PharmDr. Lenka Balážová

magas

A magas vérnyomásról szóló kétrészes sorozatunk első részét annak megismerésére fordítottuk, hogy hol veszik a vérnyomást, hogyan mérik helyesen, mikor érdemes elkezdeni megoldani a vérnyomást, mi okozza és hogyan diagnosztizálják. A második részben arra fogunk koncentrálni, hogy miként lehet csökkenteni a valós vérnyomást.

5 perc olvasás

Vegye be a gyógyszert az utasításoknak megfelelően

Csökkentse normálisra magas vérnyomását, és védje meg a szívét és az ereket. Az orvos által felírt gyógyszerek mellett fontos megváltoztatni jelenlegi életmódját. Az orvos által ajánlott vényköteles gyógyszerek esetében gondosan kövesse az előírt adagolást. Vegyen nyomásgyógyszereket rendszeresen minden nap. Az adag hirtelen abbahagyása vagy elfelejtése, valamint a dupla gyógyszeradagolás nagyon nehéz lehet. Ezért ne vállaljon felesleges kockázatokat!

Ne feledje, hogy néha eltarthat egy ideig, amíg az orvos megtalálja az Ön számára ideális gyógyszert - dolgozzon vele és legyen türelmes. Ha az előírt gyógyszer nem felel meg Önnek, ne féljen és ne szégyellje kimondani - más gyógyszereket fog felírni.

Mozog

Az úgynevezett nem farmakológiai kezelés magában foglalja a fokozott aerob mozgást. Erre a célra nem kell maratont futnia. Gazdagon elég, ha fogadsz a gyors járásra, futás, kerékpározás, aerobic, úszás vagy az ezekhez hasonló tevékenységek.

Ön azzal érvel, hogy még az aerobikban is könnyű felszabadítani a lelket? Ez igaz - de nem muszáj. A cél az enyhe légszomj és izzadás legyen. Erre a célra elegendő 30-60 percig tartó aerob tevékenység. A mozgás kivéve pozitív hatással van a szívedre Ez befolyásolja a vércukorszintet és a súlyát is. Éppen ellenkezőleg, kerülje a nagy súlyú erősítést, amely nagy nyomás alatt veszélyes.

Ne cigarettázz

A dohányzás betegségnek számít, és mind a műtéteken, mind a gyógyszertárakban kezelhető egyéni tanácsadás részeként. A dohányzás negatívan befolyásolja az erek állapotát, hozzájárul az érelmeszesedéshez és az inzulinrezisztenciához. Nemcsak a dohányzás, hanem maga a nikotin is kockázatos. Segíthetünk a dohányzásról való leszokásban.

Korlátozza a sóbevitelt

Ha magas vérnyomásról van szó, a "só az arany felett" biztosan nem érvényes. A konyhasó nátriumot tartalmaz, amely fontos szerepet játszik a magas vérnyomás kialakulásában. A só visszatartja a vizet a testben. Ennek eredményeként nagy mennyiségű folyadék van a véráramban, amely az erek falára nyomódik, és a vérnyomás még magasabb.

Cserélje ki a klasszikus sót egészségesebb változat, alacsony nátriumtartalommal és magasabb káliumtartalommal. A rejtett sót a félkész és gyorséttermek is tartalmazzák, ezért kerülje őket, és inkább az otthon készített ételeket részesítse előnyben. A burgonya chips vagy a sózott földimogyoró szintén nem megfelelő az Ön számára.

A stressz szintjének csökkentésétől

Stressz alatt testünkben több esemény aktiválódik, és hormonok termelődnek. Ez a szimpatikus idegrendszer aktiválódásához és a stresszből származó vérnyomás emelkedéséhez vezet. Rövid időszak a vérnyomás emelkedése az erek szűkülését és a pulzus gyorsulását eredményezi, így képesek vagyunk támadni vagy menekülni. Miután a stressz oka megszűnik, a vérnyomás normalizálódik.

A gyakori vagy állandó stressz a vérnyomás ingadozását és az erek károsodását okozza. Ez magas vérnyomáshoz vezet. Igaz azonban, hogy a stressz csökkentése manapság nem könnyű. A munkahelyi vagy a magánéleti problémák feszültséget okoznak. De van néhány eszköz, amely segít ellazulni.

Egyszerű eszközök a stressz enyhítésére:

  • tudatos mély légzés - üljön le és lélegezzen mélyen, koncentráljon a levegő áramlására,
  • meditáció és jóga - függetlenül attól, hogy otthon vagy jógaórákon gyakorolsz, ez nemcsak a testi, hanem a mentális egészséged számára is előnyös lesz,
  • elegendő alvás - elegendő pihenés és alvás szabad napjain,
  • egyszerűbb napi program - hagyja ki azokat a tevékenységeket, amelyek nem annyira fontosak, és kevésbé fog sietni.

Csökkentse az alkohol mennyiségét

Annak ellenére, hogy jól érezzük magunkat az alkohol után, és ez segít ellazulni, a túlzott és napi alkoholfogyasztás az erekben és általában a szívünkben kis mennyiségben sem jár előnyökkel. Az alkoholfogyasztás hozzájárul az érkárosodáshoz, az érelmeszesedéshez vagy akár a vese- és májkárosodáshoz.

Az alkohol vérnyomásra gyakorolt ​​hatása negatívnak bizonyult. Komoly szövődményeket kockáztathat meg. Ha nem akarja teljesen lemondani az alkoholról, hagyja ki a kemény alkoholt, és inkább engedjen magának egy pohár minőségi bort vagy sört.