hogyan

16.1. 2013 5:30 A menstruációs ciklus kiszámíthatatlan lehet, és nagy problémákat okozhat. Görcsök, fejfájás, puffadás, depresszió, ingerlékenység, pattanások és fáradtság. Ezek csak a leggyakoribb menstruációs problémák.

Ezeket a megpróbáltatásokat azonban pirulakezeléssel lehet megszüntetni, de étrendünk megváltoztatásával is csillapodhatnak. Az étrendi változások jelentős hatással lehetnek a gyakori menstruációs problémákra.

Kalcium és D-vitamin
A premenstruációs szindrómában szenvedő nőknél gyakran alacsony a kalcium és a D-vitamin szintje. Ezért az ezen anyagokkal ellátott étrend-kiegészítők csökkenthetik a PMS tüneteinek súlyosságát. A sima, alacsony zsírtartalmú tej elfogyasztása szintén jelentősen csökkenti a PMS kockázatát.

Víz
A puffadást az okozza, hogy a test visszatartja a felesleges vizet. Bár ez kontraproduktívnak tűnhet, a több víz fogyasztása valóban segít a szervezetnek megszabadulni a visszatartott folyadéktól. Fontos továbbá kerülni a magas nátriumtartalmú ételek fogyasztását, ami befolyásolja a szervezet áradását.

A gyakori bűnösök olyan egészségtelen ételek, mint a burgonya chips, a gyorsétterem és a csomagolt félkész termékek. A magas káliumtartalmú ételek, például a banán, a dió, a baromfi és a hal hasznosak, mert segítenek eltávolítani a felesleges vizet a veséből.

Táplálékbevitel
A menstruáció előtti időszakban nem ritka az étkezési szokások megváltoztatása. Az ételek mennyisége és típusai általában jelentősen befolyásolják a PMS-t és az étkezdéket. Különösen a nők szoktak egészségtelen dolgokat enni a hónapokban.

Koffein
A koffeinbevitel fokozott mell érzékenységgel, ingerlékenységgel és fejfájással jár a premenstruációs időszakban. A koffeinbevitel csökkenése enyhítheti ezeket a tüneteket. Ezért érdemes koffeint keresnie az elfogyasztott ételekben és italokban.

Kávét továbbra is fogyaszthat, de a koffeinmentes kávét válassza. Fokozatosan csökkentse a koffein bevitelét az elvonási tünetek, például a fejfájás és a fáradtság megelőzése érdekében.

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást