Nagy Tesztek
TESZT: Békés vagy tragikus halálra vársz? Kitalál!
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Marion Cotillard
Mindazok, akik rendszeresen sportolnak, ismerik a testmozgás finom érzését, amikor az endorfinokat a felszínre mossák, és olyan jól érezzük magunkat, és tele vagyunk energiával. Az egészség és a közérzet ezen érzésének lehető legnagyobb mértékű fenntartása érdekében a mozgásnak életünk természetes részévé kell válnia. És nem csak a mozgás.
Ez nem pusztán fizikai tevékenység, amellyel foglalkozunk, fontos egy olyan életmód megalkotása, ahol az egyensúly minden területen érvényesülni fog. A napi rutinjának ezért az egészséges életmódra, a fizikai aktivitás és a pihenés megváltoztatására kell összpontosítania, fel kell állítania egy menüt, amely megfelelő formában biztosítja a test számára az energiát, és időt kell biztosítani más tevékenységekre, amelyek szintén hozzájárulnak boldogságérzetünkhöz.
Tervezzük meg tehát ezt az egy napot együtt, ahol megfelelő mennyiségű adagolt tevékenység, étel és pihenés lesz:
7.30 óra
Ébresztőóra! Miután kinyitotta a szemét és "körülnézett a világban", az aktív nap előtt készítsen reggelit, amely megadja a testének az edzéshez szükséges energiát. Nevezzük tehát "teljes kiőrlésűeknek". Reggel mindenkinek más az étvágya, ezért ízlése szerint válasszon friss gyümölcsöt müzlivel és joghurttal kombinálva (lehetőleg alacsonyabb zsírtartalommal), vagy élvezze a teljes kiőrlésű kenyeret sajttal vagy túróval.
Feltétlenül kerülje a nehéz ételeket, például a tejszín süteményeket, a csokoládé édességeket, a szalámit vagy a szalonnát. Az italok közül a tea vagy a kávé reggelire alkalmas - de nem túl sok tejjel, amiből érezni lehetett az extrakciót az edzés során. Az is jó, ha élvezzük a vitaminbombát frissen leves gyümölcslé formájában. Soha ne hagyja ki a reggelit edzés előtt!
9.30 óra
Menj a fitneszközpontba! Két órás emésztés után a tested készen áll egy óránkénti "harcsa" adagra, nagy izzadással. Legyen szó a test formázásáról az edzőteremben történő súlyemelés formájában, vagy úgy döntött, hogy erősít egy csapatban az aerobik alakításában, próbálja meg elosztani erejét, hogy az edzése zavartalanul menjen. Rövid szünetekben tartsa be az ivási rendet, és gyakran és kisebb adagokban igyon ásványvizet.
11.00 óra
Az edzés sikeresen befejezve és frissen lezuhanyozva frissnek és "könnyebbnek" érzi magát. Mivel a terhelés és a bőségesebb evés között legalább egy órás időköznek kell lennie, itt a megfelelő alkalom, hogy elmegyünk egy kávéra vagy egy lére egy barátommal, és elbeszélgessünk az összes hírről. Kellemes fáradtságot és jó közérzetet fog érezni.
12.30 óra
Itt az ebédidő, ezért kényeztesse magát egyszerre könnyen emészthető, egészséges és kiadós dologgal. Ezeken a forró napokon kedvelni fogja a friss zöldségsalátát sült halakkal vagy sovány baromfival. Kerülje azonban a szokásos "saláta" hibát - erős öltözködés. Ugyanolyan ízletes, de sokkal könnyebb, lehet olívaolajjal, borecettel és különféle salátafűszerekkel. Megfelelő ital lehet ásványvíz vagy gyümölcslé spray, előnyösen 100 százalék.
15.00 óra
Mindannyian jól tudjuk - délután hirtelen "elvesztjük" a vágyat valami édes iránt. Kényeztesse magát nyugodtan müzlibárral, gyümölcstortával (ismét emlékeztetlek nehéz tejszín és tejszínhab nélkül), vagy néhány teljes kiőrlésű kekszre, vagy más könnyebb húsra. Legfeljebb egy órával a következő terhelés előtt, amely hamarosan rád vár.
17.00 óra
A mai fizikai aktivitás második szakasza következik. Választhat - futás, korcsolyázás vagy kerékpározás. És mivel nyarunk van, friss levegőre megyünk. Menj el egy barátoddal valahova, ahol nincs annyira elfoglalt, és maradj lassú tempóban, szünet nélkül legalább 45 percig.
Ez egy olyan tevékenység, amelynek célja a zsírégetés, ezért a tempónak olyannak kell lennie, hogy érezze a megterhelést, de ne érje el az egész piros lélegzetet. Tehát tartson egyenletes tempót, és ismét emlékeztetjük - igyon, igyon, igyon. Edzés közben kisebb adagokban, rengeteg folyadék után, valamivel nagyobb mennyiségben töltse fel.
19.00 óra
Tehát ma mögötted van, egy kellemes zuhany felfrissülés érzetét kelti, és egy szép este áll előtted. Ha hirtelen nagyon éhes leszel, közvetlenül edzés után, csak egyél valami kisebbet, mint egy banán vagy egy friss gyümölcs koktél, és várd meg az említett igazi órát egy "igazi" vacsorára.
Ezután jöhet egy tányér tészta vagy rizs, hogy feltöltse az üres energia izmait. Vigyázzon azonban: ne legyen tejszínes szósz! Ne feledje: a testet először szénhidrátokkal látjuk el, majd fehérjéket, vagy mindkettő kombinációját lényegesen nagyobb arányú szénhidráttal látjuk el. Egy másik apró emlékeztető: könnyedén válthat az ebéd és a vacsora menü között.
20.00 óra
Könnyű vacsora után célszerű mozogni a barátokkal, sétálni, vagy egy pohár száraz borral kedveskedni a teraszon, és kijelenteni, hogy nemcsak kellemesen "sportosnak", hanem egészségesnek és kellően ellazult.