Részvény
A magas vérnyomás vagy más módon a magas vérnyomás jelenleg a leggyakoribb kardiovaszkuláris betegség, amely a lakosság nagy részét érinti. Egyre fiatalabb egyéneket érint. A magas vérnyomás a nyomás 140–90 milliméter higany (Hgmm) fölötti hosszú távú növekedésének feltétele. Összehasonlításképpen: az ideális vérnyomásszint 120/80 Hgmm.
Az emberi vérnyomás napközben nem mindig azonos. Természetesen változik, például nagyobb fizikai aktivitás közben, vagy fordítva, pihenés közben. Számos különböző tényező járulhat hozzá a vérnyomásszint kóros növekedéséhez, mint például az egészségtelen életmód, az elhízás vagy a genetika. Hogyan lehet csökkenteni a magas vérnyomást, és így elkerülni a fellépő szövődményeket? Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan segíthet magának természetes módon.
A diéta az alapja
Ha tartósan magas a vérnyomása, akkor nagyon kell törődnie étrendjével. A menünek tartalmaznia kell sok friss zöldséget és gyümölcsöt, valamint minőségi fehérjeforrásokat vagy egészséges zsírokat. A magas vérnyomás kezelésében célszerű elegendő omega-3 zsírsavat, folsavat, C- és D-vitamint és különösen ásványi anyagokat, például káliumot vagy kalciumot biztosítani a szervezet számára. Az imént említett kálium fontos szerepet játszhat a magas vérnyomás kezelésében. Megtalálható banánban, avokádóban, sárgabarackban és burgonyában.
Emellett vegye be étrendjébe a vörös répát vagy a leveles zöldségeket, különösen a spenótot. A vérnyomásra gyakorolt kedvező hatások a zabpehelyben és különösen a fokhagymában is megtalálhatók, ami szintén nagyszerű a koleszterinszint csökkentésére. A magas vérnyomás kezelésében segíthet más ételek: zeller, hagyma, hajdina vagy akár minőségi forró csokoládé. Éppen ellenkezőleg, az étrendben tanácsos korlátozni a lisztet, az édes vagy sült ételeket.
Érdekelni fogja
Miért és különösen hogyan kell használni az Epsom sót? Íme 7 tipp, hogyan kell csinálni!
-
60 0
- 2019.07.02
Hogyan kezeljük az árpa és a farkas gabonát? Ismerje meg azokat az összetevőket, amelyek segítenek
-
24 0
- 2019.06.01
Fontos a testmozgás és a stresszvédelem
Egészséges étrend mellett kéz a kézben és az elegendő mozgás együtt jár. Ha ülő munkád van, ne felejts el találni egy kis időt a fizikai aktivitásra is. Az úszás szintén nagyszerű és gyorsabb séta vagy természetjárás. Ezenkívül a testmozgás nagyszerű módja a testsúly fenntartásának vagy szükség esetén csökkentésének. Ha mind hipertóniás, mind túlsúlyos, a fogyás nagyon pozitív hatással lehet a vérnyomásszintjére.
Amellett, hogy a mozgást belefoglalja az életébe, tanácsos minél jobban megszüntetni a stresszt. A mai mozgalmas időkben valószínűleg nem lehet elkerülni, de legalább meg kell próbálni. A túlzott stressz nemcsak a vérnyomás szintjére, hanem gyakorlatilag az egész szervezetre is negatív hatással van.
A gyógynövények is segítenek
A gyógynövények nagy segítséget nyújtanak számos egészségügyi probléma kezelésében. Segíthetnek a magas vérnyomás kezelésében is. A közönséges galagonya például arról ismert, hogy képes csökkenteni a vérnyomást. Piros nyílszerű termései erős támogatást jelentenek a teljes szív- és érrendszer számára. A galagonya javítja a pulzusszámot és a vérkeringést. Egy másik nagy gyógynövény a közönséges létra, más néven egérfark. Ez a növény antiszeptikus és antibiotikus hatású, elősegíti az érrendszeri rugalmasságot és eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből.
Ha a magas vérnyomás zavar, bátran főzzen ízletes teát a kislevelű hárs virágaiból. A Lipa megnyugtatja, támogatja a légzőrendszert és jótékony hatással van a vesékre és a húgyutakra. A fagyöngyre pozitív hatással van a nyomás és a vérkeringés is. Megemlíthetjük a hibiszkuszt is, amelynek többek között antioxidáns tulajdonságai vannak, és hozzájárul a jó koleszterinszint fenntartásához.
Érdekelni fogja
A levendula-menta gyógyfürdősó receptje
-
23 0
- 2019.01.19
Lapos láb felnőtteknél és gyermekeknél: Fedje fel ennek a problémának az okát!
-
40 0
- 2019.10.01
Vigyázzon erre!
Végül szeretünk néhány dolgot az Ön számára, amelyeket el kell kerülni, ha magas vérnyomással vannak problémái. Először is jó vigyázni a sóra. A túlzott sófogyasztás nemcsak a vérnyomásszintre, hanem például a vesék állapotára is negatív hatással van. Ideális napi 2–5 gramm sót bevinni, ami legfeljebb egy teáskanál. Helyettesítheti fűszerekkel vagy szárított gyógynövényekkel. Ne feledje, hogy nagy mennyiségű só rejtőzik a szalámiban vagy a konzervekben is.
Érdemes figyelni az elfogyasztott alkohol, kávé vagy fekete tea mennyiségére is. Ezek az italok növelhetik a vérnyomást. Lehet, hogy egy pohár jó vörösbor vagy egy csésze kedvenc kávé nem jelent problémát. De tartsd be azt a szabályt, hogy minden nagyon fáj. Ha problémája van a magas vérnyomással, kényeztesse magát korlátozott mennyiségű ilyen itallal.
A cikk szerzője
Nikol Turková
- a cikk további cikkei
2 megjegyzés elrejtése
A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!
Még nem regisztrált?
Anna Vargová 19.02.29 15:49
Sok cikket olvastam a magas vérnyomás problémájáról, de még mindig felfedezek valami újat.
hát, köszönöm
Jana Čipková 19.03.17 18:48
A magas vérnyomás diétával is korrigálható egy kicsit, de gyógyszereket kell szedni és otthon mérni a vérnyomást, nem csak orvosnál.