Egészségtelen életmódod idővel növeli a vérnyomást. Minél magasabb a vérnyomása, annál nagyobb a stroke vagy a szívroham kockázata a jövőben.

csökkenthető

A túl sok só növeli a vérnyomást, ezért fontos, hogy a lehető legkevesebbet fogyasszuk. Valójában egyes magas vérnyomásban szenvedők megakadályozhatják, hogy a gyógyszerek felemeljék a vérnyomást.

Az elfogyasztott só nagy része nem az ételekhez kerül, hanem olyan feldolgozott élelmiszerekben, mint a kenyér, a reggeli müzlik és a készételek.

Ne adjon sót az ételhez főzés közben vagy az asztalnál. Élelmiszerbolt vásárlásakor ellenőrizze a címkéket, és ha lehet, válassza az "alacsony sótartalmú" lehetőséget.

2. Vérnyomás-diéta - egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Ha szükséges, a fogyás segít csökkenteni a vérnyomást és csökkenteni az egészségügyi problémák kockázatát. A fogyás legjobb módja az, ha inkább alacsony zsírtartalmú zsírokat és alacsony kalóriatartalmú ételeket választ, és növeli a fizikai aktivitást.

Tegyen reális célokat. Apró változások az étkezési szokásokban és a tevékenység különböző szintjeiben, amelyeket életre fenntarthat.

4. Vérnyomás-diéta - igyon kevesebb alkoholt

5. Vérnyomás és testmozgás - nagyobb aktivitás

Ha hetente ötször mérsékelten aktív vagy 30 percig, egészséges hatással lehet a szívére és csökkentheti a vérnyomását. Ha nem talál 30 napot a napodban, ami növeli az aktivitásodat, még a testmozgás vagy a gyaloglás is segíthet.

Gondoljon arra, hogyan lehet aktívabb a mindennapi életben. Ideális minden olyan tevékenység, amely meleg és könnyű légzést okoz.