Hogyan lehet fogyni úszással?
Az úszás ötletesen olyan tevékenység, amely számos előnnyel jár a többi sportághoz képest.
Az úszás előnyei más sportokkal szemben
A futás, a kerékpározás, de a gyors gyaloglás is megterhelő a kebek számára. Ezért ezek a fizikai tevékenységek meglehetősen alkalmatlanok sérülés után, terhes nők vagy elhízott emberek számára. Az úszás azonban ideális mindazoknak, akiket megneveznek. Nem terheli a kebeket, még olyan emberek is kezelhetik, akik nem túl jó fizikai állapotban vannak, ami nagyon jó ugródeszkát jelent számukra egyéb fizikai tevékenységekhez.
Mekkora az úszás energiaintenzitása?
Ami az elégetett kalóriák mennyiségét illeti, ha körülbelül 50 kg a súlya, akkor normál ütemben körülbelül 600 kcal-t fogyhat el egy órás mellúszással. Gyors ütemben 700 és 1000 kcal között mozoghat. Ez azt jelenti, hogy az úszás egyenlő például a bokszedzéssel.
Az úszás fő előnyei
- felgyorsítja az anyagcserét
- növeli a tüdő kapacitását
- elősegíti a mentális jólétet és elnyomja a stresszt
- erősíti a szívet és az ereket
- javítja az állóképességet és az erőnlétet
- erősíti az izmok nagy számát
Mit ne felejtsen el úszás közben?
Az úszásnak megvannak a maga elvei is, amelyek nagyon fontosak - ezeket be kell tartani, ha el akarjuk érni a kívánt hatást
- Úszástechnika - ha nem rendelkezik elsajátított úszástechnikával, sokkal hamarabb elfárad, és a cél, hogy lefogyjon vagy állapotát javítsa, repedésekkel jár.
- A helyes légzés fontosabb az úszásban, mint más sportokban. A bejárási stílus mellett optimális a légzés megtanulása a jobb és a bal oldal rendszeres váltogatásával.
- Úszás és türelem - Függetlenül attól, hogy fogyás, egészség vagy fittség miatt szeretne-e úszni, türelmesnek kell lennie. Optimális, ha az úszást heti legalább kétszer belefoglalja a tervbe, és legalább 3 hónapig elviseli az úszást. Akkor el fogja érni a várt eredményeket.
Hogyan lehet fogyni úszással?
Ha úszással hatékonyan szeretne fogyni, fontos a jól megválasztott tevékenység. A HIIT ebben az esetben is a legjobb választás. Bár ezzel a stílusú edzéssel nem éget zsírt edzés közben, az edzés befejezése után 24–32 órán belül megég, ami nagyon előnyös mindazok számára, akik fogyni akarnak.
Hogyan összegezhetem az egészet? Az úszás kiváló tevékenység a zsírégetéshez, emellett javítja egészségét és javítja állapotát.
Fotó forrása: pixabay.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
30 perces hatékony edzés az egész test számára
30 perc alatt lehetőség van az egész test izmainak edzésére és a fizikai állapot jelentős növelésére.
Túlsúlyos futás: igen vagy nem?
Ezenkívül egy kezdő, plusz kilóval rendelkező futó számára célszerű egy gyors sétával kezdeni és fokozatosan felépíteni egy aerob alapot.
Gyakoroljon a vízben
Az egyik módja annak, hogy megőrizze alakját a téli hónapokban, vagy akár megszabaduljon a sérv feleslegétől, ha a medencében tornázik.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.