Kevés embernek sikerül otthagynia egy ilyen erős örökséget vagy üzenetet, amely legalább néhány évtizedig tartott. Bruce Lee halála után legendává vált, és a 20. század harcművészetének legbefolyásosabb figurájának számít.
Vegye hasznosnak, és szabaduljon meg a feleslegesektől
Megalapította a harci stílust, a Jeet Kune Do-t, amely számos harcművészet és legjobb elemeik kombinációja. A fő filozófia az volt, hogy vegyük a hasznost és megszabaduljunk a feleslegesektől. Edzésénél több olyan alapelvet alkalmazott, amelyek alapján a különböző sportolók fejlődhetnek.
Hogy Lee edzett
Képzésein Bruce Lee szerette az egyes elemeket rendszerezni és felosztani hasonlóságuk alapján. Különböző napokon képezte a harcművészetek különböző aspektusait. Ez lehetővé tette számára a koncentráció magas szintjének fenntartását az egész gyakorló egységben. Nem volt túl hosszú, és nem tartalmazott sokféle mozgást.
Mindig egy adott felosztást keresett az aktuális igények szerint. Példaként: hétfőn, szerdán és pénteken gyakran csak kézi sztrájkokkal (egyenes, kereszt, horgok, kombinációk, gyorsasági sztrájkok stb.) Foglalkozott, míg kedden, csütörtökön és szombaton rúgás volt (oldal, elöl, kanyartól, stb.).
Természetesen több edzőeszközt is alkalmazott, a stroke különböző formáit, vagy megváltoztatta a testmozgás intenzitását. De az elv az egyes elemek összekapcsolásán alapult, hasonlóságuk alapján.
Az energia, a koncentráció és a technika tehát magasabb szinten van a hosszabb edzésekhez (beleértve a többlábúakat is) és a gyakorló egységekhez, amelyek többféle mozgást tartalmaznak, ill. többféle edzés (harcművészeti edzés, erősítő edzés, kardió edzés).
Az egyszerűségben van erő
Bruce Lee hihetetlen fizikai kondícióval és munkaképességgel rendelkezett. Ugyanakkor az egyszerűség legnagyobb erejének híve maradt.
Bruce Lee és erősítő edzés
Jó példa erre az erőnléti gyakorlat. Egyébként a 60-as és 70-es években az volt a vélemény, hogy az erősítés mindig súlygyarapodáshoz és sebességvesztéshez vezet.
Bruce Lee azonban gyorsan felfedezte az erőnléti edzés előnyeit, és ez szerves részévé vált edzési folyamatának. Megállapította, hogy megfelelő erősítő program segítségével erősíteni és növelni lehet az egyes sztrájkok és rúgások általános dinamikáját.
Tipikus erősítő edzése nagyon egyszerű volt. Ez magában foglalta az egész test edzését 4, 5-6 ismétléses sorozatban (pl. Elmozdulás és kifejezés, guggolás, előre hajlítás nagy súlyzóval, padnyomás, bicepsz emelés).
Emellett saját súlyú gyakorlatokat és egyéb erőgyakorlatokat is használt. Ezeken a területeken történt fejlesztések fontosak voltak számára. Tudta azonban, hogy az erőnléti edzés csak a harcművészetek támogató edzése. Mindig a legfelső lépcsőn maradtak. Több energiát és időt adott nekik.
Hasi és törzs edzés
Külön említhetnénk a has és a test közepének edzését. Ha a test közepe erős, az az egész test számára jobb erőtermelést és az egyedi ütések elleni védőpajzsot jelent.
Bruce Lee külön helyet szentelt a gyomrának és gyakorlatilag minden nap gyakorolta. Nagy számú ismétlést alkalmazott, és egy edzés általában három sorozatból állt, öt sorozatban (pl. Csípőütés, lábütés, felülés).
Aerob edzés
Edzési folyamatának egy másik fontos része, amelyet funkcionális szempontból kell szemlélnünk, az aerob tevékenységre való összpontosítás. Bruce Lee körülbelül 6 km-es távot futott le hetente háromszor reggel.
Nem mindig tartotta ugyanazt a tempót. A fázisokat nagyobb és kisebb intenzitással osztályozta. Ily módon valóban részesült bizonyos mértékben az állóképesség kardió előnyeiből és az ún HIIT cardia.
A hét másik három napján mintegy 30 percig tartó kötelet ugrott. Úgy vélte, ez segített neki könnyebbnek érezni a lábát. Manapság hozzávetőleg 45 perc kerékpározást szokott tenni álló kerékpárral. Vas-rendszerességgel közelítette meg a szív- és érrendszeri képességek fejlesztését és fenntartását.