Koleszterin

Mi a koleszterin ?

csökkentse

A koleszterin zsíros anyag, amelynek körülbelül egyharmadát naponta fogyasztják az étrendben, de kétharmadát testünk maga a májsejtekben termeli. A paradoxon az, hogy veszélyes koleszterin is szükséges a testünk számára. A test összes sejtjének része, és például hormonokat, D-vitamint és epesavakat termel, amelyek fontosak az élelmiszer emésztéséhez. A túl sok koleszterin azonban érelmeszesedéshez vezet - az artériák megkeményedéséhez, amikor a koleszterin felépül az érfalakban, eltömíti azokat, és ez a károsodás szívrohamot, stroke-ot vagy más érrendszeri szövődményeket okozhat.

Három koleszterintípust ismerünk fel:

A koleszterin általában - magában foglalja a HDL és az LDL koleszterint. A vér koleszterinszintjét vagy koncentrációját vérvizsgálat határozza meg.
A HDL-koleszterin - a "jó" koleszterin - tisztítja az artériákat, és így pozitívan hat a vérkeringésre. Minél magasabb a HDL-koleszterin szint, annál jobb a szívének.
Az LDL-koleszterin - a "rossz" koleszterin - éppen ellenkezőleg, eltömíti az artériákat. A vérben ezért a lehető legkisebbnek kell lennie.
A vérzsírok másik alcsoportja - és így a negyedik érték - a trigliceridek. A trigliceridek szintjének a vérben a lehető legalacsonyabbnak kell lennie.

Orvosa elmondta, hogy sok koleszterin van a vérében. Mit jelent?

A koleszterin, a dohányzás és a magas vérnyomás mellett a szív- és érrendszeri betegségek legsúlyosabb kockázati tényezőinek halálos hármasa. A Szlovák Köztársaságban minden második ember meghal szív- és érrendszeri betegségekben, ami azt jelenti, hogy sokkal nagyobb gyilkos, mint a rák.

A magas vér koleszterinszint azt jelzi, hogy túlzott mennyiségű koleszterin van az erekben, a koleszterin az erek falaiban felhalmozódik, eltömíti azokat, és ez a károsodás szívrohamot, stroke-ot vagy más érrendszeri szövődményeket okozhat.

A koleszterin nagyon alattomos abban a tekintetben, hogy nem árt, és fiatalabb korban megemelkedett szintje semmilyen jelentős módon nem nyilvánul meg. Az érelmeszesedés következményeiről leggyakrabban az élet ötödik és hatodik évtizedében számol be a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása.

Hogyan lehet csökkenteni a vér koleszterinszintjét ?

Orvosa elmondta, hogy sok koleszterin van a vérében. Mit jelent?

A kilók növekedésével növekszik a vér koleszterin koncentrációja. Közvetlen kapcsolat van a testtömeg és a szervezet koleszterin mennyisége között. Minden plusz kilogramm megnöveli. A fizikai aktivitás

Az aktív testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer a védő HDL-koleszterin szintjének növelésére, miközben csökkenti a káros LDL-koleszterin koncentrációját. A fizikai aktivitás hetente 3-5 alkalommal fontos, 30 percig, aktív mozgásnak kell lennie az izzadás érdekében, de a tempó nem zavarhatja a zökkenőmentes beszélgetést (úgynevezett aerob tevékenység). A testmozgás segíti a testet abban, hogy megszabaduljon az étellel együtt belépő zsíroktól, ugyanakkor megvédi az ereket a rossz koleszterin lerakódásától. Az olyan sportok, mint a futás, kerékpározás, úszás ideálisak. Több tevékenységet beilleszthet a napi programba, sok időpazarlás nélkül: például használja a lépcsőt a felvonó helyett, vagy szálljon le a buszról egy megállóval korábban, és rövid távolságok esetén használja a lábát vagy a kerékpárját az autó vagy a busz helyett. Baba

Alacsony zsírtartalmú, ill. Az alacsony koleszterinszintű étrendet sokáig követni kell az életmód részeként, és nemcsak azokra az emberekre vonatkozik, akiknek már magasabb a vér koleszterinszintje, hanem megelőzésként az egészséges emberekre is.

Korlátozza a zsírok - különösen az állati zsírok (zsíros hús, vaj, kenőcs, zsíros sajtok, szalonna, teljes tej) fogyasztását.

Használjon olyan növényi olajokat, mint olíva, repce, napraforgó, szójabab.

Használjon extra szűzként vagy szűzként megjelölt olívaolajat, amelyet hidegen sajtolnak, ha nem engedheti meg magának, hogy főzzen rajta, legalább salátákkal kezelje, vagy reggelire csöpögtessen rá kenyeret.

Fogyasszon édesvízi és sós vizű halakat hetente legalább kétszer, de ne sütéssel készítse elő őket.

Egyél sok oldható rostot, amely pl. zabpehely, növelje a hüvelyesek bevitelét is.

Korlátozza a beleket, mint az agy, a máj, a vesék, a fogantyúk, a nyelv stb.

A tejtermékek közül válassza az alacsony zsírtartalmú és savanyúakat (kovász, kovász, sajtok legfeljebb 30 százalék zsírtartalmú szárazanyagban), felejtse el az önteteket, majonézet, tejszínt.

Fogyasszon bőr nélküli baromfit, csirkét és pulykát, nyulat, borjúhúst, vadat, fiatal bárányt, korlátozott mennyiségű sovány marhahúst, vörös húst és kolbászt, de kerülje.

A leveseket és a mártásokat zabpehellyel, reszelt burgonyával, rostált főtt zöldségekkel sűrítsük, fehér liszt helyett kukoricakeményítőt használjunk.

Inkább a teljes kiőrlésű kenyeret és a kenyeret, az alacsony tojástésztát.

Fogyasszon diót, mogyorót és mandulát, napraforgót, tökmagot, kerülje a sózott diót, mint a földimogyoró, pisztácia, kesudió.

Egyél rendszeresen, naponta 5-6 alkalommal, ne hagyj éhen és ne egyél túl.

Fogyasszon 300–400 g zöldséget és 200 g gyümölcsöt naponta. Az ajánlott adagokat betartja, ha minden étkezéshez zöldséget ad, és a gyümölcsöt tízkor, olovrantában vagy második vacsoraként fogyasztja.

A koleszterin csökkenti a nyers fokhagymát, hagyja a főtt fokhagymát mindig 10 percig állni, hogy a hatóanyagok felszabadulhassanak benne, és az ételekhez adják a végéig.

Felejtsd el a sült krumplit, chipset, sós lében pácolt gombát, desszerteket, krémes süteményeket, fél edényeket, kókuszrudakat, kandírozott gyümölcsöt, ha szorítani akarsz, minőségi forró csokoládé 70% -os kakaótartalommal alkalmas.

Korlátozza a kávét - azoknál az embereknél, akik sokáig nagy mennyiségű kávét fogyasztottak, magas a koleszterinszint.

Tilos a dohányzás - Kimutatható tendencia, hogy a dohányosok csökkentik „jó” HDL-koleszterinszintjüket. Ha abbahagyja a dohányzást, állapota gyorsan és jelentősen javulni fog.

Az emelkedett koleszterinszint kezelése

Ha a megfelelő táplálkozás és testmozgás ellenére a vérében magas a koleszterinszint, orvosa olyan gyógyszereket írhat fel, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. Ezek a gyógyszerek azonban nem helyettesítik a sportot, az egészséges táplálkozást, az egészséges életmódot, hanem csak kiegészítő intézkedést jelentenek!