Fogyás »Egészséges táplálkozás» Helytelenül választott csökkentő étrend
Ma minden gyermek, beleértve egy felnőttet is, valószínűleg megnevezi a csökkentő étrend alapelveit. Úgyszólván "újra deformálódnak", de a durva körvonalak valószínűleg mindig meg fognak hangzani. Látszólag lenne valami "kevesebb édesség, kevesebb péksütemény, zsíros, több gyümölcs és zöldség". Talán ebben a szellemben még egyet is lehet érteni - ha tudjuk, hogyan értendők ezek az elvek.
Sajnos sok zsír nem tudja, hogyan kell megfelelően enni. Nem olvasnak semmit a dolgokról. Nem fordulnak egyetlen szakértőhöz sem. Azonnal diétát "írnak fel". Az ilyen étrend a fent említett ködös elveken alapszik, abszurd arányokig torzítva. Egyes ételek "tiltottá" válnak, mások "alkalmasak".
A vitában van "megengedett étel" vagy "tiltott". Ez csak egy lépés attól, hogy az ételt "jóra" és "rosszra" osztjuk. De a probléma az, hogy ha sokat eszik valami egészségeset, az árthat. Például próbáljon meg egy kiló fokhagymát megenni. Ezzel szemben, ha egy kevésbé alkalmas ételt óvatosan használ, az jelentősen elősegítheti az étel ízét és egy kicsit "megbánthatja". Például a zsíros parmezán sajt kis mennyiségben felhasználható spagettihez, mint kiváló íz, só és fehérjeforrás.
A fogyni vágyó személynek például ilyen menük vannak:
- A kenyérből csak a "polisztirolt" fogadják el.
- A megengedett étel általában joghurt, de a lehető legalacsonyabb.
- Ha valami, akkor alacsony zsírtartalmú sajt, különösen egy kicsit.
- A legtöbb ételt jóhiszeműen gyümölcsökkel helyettesítik, mivel ezek segítenek.
- Néha próbálkoznak külön diétával vagy más étrenddel.
- A mellékletek méretei drasztikusan csökkennek.
Valószínűleg tudja, hogy ezek az elvek nem megfelelőek, mert hosszú távon hatástalanok és egészségtelenek. Végül is, mint minden mantelinizmusnál.
- Ha krónikusan ismert, hogy a zsír hízik, akkor egyszerűen áthúzzuk és lefogyunk.
- Ha táplálékkal hízunk, nem eszünk és nem fogyunk.
Valószínűleg ezt logikusan látszólag - de helytelenül - el lehet gondolni.
Mivel az ember gyakorlatilag semmit sem tud az evésről, a legközelebbi elérhető élelmiszer-információkat a reklám biztosítja. És mindennap belemasszírozza azt, amit hallani akarunk, mielőtt az megtörne bennünket a vásárlási döntés meghozatalában:
- Mennyire hiperegészségesek az alacsony zsírtartalmú joghurtok és milyen kevés zsír van benne. (Könnyen belátható, hogy hány teáskanál cukor van-e a csészében.)
- Milyen csodálatos (főleg a szív számára) kenyeret kenni margarinnal. (Egy kis pálmaolaj márkás borítóval.)
- Hogy remek és egészséges rostokkal teli édesített müzlit enni. (Értsd: többször kevesebb, mint ugyanannyi zabpehely az ár tizedéért)
Sok nő katasztrofálisan eszik a fogyás érdekében. Éhesek, sztereotip étrendet fogyasztanak és sok tápanyag hiányzik a testükből. Nem csoda, hogy egy ilyen életmód megtérül. Az anyagcsere lelassul, így a hölgy hirtelen hízik még a teljes apróságoktól is. Sőt, az ilyen táplálékfogyasztás természetellenes, és ezért természetesen vannak olyan időszakok, amikor a test felemelkedik. Az emberi nyelvben ez azt jelenti, hogy gyakran ellenőrzik az egészségtelen ételek iránti vágyat. Ezt követi a falánkság, a megbánás és a még keményebb étrend. Minél előbb jön egy újabb "roham" ... Valószínűleg tudja, hogy nem fogyhat le így.
Tudom, hogy szeretné hallani a megoldást, lehetőleg egy mondat formájában. Akkor is képes lenne megbékélni a hónap egy kész menüjével, amely összekapcsolja Önt a pontos teendőkkel. És pontosan ezt akarom elkerülni.
