Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
Hogyan befolyásolja a pulzusod a testmozgást és az erőnlétet
Fogyni akar? A sportnak is megvannak az alapelveik. A test a leghatékonyabban a maximális pulzusszám 60-70 százalékánál égeti el a zsírt. Azonban a magas és alacsony intenzitású sportoknak is megvan az indoklásuk. Szóval hogy van?
Szívritmus, ill. a maximális pulzusfrekvencia fontos szerepet játszik a fogyásban. Neki köszönhetően meg tudjuk állapítani, hogy a test mikor égeti el a legjobban a teljes zsírt vagy az összes kalóriát.
Számítsa ki a maximális pulzusszámot?
A maximális pulzus (MTF) az emberi szív percenkénti maximális ütemének száma. Ez a mutató fontos az edzésintenzitás méréséhez. Neki köszönhetően biztonságosan és hatékonyan sportolhatunk (és fogyhatunk).
Saját MTF-jének megismerésének legjobb módja a stressztesztek formájában végzett klinikai vizsgálatok. Ha nincs ez a lehetőség, akkor egy egyszerű képlet segít:
Becsült MTF férfi = 220 - életkor
Becsült MTF nőknél = 226 - életkor
Példa: Egy 35 éves nő MTF-jét 226 - 35 = 191-re számoljuk
Ismeri az MTF-jét? Ezután használja helyesen!
Mindannyiunknak tudnia kell a maximális pulzusszámot. A tevékenységek tervezésénél fontos, hogy egészséges legyen a szívünk. A súlycsökkentő folyamat nem végezhető el anélkül. Például az az ember, akire törekszel egészség és vitalitás fenntartása elegendő lesz a népszerű sportág gyakorlásához 50-60% MTF-nél. A teljes zsírégetéshez 60-70 százalékos MTF-intenzitás szükséges. Az immunrendszer erősítése és az állóképesség kiépítése érdekében 70-80% MTF értékű sportolás javasolt.
Mikor van a legjobb idő a zsírégetésre?
Szakértők szerint hetente háromszor 30 percig sportol 60-70 százalékos MTF mellett hatékony zsírégetéshez vezet. De mi történik intenzív sporttevékenységek során? A mozgás 80-90% MTF mellett intenzívnek nevezhető. Ezzel a fajta mozgással nagyobb az összes elégetett kalória. Tehát, ha élvezi az "akciót" és az intenzív sportot, az biztosan nem hiba. A legjobb azonban az alacsony és a magas intenzitású gyakorlatok kombinációja, amelyek kombinálódnak intervallum edzésen.
Következtetési tipp
Bármi is legyen a célja (fogyás, egészségmegőrzés, állóképesség növelése), mozogjon hetente legalább háromszor 30 percig. Ha módosítja a menüt, betartja az ivási rendszert és elegendő alvást nyújt, akkor biztosan nem fog hiányozni a siker.