Minden étrend más és el kell mondani, hogy minden test másképp reagál rá. Az egészséges és ugyanakkor minőségi táplálkozás megtanulása azonban a siker alapvető kulcsa, amely rendkívüli változásokat eredményezhet a testben. Ha túlsúlyos, ez az étrend az Ön számára.
Ha jobban megnézi étrendjét, akkor azt tapasztalja, hogy étrendjének körülbelül 30% -a tartalmaz kizárólag fehérjét. Az ilyen táplálkozás előnyös a zsírégetés szempontjából. Az inzulinérzékenység nő a folyamat során, és csökken az édesség utáni vágy.
Heti beosztás
Hétfő:
Reggelire készítsen kiadós salátát paradicsomból, uborkából, kínai káposztából, fűszerezze olívaolajjal és forraljon fel két lágy tojást. Igyon kávét vagy zöld teát a salátájához. Természetesen cukor nélkül.
Tíz órakor fogyasszon egy szendvicset salátával és alacsony zsírtartalmú sajttal.
Épp ellenkezőleg, ebédre kényeztesse magát hússal. Grillezd meg a csirkemelledet, és vágd kockákra. Adja hozzá retekből, paradicsomból, hajtásokból és uborkából készült salátához. Csepegtessen olívaolajjal. Igyon megint egy kávét vagy zöld teát.
Kényeztesse magát egy illatos minőségű teával és egy marék dióval vagy joghurttal az ólomon.
Ne felejtsd el a zöldségeket vacsorára. Süssünk egy kevés karfiolt, cukkini vagy padlizsánt, borítsuk be sajttal és gyógynövényekkel. Adj hozzá egy szelet lazacot, és vacsora kerül az asztalra. Igyon egy pohár tejet lefekvés előtt.
Kedd:
Készítsen reggelire 2 rántottát, egészítse ki bármilyen zöldséggel, cukor nélküli kávéval vagy fehér joghurttal, lazíthat gyümölcsökkel is. A kiadós reggeli elengedhetetlen.
pixabay.com
Tíz évesen megint megkóstolhatja magát gyümölcsjoghurttal.
Ebédre grillezzük a zöldségeket a fűszerekre, és süssünk két lazacfilét.
Vegyen egy marék diót és minőségi teát az ólomhoz.
Vacsorára marhahús steak, zöldségsaláta olívaolajjal és narancslével. Fogyasszon joghurtot vagy igyon egy pohár tejet lefekvés előtt.
Szerda:
Reggelire készítsen két tojásból készült omlettet, zöldpaprikás salátát, paradicsomot, és ha van időd, akkor zellersült krumplit süthetsz. Adjon hozzá egy kevés zsírszegény sajtot, és remek reggeli van a világon. Kényeztetheti magát cukormentes kávéval vagy fekete teával.
pixabay.com
10 évesen fogyasszon fehér természetes joghurtot és bogyókat.
Ebédre kényeztesse magát gyógynövénylevessel és brokkoli, zeller és burgonya zöldségpürével.
Egy csésze kávé és egy marék dió elegendő egy ceruzatartóhoz.
A vacsorának grillezett sertés bélszínből, párolt kelbimbóból kell állnia, amelyet könnyen pótolhat brokkolival vagy karfiollal, és házi joghurtos öntetet adhat hozzá.
Igyon egy pohár tejet lefekvés előtt.
Csütörtök:
A nap megkezdéséhez készítsen 2 kemény tojást vagy fehér joghurtot áfonyával. Tíz órakor valami gazdagabbal kedveskedhet, például sajt- és vajszendvicsnek vagy sült zellerszínnek krémöntettel.
Legyen lazacfilé, kínai káposzta saláta, retek és friss fűszernövények a faluban.
Kényeztesse magát teával és egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurttal dióval az olovrantnál.
pixabay.com
Vacsorára 2 nagyobb csirkemell sült cukkínival és fokhagymával. Kényeztesse magát zöld teával.
Lefekvés előtt, mint általában - tej vagy joghurt.
Péntek:
Reggelire keverje össze a csomós túrót bogyókkal, édesítheti egy kis mézzel, de ne vigyük túlzásba. Kávé ismét cukor vagy zöld tea nélkül.
Tízkor császár salátát fogyasztani.
Ebédre fogyasszon grillezett sertés karaj vajat zöldségsalátával és édes-savanyú öntettel.
pixabay.com
Az Olovrant általában diétás joghurtból vagy egy marék dióból áll.
Vacsorára készítsen két minőségi marhahús steaket, párolt spárgát, alacsony zsírtartalmú sajtot és fokhagymás öntetet. Lefekvés előtt száműzze a fokhagyma ízét egy pohár tejjel.
Szombat:
Reggelire kényeztesse magát egy kevés mézzel, kávéval vagy zöld teával édesített gyümölcsös túróval.
Tíz órakor csípős saláta csirkemellel és salsa szósszal.
Ebédre főzzen egy kiadós sűrű gomba levest tejszínnel, másodszor pedig csak lazacfilét sült egy kis salátával.
Zeller krumpli joghurttal és fokhagymával.
pixabay.com
Vacsorára élvezze a párolt spárgát reszelt cheddarral, csirkemellel és zöldségekkel. Lefekvés előtt egy kis joghurt vagy egy pohár tej.
Vasárnap:
Reggelire készítsen gazdagabb omlettet három tojásból, vágjon csak friss paradicsomot, legfeljebb szórja meg gyógynövényekkel. A zöld vagy fekete tea talpra állítja.
Tíz órakor fogyasszon császársalátát csirkével, olívaolajjal és citromlével. Ez felfrissít és jól megemészt.
pixabay.com
Ebédre kényeztesse magát sült zöldségekkel, lehetőleg brokkolival, karfiollal és kelkáposzta lazacgal vagy pisztránggal.
Próbáljon női teát és egy zeller szendvicset a főszerephez.
A vacsorának Guacamole salátából és két nagyobb csirkemellből kell állnia. Ne felejtse el a cukrozatlan teát és egy pohár tejet lefekvés előtt.
pixabay.com
Ami azonban nem kevésbé fontos és nem szerepel a napi tervben, az az ivási rendszer. Igyon sok és különösen tiszta vagy citromos vizet! Kerülje a szénsavas italokat, édesvizeket vagy gyümölcsleveket. Ne cukrozzon, és igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta. Ez az összeg nem tartalmazza a tejet, a reggeli kávét vagy teát.