok számára végzett sporttal vagy tevékenységgel.

És mi a helyzet az erővel és az ellenálló edzéssel és a fiatalsággal?

A jelenlegi szakirodalom nem utal arra, hogy a gyermekek és serdülők erőnléti edzésének negatívumai lennének, feltéve, hogy bizonyos biztonsági szabályokat betartanak.

Összegzésképpen elmondható, hogy a serdülőknél végzett rezisztens tréning biztonságosságára vonatkozó átfogó kutatás nem talált nincs kapcsolat, ill. annak bizonyítéka, hogy káros hatással kell lennie a növekedésre, és nincs bizonyíték arra, hogy az ilyen edzés befolyásolja a felnőttek magasságát.

Természetesen az egyik egy fej nélküli gyakorlat rossz technikával és a lehetőségek túlértékelésével, a másik pedig a szisztematikus edzés, amelynek középpontjában a technika áll (ideális esetben egy minőségi edző irányítja), a megfelelő légzés és hasonlók. Ez mindig kiemelten fontos a gyermekek és serdülők számára! Állandóan ésszerű megközelítésről beszélünk.

A serdülőknél végzett rezisztens tréning biztonságosságának kiterjedt kutatása nem talált összefüggést, ill. bizonyíték arra, hogy káros hatással kell lennie a növekedésre, és nincs bizonyíték arra, hogy az ilyen edzés befolyásolná a felnőttek magasságát.

Fitness fiatalok, egészséges fiatalok

Most pedig nézzünk meg egy szisztematikus áttekintést és metaanalízist 2019-ből, amelynek témája a gyermekek és serdülők (3-18 éves) "fittsége" összefüggése volt a későbbi életkor egészségével kapcsolatban. Összesen akár 21 686 résztvevővel rendelkező adatokról volt szó.

Kiderült A gyermekkori "fitnesz" magasabb szintje a test jobb összetételével, a nagyobb csontsűrűséggel és a későbbi életszakaszban bekövetkező kardiometabolikus problémák csökkent kockázatával jár, vagyis egészségesebb szívvel, erekkel és alacsonyabb elhízás, cukorbetegség és tetszik.

Ehhez adjunk hozzá egy kétéves tanulmányt, amelyen 1635 6-11 éves európai gyermek vett részt. A szerzők az eredményekből azt állítják A gyermekek gyenge fizikai alkalmassága a kardiometabolikus rizikófaktorok kialakulásához kapcsolódik.

Bebizonyosodott, hogy a gyermekkori "fitnesz" magasabb szintje a jobb testösszetétel, a nagyobb csontsűrűség és a későbbi életszakaszban jelentkező kardiometabolikus problémák kockázatának csökkenése, más szavakkal, egészségesebb szív, erek és alacsonyabb elhízás, cukorbetegség és hasonlók.

Mozogj, barom!

A gyermekeknek és serdülőknek feltétlenül mozogniuk kell, és ez nem sérti az edzőteremben végzett felügyelet mellett végzett ésszerű edzéseket. A szakirodalom nem utal arra, hogy az ésszerű testmozgásnak bármilyen módon hátrányosan kellene befolyásolnia a gyermekek és serdülők egészségét.

A gyermekeknek és serdülőknek mindenképpen mozogniuk kell, és az edzőteremben végzett felügyelt felügyelet rovására nem káros.

Tehát próbáljuk elvetni az előítéleteket és a dogmákat, amelyek szerint ha egy 13 éves macska ésszerű megközelítéssel, ideális esetben felügyelet mellett kezdi el emelni a súlyzókat, az néhány éven belül megszámlálódott.