ejtheti

A has a bőrproblémák egyik legproblémásabb területe. Könnyű hízni rajta, és sokkal nehezebb lefogyni. Fedezze fel a hatékony lépéseket, hogy a csúnya hamisítványokat téglává varázsolja a gyomrában.

A hasi zsírok esztétikai és egészségügyi problémaként

Számos oka van a has kezelésének. Ez korántsem csak első ránézésre látható zsír, amelynek rétege nem tetszik. Veszélyes és láthatatlan a szem számára a zsigeri zsír vagy az intraabdominális zsír beburkolja a belső szerveket. Ha túl sok van nálunk, megkezdődnek az egészségügyi komplikációk. Fennáll a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Nem akar túl gyorsan fogyni

Ha egészségesen és tartósan fogyni akar, havonta maximum 1-2 kg-ot kell leadnia. Gyors fogyással főleg a víz és az izomtömeg csökken, míg a zsír a fog-körmökhöz tapad.

Abban a pillanatban, amikor visszatér az eredeti menübe, és abbahagyja a testmozgást, a fontok a jo-jo hatás miatt néhány napon belül visszatérnek, gyakran tisztességes kiegészítéssel.

Egyetlen játék alatt nem lehet fogyni

Felejtse el egy pillanatra a hasát - Csak a test egyik részéről nem lehet fogyni. Ha gyönyörű hasat szeretne növeszteni, csökkentenie kell a test teljes zsírtartalmát. A sikeres és fokozatos fogyás kulcsa egy egyszerű egyenlet: a napi kalóriabevitelnek valamivel alacsonyabbnak kell lennie, mint a ráfordítás.

A fokozatos fogyáshoz ajánlott csökkenteni az ajánlott jövedelmet kalória körülbelül 10-15% naponta.

TIPP: A hatékony zsírfogyás lépésenkénti tervét megtalálja a Hogyan lehet lefogyni a hasból cikkben.

2 leggyakoribb mítosz a hasi fogyásról

1. mítosz: Csak gyakoroljon

A legártalmasabb mítosz, amely már sok embert megégetett - akár zsírvesztést, akár izomtömeg-növekedést próbáltak elérni. Mindkét esetben elengedhetetlen az egészséges étrend. Megfelelő étrendjével a megfelelő faktor jelentősen meghaladja a mozgási tényezőt - szélsőséges esetekben mozgás nélkül is lehet fogyni, amit egészséges embereknek biztosan nem ajánlunk.

2. mítosz: A hasizmok megerősítése sovány hassá

Évtizedek óta hasat és más elszigetelt hasi gyakorlatokat kínoznak az emberek abban a jó, de hamis hitben, hogy így vékony övbe kerülnek. BAN BEN Valójában sajnos nem kap karcsú derekát, ha egyszerűen megerősíti a hasát.

A hasi gyakorlatok megerősítik az izmokat, de rejtve maradnak egy zsírréteg alatt. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a zsíroktól és dicsekedhessen a hasi téglákkal, összességében le kell fogyni, és a sportolás során komplex, több ízületet érintő gyakorlatokra és aerob terhelésre kell összpontosítani. sok kalóriát éget el.

Diéta hasi zsír ellen

1. Töltse be a fehérjét

A fehérje a test alapvető építőköve. Ha hiányoznak, a test nem tud megfelelően működni, az izmok elvesznek és általános fáradtság jelentkezik. A baromfihús és a hal kivételével tartalmazza a menüben:

  • Hüvelyesek
  • Quinou
  • Túró
  • Friss sajt
  • Tofu és tempeh

2. A komplex szénhidrátokat részesítse előnyben

Fehérlisztes sütemények, kekszek és müzliszelet helyett komplex szénhidrátforrásokhoz kell nyúlnia. Hosszabb ideig emésztenek, több tápanyagot tartalmaznak, és vércukorszintjük fogyasztás után nem ingadozik.

Ideálisak a teljes kiőrlésű gabonafélék, mint pl hajdina, quinoa, teljes kiőrlésű rizs, amarant, teljes kiőrlésű tészta és zabpehely. A teljes kiőrlésű kenyér miatt sem kell aggódnia. Csak annyit kell tennie, hogy gondosan figyelemmel kíséri az összetételt, és a teljes kiőrlésű terméket választja, és nem csak a színes karamellát.

