Hogy van valójában a BOSU-val?
A BOSU valóban ilyen hatékony eszköz? Ez tovább vagy egy lépéssel hátrébb visz minket a képzés során?
A BOSU 1999 óta ismeretes az egész világon, amikor David Weck találta fel. Ha a "BOth Sides Up" nevet vesszük, akkor teljesen egyértelmű, hogy a labda mindkét oldalán gyakorolva a közös gyakorlatok sok változatát kapjuk. Külföldön a BOSU népszerű volt különösen a sportolók körében, a rehabilitációban, de az edzők körében is, az edzés javításának eszközeként.
A fő elv az instabil körülmények megteremtése, annak érdekében, hogy fokozzuk a test magjának, a "magnak" az aktiválódását és a lehető legtöbb motoros egység bevonását. A stabil helyzettől való enyhe eltérés is jelentős izmos erőfeszítést igényel, hogy ne essen le a BOSU-ról. A testmozgást ezért megfontoltan és megfelelően kell adagolni.
A BOSU gyakorlatának elsődleges célja a balesetek előtti megelőzés volt, az izomegyensúlyhiány enyhítése, a rehabilitáció egyedülálló segédeszköze, de a sportedzés javítása is.
Ezt az információt elolvashatja a BOSU kérdéseivel foglalkozó több oldalon. De mi a tudományosan megalapozott tény és mi az átgondolt marketing, amely növeli ennek az egyensúlyi eszköznek a népszerűségét?
Nézzük a tudományos kutatásokat
NYILATKOZAT: A BOSU használatának fő célja az egyensúly, a koordináció és az izom javítása a testmagban (mag).
TÉNYEK: A kutatások azt mutatják, hogy amikor saját testtömeggel, de további súlyokkal is edzünk, a "mag" részvétele akár 22–24% -kal is alacsonyabb lehet, mint a földi testmozgás. Ez azonban az alkalmazott súlytól, a BOSU helyétől és egyéb feltételektől függ. Egyes esetekben a különbség nem volt szignifikáns, de egyes esetekben a BOSU jobban tudta aktiválni a keresztirányú és ferde hasizmokat, mint stabil körülmények között végzett testmozgás. A kutatás következtetéseiben azonban megállapítást nyer, hogy a BOSU használata nem jelent jelentős előnyt a központi test bevonásában.
KEMÉNY: A BOSU-val való edzés több izomrostot (motoros egységet) köt le és egyszerűsíti az edzést. Mivel a szőnyeg instabil, a nagy izomcsoportok mellett a kis izmokat és a tartószerkezetet is be kell vonni. Ez a hatás nem egyszerűen nem egyensúlyi szinten érhető el. Az eredmény nemcsak a normál látható izmok megerősödése, hanem a mélystabilizáló rendszer (HSS) is.
TÉNYEK: Az erőnléti edzés hatékonyságát a legeredményesebben a megtermelt erő és erő felmérésével lehet értékelni. Stabil körülmények között (például BOSU használatakor) a mozgás amortizációs fázisában keletkező energia nem alakul át rugalmas energiává, és elvész. Ez azt jelenti, hogy az olyan gyakorlatokban, mint a fekvenyomás, a teljesítmény alacsonyabb lesz a BOSU használatakor, mint a padon végzett gyakorlatok esetén. Ha célja az erő növelése és az izomteljesítmény növelése, maradjon hű a klasszikusokhoz.
KÖVETKEZTETÉS: A cél nem az, hogy elkedvetlenítsen e nagyszerű eszköz használatától. De óvatosan vegye figyelembe a gyártók és oktatók megalapozatlan nyilatkozatait. Érdemes azonban elgondolkodni azon, hogy milyen hatással lehet a BOSU-val való edzés azokra a sportolókra, akik hagyományos eszközökkel kimerítették képességeiket és stagnálási fázisban vannak. Amíg a test nem kap új ingert, amelyhez nincs alkalmazkodva, addig nem mozdul tovább. Korai azonban a következtetések levonása ezen a területen, és szeretnék megvárni az új kutatásokat ebben a kérdésben. Végül, de nem utolsósorban ne feledje, hogy az edzésnek nem csupán rutinnak kell lennie. A mindennapi életet el kell éreznie, szórakoztatnia és változatossá kell tennie. És ebben a BOSU néha valóban kiváló lehet J