hízzunk

Azt tanácsoljuk, hogyan kell étkezni a karácsonyi ünnepek alatt, hogy fogyás nélkül élvezhesse étkezését.

A karácsony egyértelműen olyan ünnep, amely jó adag ételeket tartalmaz. És nem éppen egészséges, mert sütemények, krumplisaláták, sült hal és még sok más finomság vár ránk. Olvasson tovább, és tanuljon meg néhány hasznos tippet arról, hogyan fogyaszthatja el ételeit karácsonykor anélkül, hogy hízna.

1. Először igyon vizet

Több korábbi cikkben megemlítettük, hogy az éhség és a szomjúság központja körülbelül ugyanabban a helyen található az agyban. Tehát hatalmas ízlésünk gyakran csak "rejtett" szomjúság. Tehát inkább igyon, mielőtt betöltené egy dombos adag ételt. De legyen óvatos az ital kiválasztásakor is. Jobb megkerülni a szénsavas és édesített vizeket vagy gyümölcsleveket. Fogadjon víz, tiszta ásványvíz vagy finom zöld tea.

2. Főleg olyan ételeket fogyasszon, amelyek hosszú ideig táplálják

Felejtsd el a pontos kalóriaszámlálást karácsonykor. Nem annyira a számukról van szó, mint arról, hogy honnan származnak. Néhány magas kalóriatartalmú étel sokáig nem tudja kielégíteni éhségünket. Ez vonatkozik például a gyomrot megterhelő sült ételekre, de fél óra múlva ismét éhesek leszünk. Tehát hogyan tovább? Próbálja ki a kompromisszumot - legyen pontyja, de hagyja ki a burgonyasalátát, és cserélje le zöldségre. Vagy készítsen egy egészségesebb verziót a szenteste halból, és megkóstolhatja magát egy krumplisalátával is. Általában elsősorban az ünnepek idején ajánlott fogyasztani zöldségek, rostok és fehérjék, ami annyira meg fog tölteni, hogy este már nincs kedved "elmenni" és nagy adagokat adni magadnak.

Olvassa el: Üres kalóriák: szabotálják a fogyást?

3. Napközben böjtöljön, este pedig élvezze

Egy másik alternatíva a napközbeni böjt és az esti kalóriabevitel. Ha van elég erős akaratod, és csak a nap folyamán bírod a vizet vagy teát, próbáld ki szakaszos böjt módszer (Nem szabad enni kb. 16 órán át, az alvás is számít itt). Este süteményekkel is kedveskedhet, amelyeknek ellenállt a nap folyamán, halakkal és salátákkal. De vigyázzon a második adaggal - az emberek, akik nem szoktak ehhez a módszerhez, túl sok ételt kaphatnak éhgyomorra.

4. Minden sarokból egy kicsit

Még ebben az esetben is van arany középút. Ez azt jelenti, hogy mindenkitől elvehet, de tényleg ellenőrzött és racionális mennyiség. Ami ismét nagyon kihívást jelent az akaratunk számára. Az élelmiszer kis tányérokra való betöltése és a lassú rágás segíthet.

5. Ne hagyja abba a testmozgást

Ez ünnep, de ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania. Nem konditerembe kell menni, de legalább százat kardió edzések a sütemények és a saláta között biztosan nem fog ártani.

6. Óvakodjon az alkoholtól

A karácsony ebből a szempontból is vonzerő. Nem kell tartózkodnia, de a lehető legkisebb kár elérése érdekében javasoljuk a fogyasztását minőségi száraz bor, amelyben a legkevesebb az üres kalória. Minél többet tervez alkoholt fogyasztani, annál kevésbé kell édes és sült ételeket fogyasztania naponta kalóriabevitel kiegyensúlyozott és nem emelt.

Olvassa el: Ez a két kérdés meghatározhatja, hogy alkoholfüggő-e

Végül még néhány hasznos tipp

  • Élvezze az ünnepeket, de ne hosszabbítsa meg étkezését januárig. Kényeztesse magát például karácsonykor és a következő két napon, majd próbáljon lassan visszatérni az egészséges étrendhez és a rendszeres testmozgáshoz.
  • Ha el akarja kerülni a süteményeket, készítsen egészségesebb alternatívát - például diót vagy gyümölcsöt, amelyet a nap folyamán „megkóstol”.
  • Ne feledje, hogy a karácsony elsősorban az együtt töltött pillanatokról szól. Tehát, ha meglátogatja vagy bulizni készül, próbáljon szórakozni az emberekkel, és ne fogyasszon annyi ételt.

Ha mégis túlzásba viszed a karácsonyt, ne sajnáld. Végül is a bőség ünnepei. Ezért próbáljon meg visszatérni az egészséges életmódhoz és legalább minél előbb mozogni.