Közelednek a karácsonyi ünnepek és velük együtt a mozgás nélküli szabadnapok, amelyeket a tévék meséi alatt töltünk. A különféle finomságokkal és karácsonyi süteményekkel teli tányérok között pihenünk. Minden évben ugyanaz - majd januárban azt olvastuk, hogy a fontok felmentek. Aztán elkezdjük dolgozni, hogy kidobjuk őket. Értelmetlen diétákba vesszük magunkat, testünket az edzőtermekben lezuhanó edzésekkel zavarjuk, de legtöbbször még mindig nem tudjuk elviselni. Nagykövetünk, testépítőnk és fitneszedzőnk, Dominik Trkan tanácsot nyújt Önnek, hogyan lehet megelőzni ezeket a szenvedéseket.

karácsonyt

Dominik, hogyan töltöd általában a karácsonyt? Idén lesznek mások is?

Karácsonyt nagyon hasonlóan töltök, mint bármely más embert, ami azt jelenti, hogy családdal és otthon kényelmesen. Csak a meséket kerülöm el. Annak ellenére, hogy a karácsonyhoz tartozik, és mindenki imádja, nekem nem kell nagyon klasszikus meséket készítenem so annyiszor láttam mindet, hogy már nem vonzanak. Éppen ellenkezőleg, az ünnepek alatt szeretek edzeni. Számomra az ünnepnek lenni nem jelenti az életmódom 360 ° -os elfordítását. Számomra a karácsony ajándék főleg a családommal töltött idő.

Tehát valójában még mindig formában vagy. A karácsony nem jelent kivételt és változásokat a napi rutinban számodra?

Igyekszem nem sokat változtatni rajta. Ez vonatkozik az étrendre és a testmozgásra. Természetesen arról is szól, hogy milyen szakaszban vagyok. Mivel a testépítést versenyszerűen végzem, ez attól függ, hogy készülök-e jelenleg a versenyre. Ha igen, szigorú diétát tartok, és semmilyen körülmények között sem engedem meg az ételt, még az ünnepek alatt sem. Bár pihenek az ünnep alatt, ez nem azt jelenti, hogy nem edzek. A képzés nem hiányozhat, mert engem tölt és Remekül érzem magam egész nap utána.

Hogyan néz ki az étlapod az ünnepek alatt? Egyáltalán karácsonyi sütik vagytok?

Az étlapom összetételében egész évben nagyon hasonló. Általában csak az étel súlya változik, attól függően, hogy melyik szakaszban vagyok - függetlenül attól, hogy híznom kell-e vagy fogynom kell. Jelenleg körülbelül 113 kg vagyok. Ahhoz, hogy ez fent maradjon, sok ételt kell ennem. Azáltal, hogy ennyi napi adagot eszem, általában nincs kedvem extra dolgokat megenni. Éppen ellenkezőleg, néha inkább szünetet tartok az evéssel. Akárhogy is, nem állítom, hogy nem engedek bele süteményekbe. Igen, de be kisebb mennyiségeket. Inkább masosaurus vagyok ☺

Dominik, van-e garantált "recepted" arra, hogyan kell átélni a közelgő ünnepeket és formában maradni, vagy legalábbis nem érezni túl sokat a mérlegen?

Nagyon egyszerű. De csak akkor, ha egész évben betartja arány 80:20. Azt jelenti 80% egészséges egészséges étrend és a maradék 20% tovább tartasz kevésbé egészséges és kalóriatartalmú ételek. Ha az ünnepek alatt kissé megtöri ezt az arányt azzal, hogy a szokásosnál több jóval kedveskedik, a test nem reagál azonnal túlzott súlygyarapodással. És ha igen, akkor leginkább a testben lévő vízről van szó, és miután visszatér a kialakult 80:20 üzemmódba, a test néhány nap alatt helyreáll. Ha általában nem követi az ilyen rendszert, akkor ez az egyenlet legalább a következő évre segíthet.

Nos, ez tervnek hangzik. Jövőre tudni fogjuk, hogyan kell csinálni. De mi van, ha nem követjük ezt az arányt az év során? Ennek ellenére az ünnepek alatt formában lehet maradni, és nem hízik?

