csökkenthetők

Ajánlásai doc. MUDr. Ján Lietava, hogyan csökkenthető a szívbetegségek egyik kockázati tényezője - a túlsúly vagy az elhízás.

Fontos, hogy tisztában legyünk és kövessünk néhány egyszerű alapelvet:

Hogyan kezdjük?

  • Hasonlítsa össze a fejében, és összegezze a fogyás folyamatát. A változásnak egész életen át tartó vagy legalábbis hosszú távúnak kell lennie, ezért fontolja meg, mit bán és mit nem.
  • Beszélje meg tervét a családjával. Támogatniuk kell, legalább részben. A családi menüt is ki kell igazítani. Semmi sem pusztítóbb egy elszánt dietetikus számára, mint egy teljes hűtőszekrény kolbász, desszert és fagylalt. A Biblia azt is mondja: "és ne vezess minket kísértésbe".
  • Kezdje apró változtatásokkal - az optimális fogyás havi fél-két kilogramm. Soha nem szenvedhet éhségtől, mindig legyen kéznél valami kalóriaszegény.
  • Minden étkezést gyümölcsökkel és zöldségekkel kezdjen. Készíts nekik egy ízletes salátát, és nyugodtan tegyen egy "egészségtelen" öntetet. Ha a saláta nem úszik az öntetben, akkor nem zavarja. Fogyasszon megfelelően egy salátát, mielőtt újabb ételt kezdene. Fogyasszon nyugodtan egy kis kalóriatartalmat, ha úgy tetszik.
  • Ne féljen időnként egy kicsit vétkezni. Ha túl sok ételre vágysz, kudarcot vallasz. És semmi sem rosszabb a testsúlyodnál, mint a "még mindig nem segít" filozófia, amelyet súlyos éjszakai támadás követ egy teljes hűtőszekrény ellen.
  • Ne feledje, hogy az élet sokáig tart, ezért ne rontson el éveket a test radikális diétával való kényeztetésével.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.