Ha külön irodája van, és napi 8 óránál többet dolgozik, akkor ne feledkezzen meg a kompenzációs gyakorlatokról, amelyek segítenek jobban érezni magát. Napi 2-3 alkalommal 5 percig tornázhat, segédanyagok nélkül is. Merítsen ihletet olyan video gyakorlatoktól, amelyek egyszerre ébresztenek és erősítenek.

izmokat

Erősítő edzés otthon vagy az irodában

Ha otthon dolgozik, akkor rendszeresen rövid edzésszünetet tartson napi 2-3 alkalommal, munkaidőben. Ha irodában dolgozik, és sok kollégája van, az alábbi gyakorlatok valószínűleg nem lesznek a legalkalmasabbak, de soha nem lehet tudni, hogy kollégái miben engednek meg. Lehet, hogy napi rövid öt percig meg tudja győzni őket. Például próbáljon meg versenyezni valamilyen állóképességért (ülve vagy térdelve). Melyikőtök bírja a legtovább?

Izom- és agyképzés

A következő gyakorlatok segítenek abban, hogy nemcsak fizikailag jobban érezze magát. Az agyadnak aktív pihenésre is szüksége van, és az 5 perces testmozgás nagy haszonnal jár (vérzik, átveszi a sztereotípiát). Látni fogja, hogy a gyakorlat során remek ötletekkel áll elő, hogyan lehetne javítani azon, amin dolgozik. Ezért legyen kéznél ceruza és papír.

Ezek a rövid erő- és alakformáló gyakorlatok körülbelül 5-10 percet vesznek igénybe, de rendszeres ismétléssel hatásuk hatalmas. Elég, ha minden gyakorlatból 3-5 ismétlést hajt végre. Képezni fogja az egész testét, és csak egy takaróra vagy szőnyegre van szüksége. Azokat a gyakorlatokat, amelyeket most nem tudsz megcsinálni, később biztosan elvégezzük. A tested képes a magas alkalmazkodásra, ezért próbáld meg teljes mértékben elvégezni a gyakorlatokat.

Ha az edzettséged teljesen gyenge az ilyen gyakorlatokhoz, akkor valószínűleg csak a legkönnyebbeket kell választanod, hogy a gyakorlat során ne sértsd meg magad. Legyen figyelmes önmagára és feleljen önmagáért is.

Mindenesetre ne felejtsen el edzeni még munka után sem, amikor megfelelő adag fizikai aktivitást kell igénybe vennie (legalább 30 perc), ami javítja erejét és szív- és érrendszeri állapotát.