Stresszesnek érezzük magunkat, ha valami történik velünk vagy körülöttünk valakivel, ami befolyásolja jelenlegi mentális állapotunkat. Ezt követően megpróbáljuk kiküszöbölni az okokat és visszanyerni a közérzetünket. A stressz lehet belső, például. valamitől való félelem vagy némi csalódás, vagy külső, például. amikor vizsgát teszünk vagy megoldjuk társadalmi helyzetünket. A stressz a mindennapi élet szerves része, és a stresszre adott étkezés jelentős hatással lehet általános étrendünkre és ezáltal egészségünkre.
A szervezet reakciója
A testben automatikusan, amikor fenyegetik védekező reakciók lépnek fel. A megnövekedett adrenalinszint biztosítja az agy, a szív és az izmok véráramlását az emésztőrendszer rovására, így a test készen áll a harcra vagy a menekülésre. Megállapították, hogy korábban kiváltják ezt a típusú reakciót pszichológiai vagy érzelmi stressz mint a fizikai stressz. Ez a feszültségi állapot ezt okozhatja az érintett nem tud enni, vagy az émelygéshez hasonló kellemetlen érzései vannak. Az is kiderült azonban néhány embernél a stressz étvágyat okoz, és ezek az emberek stressz alatt a szokásosnál több ételt fogyasztanak.
A diétázók stressz alatt többet fogyasztanak
Manapság sok ember olyan étrendre összpontosított, amely lehetővé teszi számukra a fogyást vagy legalább a jelenlegi állapotuk fenntartását, ezért csak megfelelő ételeket és korlátozott mennyiségben fogyasztanak. Gyakran le kell győzniük az éhségérzetet annak érdekében, hogy kevesebb ételt fogyasszanak, mint amennyit igazán szeretnének. Más szavakkal, gyakorolják az élelmiszer-bevitel korlátozását. Azokat az embereket, akik kedvükre esznek, egyáltalán nem korlátozza az étel. Tanulmányok többször is kimutatták azok az emberek, akik korlátozzák a táplálékfelvételt, általában stressz alatt esznek, míg azok, akik nem korlátozzák magukat, kevesebbet esznek a stresszre reagálva.
Olvassa el még:
Akik rendszeresen megszelídítik, stressz alatt többet esznek
Az a magyarázat, hogy miért étrendben vannak a diétás emberek, akik megpróbálnak többet enni, az a tény, hogy a diétázók sok energiát fogyasztanak csak étrendjük ellenőrzéséhez, ezért kevés erőjük marad közös problémáik megoldására. A stressz során elveszítik egymás felett az irányítást, és ha van étel, akkor azt megeszik. És nem csak. Annyira próbálnak legyőzni, hogy figyelmen kívül hagyják saját testük jelzéseit.
Hogyan kell csinálni
Egy finnországi tanulmány megállapította a testtömeg-index (BMI) értéke a legmagasabb fokú stressz alatt álló egyéneknél volt és ezek az emberek általában több ételt fogyasztottak, például kolbászt, hamburgert, csokoládét és pizzát másokhoz képest. Így, ha a stressz okozta megnövekedett étvágy folyamatosan elpusztítja a saját súlyának szabályozására irányuló erőfeszítéseket, hogyan lehet ezen a nemkívánatos állapoton segíteni.? Először a pályázónak tisztáznia kell, hogy milyen helyzetek okozzák étvágyát, majd meg kell keresnie a stressz elkerülésére alkalmas módokat. A hosszabb séta és a kellemes dolgokon való gondolkodás ideális stratégiának tekinthető.
Ne hagyja figyelmen kívül a biológiai jeleket
Azok az emberek, akik csak akkor étkeznek, ha éhesek, és nem esznek, amikor teljesek, követik biológiai jelzéseiket. Ez magában foglalja azokat az embereket is, akiknek nem kell túlzottan enniük stressz alatt. Akik nem követik biológiai jelzéseiket, kerüljék az érzelmi és pszichológiai hatásokat, amelyek arra kényszerítik őket, hogy közvetlenül a hűtőszekrény felé célozzanak. A stresszre adott válaszok kiemelik a súlykontroll és a nyomon követés fontosságát, hangsúlyt fektetve az alacsony energiatartalmú ételek, különösen a gyümölcsök és zöldségek magas bevitelére.