Ha kész menüt veszel, akkor azt követned kell, és nem is tudod pontosan, miért. Ez rossz, mert ha nem érted a kontextust, könnyen elkövethetsz táplálkozási hibákat, és nem tudsz róluk. Nem tudja, hogyan reagáljon, ha nem kapja meg azokat az összetevőket, amelyeket meg kell ennie. Például sokan összekeverik az epehólyag étrendjét csökkentéssel. Úgy érzik, hogy a burgonya korlátlan mennyiségben is biztonságos. Vagy sonka. Legalább meg kell tanulnia az alapokat.
Legalább egy pillanat alatt…
Ha fogyni akar, nem szabad "félnie" az ételtől tuk. Nem illik zsírokat fogyasztani szalonna, szalámi, kolbász, zsíros sajt, tejszín formájában. Adjon fel csirkehúsból vagy más vadból származó bőrt, valamint margarint és vajat, ha lehetséges. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen zsírmentes marad. A teljes napi energiafogyasztás körülbelül 30% -a KELL legyen kövér. Fogyáshoz 25%. Ellenkező esetben nem fog fogyni és ártani fog magának. Kiemelten kezelje az egészséges zsírok fogyasztását. Ezek elsősorban növényi olajok. Például szűz olívaolaj vagy lenmagolaj. Öntözzük meg zöldségekkel, ha nem tetszik nekik, együk meg közvetlenül kanállal, vagy csepegjünk a kenyérre. Az étrendben található zsírokkal együtt megfelelő mennyiségű zsírt fog kapni, még megfelelő összetételben is. Ne kerülje a zsíros halakat.
Azonos fehérje a rosszul megtervezett étrendben gyakran alulreprezentáltak vagy túl alacsonyak. Ugyanakkor a fehérjék fontosak, különben azt kockáztatja, hogy a test a tápanyaghiány miatt elkezd "megenni" saját izmait. Az optimális testsúly kilogrammonként legfeljebb 1,2 grammot kell bevennie. (Nem egy kilogramm túlsúlyra.) De lehetőleg egy gramm alatt…
Ha mindenáron vegetáriánus ételeket szeretne enni, akkor kissé nehezebb lesz úgy összeállítani az ételeket, hogy azok jó tápértékkel is bírjanak. A vegetarianizmus felé haladni nagyszerű ötlet, de egy kicsit több tudásra lesz szükség, mint egy normál étrendnél. Valószínűleg a legelőnyösebb a vegetáriánusra való törekvés, de nem túl szigorúan. Tehát néha akár csirke is lehet.
Szénhidrátok általában rosszul összeállított étrendben veszik őket, nagy mennyiségben, vagy éppen ellenkezőleg, teljesen hiányoznak. Nagyon gyakori hiba túlzott gyümölcsfogyasztás - legyen óvatos. A gyümölcs cukrot tartalmaz, így nagyon könnyű nyerni belőle - akár közvetlenül eszik a gyümölcsöt, akár "csak" gyümölcslevet isznak. Ha lefogy, engedje meg magának, hogy naponta legfeljebb egy darab gyümölcsöt fogyasszon. Az étrend többi "természetének" elsősorban zöldségféléknek kell lennie, napi körülbelül fél kiló és egy kilogramm közötti mennyiségben. Más ételeknek a lehető legédesebbeknek és alacsony glikémiás indexűeknek kell lenniük.
Helyességellenőrzés: A BMI kalkulátorban kiszámíthatja, hogy mennyit kell enni. Ha már diétát rendelt, írja le legalább néhány napra, mit és mennyit fogyasszon. Rögtön meglátja, hogyan néz ki a mérlege egy nap alatt.
A jól megtervezett étrend mellett mindig etetni és fogyni fog egyszerre. Nagyon valószínű, hogy az édes ízű különféle "rohamok" megszűnnek. (Megjegyzés: Az ismételt, gyengén csökkentett étrend után a nők metabolizmusa olyan lassú lehet, hogy 6000 kJ mellett sem fognak fogyni. Akkor jobb, ha orvoshoz fordulnak. Ne állítson össze magának 5500 kJ alatti étrendet. Kockázatos, Ön károsíthatja az egészségét.)