3. Nem kövér, mint zsír

Testünknek elegendő zsírra van szüksége, még fogyáskor is. Azonban nagyon meg kell gondolkodnia, milyen zsírt teszel egy tányérra. A főleg az állati eredetű termékekben található telített zsírok helyett inkább a telítetlen zsírsavakat tartalmazó növényi zsírokat részesítse előnyben.

Ide tartozik különösen olíva-, dió-, tök- és lenmagolaj, avokádó, diófélék és magvak. Zsírokat adjon például a reggeli kásához, zöldségsalátához vagy tésztához.

4. Növelje a rostbevitelt

A rost segít, hogy étkezés után jóllakjon, és megakadályozza a székrekedést. Mivel lassabban emészthető, stabilabb vércukorszintet is fenntart, így elkerülhető az éles energiaingadozás, amely súlyos éhséghez vezethet. A legtöbb rostot itt találja hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, magvak, diófélék, gyümölcsök és zöldségek.

5. Ne kezdj éhségsztrájkot

Az éhezés nem jár senkinek. Ha a gyomorban folt van a főétkezések között, akkor apró snackeket is tartalmazzon zöldségek túróval, almával, kivivel vagy egy marék dióval.

Ha napi 4-6 adaghoz ragaszkodik, akkor elkerülheti az éhezést és az esti hűtőszekrény kifosztását.

A legjobb ételek a gyomrodnak

Miért fontos az izomerősítés?

Minél több izmod van a testedben, annál több az anyagcseréd gyorsabb lesz és minél nagyobb a szám, eléri a nyugalmi energiafelhasználást. Ezért az egészséges menü mellett vegye be a testmozgást a fogyás folyamatába.

A legjobb az aerob és az anaerob mozgás kombinációja. Futhat, gyors sétákat tehet, vagy fonó órákat vehet igénybe, és edzhet otthon vagy a fitneszközpontban.

TIPP: Próbáljon ki egy 30 napos kihívást a szilárd gyomor érdekében.

Milyen legyen a súlycsökkentő edzés?

Sokan úgy gondolják, hogy egy adott játékról úgy lehet fogyni, hogy az edzés során erre összpontosítanak. Sajnos ez nem így van. A zsírokat a testben mindig egyenletesen és a genetikai hajlam szerint égetik el.

Tehát azok, akik hajlamosak zsírokat tárolni a hasukon, még rosszabbul égetik el ezt a részt, még akkor is, ha reggeltől estig edzik a hasukat. Ezért fontos az egész test megterhelése és összetett gyakorlatok beépítése a képzés középpontjába.

Önmagában a súlycsökkentő edzésnek lényegesen tovább kell tartania, mint a súlyzós edzésnek - vagyis legalább másfél óra. Hosszú távú, alacsony intenzitású testmozgás során a test úgy reagál, hogy fokozatosan egyre kevesebb cukrot és egyre több zsírraktárt éget el.

Ami kívánatos, ha fogyni akar a hasból. Szükség van aerob tevékenységekre is, amelyek kulcsfontosságúak a fogyás szempontjából. Például összpontosítson:

  • Futás, kezdetben gyors járás
  • Kerékpárral vagy szobakerékpárral közlekedni
  • Evezés egy szimulátoron

Támogassa a fogyást erősítéssel

Ha a fogyás célja és nem az izomtömeg növelése a célod, akkor ennek megfelelően állítsd be az erőnlét edzését. Az izmok megerősödnek és megnagyobbodnak nagy intenzitású edzésnél, sorozatonként maximális terhelés és minimális ismétlésszám. A fogyásnál pont az ellenkezője van.

Ezért összpontosítson:

  • Nagyobb számú ismétlés (15-20 és több)
  • Kevesebb sorozat (2-3)
  • Alacsonyabb terhelés

Ideális a saját súlyával dolgozni. Az optimális zsírégetés érdekében fontos, hogy a testmozgás intenzitása ne legyen túl magas, mert különben a test zsír helyett cukrot éget el.