Ha el akarja kerülni a súlyingadozásokat, elmondom az általánosan ismert dolgokat - próbáljon minimálisra csökkenteni a kalória-, szénhidrát- és zsírbevitelt. Az ünnepek alatt ezt a könnyebb ételek kiegyensúlyozott kombinációjával érheti el, majd engedje meg magának néhány kalóriatartalmú jót - például karácsonyi süteményeket. Egy másik lehetőség a zsíros és édes ételek helyettesítése alacsony kalóriatartalmú változattal. Láttam, hogy most a Slim Paste weboldal receptjét adta az alacsony kalóriatartalmú kenetekhez a szendvicsekhez - ez pontosan az étel változata teljesen gond nélkül ostorozhat. Valójában ugyanazon az alapon van, mint amikor a Slim Pastát beveszi az étrendbe - köszönhetően annak, hogy az alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, Kalóriadeficit lesz az étrendben, amelyet a rövid ünnepi időszakban kihasználhat és "ásványi anyagokkal" pótolhat. Ezért alacsony kalóriatartalmú és kalóriatartalmú ételeket tartalmaz a menüjében - így lesz kiegyensúlyozott teljes kalóriabevitel.

Ma már számos recept áll rendelkezésre, amelyek útmutatást nyújtanak az alacsony kalóriatartalmú karácsonyi sütemények, kalóriatartalmú burgonyasaláta elkészítéséhez, vagy a karácsonyi ponty csomagolásának különféle változataihoz. Szánjon egy pillanatot ezekre a receptekre. Velük biztosan nem fog megbánni az ünnepi ételeket. Természetesen mindezért Javaslom a költözést. Legalábbis az ünnepek alatt naponta egyszer hosszabb sétára, ami nemcsak a testednek tesz jót, hanem a lelkedet is simogatja. Ha aktívabb vagy, akkor kényeztesd magad futással vagy edzeni otthon. Gondolhat szórakozásra, és bevonhatja az egész családot.

Ha betartja a fentieket, akkor januárban nem szabad elborzadnia mérlegének kezétől.

Dominik, Ön online szolgáltatásokat is nyújt, ha az olvasók igénybe szeretnék venni a szolgáltatásait, vagy tanácsra lenne szükségük?

Igen, ez biztosan lehetséges. Megtalál a www.dominiktrkan.com címen, ahol talál egy kapcsolatot a számomra. Ha az olvasók személyesen akarnak velem találkozni, betanítok fitneszközpont Fit UP! a prágai Černý Most bevásárlóközpontban.

Végül mondja el nekünk, hogy mi lett a Slim Pasta nagykövete.?

Egyszerű, ennek az együttműködésnek láttam értelmét. Úgy gondolom, hogy az olyan ételek, mint a Slim Tészta, sokkal könnyebbé tehetik az emberek számára az álomalak elérését és az egészségük javítását. Az emberek szeretik a tésztát, és a Slim Paste esetében korlátlan mennyiségben engedhetik meg magukat. Nem kell aggódniuk a plusz kilók megszerzéséért. A Slim Paste elkészítése nagyon gyors és egyszerű, így senki sem állíthatja, hogy nincs ideje főzni. A Slim Paste értékes anyagot tartalmaz rost glükomannán, amely segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét és hatékonyan elősegíti a fogyást is. Csak annyit kell tennie, hogy napi 3 gramm glükomannánt kell bevenni, amely egy csomag Slim Paste-t tartalmaz infúzió nélkül, és a hatás garantáltan meg fog valósulni. Ezenkívül a Slim Pasta természetes probiotikum. Nagyon szívesen támogatom ezt.

Nagyszerű, nagyon köszönöm az interjút és az értékes tanácsokat:) Van valami, amit szívesen átadna olvasóinknak?

Köszönöm az interjút is, és remélem, hogy ajánlásaim segíteni fognak - mindenkinek keresztbe teszem az ujjamat:) mindenképpen szeretnék köszönetet mondani minden olvasónak, és szép ünnepeket kívánok nekik, hogy békében, csendben és főleg jóban maradjanak életben. Egészség.