Az egészséges életmód alapja az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend. A megfelelő zsír-, szénhidrát-, fehérje-, vitamin- és ásványianyag-tartalom az étrendben jelentős hatással lesz egészségére, erejére vagy általános állapotára és állóképességére.

lniček

Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy ételeket kell enni íz nélkül. Ez nem csak a csirke a vízen és a zöldség a gőzön. Az egészséges tápláléknak tele kell lennie ízzel, aromával és erővel. Az egészséges tápláléknak élő tápláléknak kell lennie. Neki van és élveznie kell, minden étkezésre vágyni kell, hogy ezt egy kis ünnepként vegye fel a testének. Mivel a testnek változatosságra van szüksége, az unalom és a sztereotípia megöli.

Ezért fontos tudni, hogyan osszuk el az ételt a nap folyamán, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle. De ne feledje, hogy a menü egyedi kérdés, amely megfelel Önnek, nem kell, hogy megfeleljen a barátjának. A legjobb, ha konzultál személyi edző vagy egy táplálkozási szakember, aki a menüket pontosan az Ön igényeinek vagy egészségének megfelelően alakítja ki. Mert van egy különbség, hogy fogyni, izmokat szerezni vagy hosszú ideig formában maradni az étrend módosításával.

Mert ez nem egy-két hónap kérdése. Az egészséges étrend olyasmi, ami egész életében végigkíséri, ez egy olyan irány, amelyet ha megváltoztat, a teste egyszer-kétszer visszaadja. Ha úgy dönt, hogy megváltoztatja étrendjét, van néhány tippem az Ön számára.

Reggeli

Ezeket a legjobban a 6 és 9 óra közötti időben kell megkapnia. A napi energiaadag körülbelül 25% -át fedezniük kell, és különösen tartalmazniuk kell fehérje termékeket, mert a fehérjék képesek többet telíteni.

Ideálisak például a sajtok - házikó, eidam, legfeljebb szárazanyag-tartalomig. 30%, túró (a legjobb sajtkenetek, amiket otthon elkészíthet), tojás, baromf sonka. Ehhez hozzáadhat teljes kiőrlésű kenyeret, amelyet felváltva knäckebrots-mal.

Ne felejtsen el bedobni egy jó darab zöldséget vagy gyümölcsöt. Alkalmi változatként próbáljon ki különféle ízesített zabpelyhet vagy rizst zabkása. Töltsön bele olyan illatos fűszereket, mint a fahéj, a vanília vagy a kardamom, amelyek a gyönyörű illat mellett az emésztést is támogatják.

Tizedik az élen

A napi energiaadag körülbelül 15% -át kell fedezniük. Kényeztetheti savanyú tejtermékeket - joghurtokat, kefireket, joghurttejeket, amelyek a nap folyamán a folyadékbevitel problémáját is "megoldják". Nem szabad kihagynia a reggeli tízes gyümölcsöt, válasszon zöldséget az olovranthoz.

Megkóstolhatja különféle ropogós vagy aktív szendvicseket is, amelyeket ízletes és egészséges terjedés. Néha még édes és igazán csokoládé is.

Ebéd

Az ebéd legyen a jutalma, a nap fő étkezése, amely a napi energia bevitelének körülbelül 35% -át fedezi. A legjobb, amit tehetsz magadnak, az egy meleg ebéd. Békében, nincs rohanás, nincs gyors ételdobás a gyomorba.

Ha levest szeretnél, akkor inkább a húslevest részesítsd előnyben, mint a savanyú lencsét, de ha nem te vagy a leves, akkor nyugodtan dobd be magad egyenesen a főételbe.

A tányéron nem hiányozhatnak fehérjék, összetett szénhidrátok és zöldségek semmilyen formában - párolt, főtt, grillezett, nyers vagy saláta formájában. A fehérjéket főként sovány hússal kell képviselni - csirke vagy sertés szelet a természet számára, csirkecarab, sült baromfi bőr vagy hal nélkül.

A komplexum között szénhidrátok burgonyát, rizst, tésztát, kuszkuszt vagy hajdinát javasolunk. Jobb emlékezni azonban ezekre, töltsön fel egy domb zöldséget, és csak "ízlés szerint" kényeztesse magát ezekkel a köretekkel. Ügyeljen arra, hogy kerülje a gombócokat, szószokat, krumplit és bármi sültet. Nagy ívvel kerülje meg!

Vacsora

Ez a legnagyobb botlás, és sokan tévesen hiszik, hogy az evésnek max. 18 óráig. Ez azonban egyáltalán nem igaz, sőt a test számára sem egészséges, mert a kapott energiából kezd el zsírtartalékokat felhalmozni, mivel emlékszik, hogy a következő alkalommal nem fog semmilyen ételt kapni. Szüksége van azonban a testére, hogy működjön, energiát kapjon és hatékonyan használja fel, így 20 évesen nyugodtan vacsorázhat, de fontos tudni, hogyan állítsa össze a megfelelő vacsorát.

Általában 3–4 órával lefekvés előtt kell megkapnia az utolsó nagyobb étkezést, különösen azért, hogy az emésztés felkészülhessen a pihenésre is, és hogy ne legyenek teljes álmotokból nehéz álmok. Mert amikor a testnek sok energiát kell elfogyasztania nagy mennyiségű étel megemésztéséhez, nem tud regenerálódni és pihenni.

A vacsorának a napi energiafogyasztás fennmaradó 25% -át kell kitöltenie, és nagy zöldségmennyiségen kell alapulnia. Bármi, még inkább faj, megint az a fehérje, amely például tonhalat, szardíniat vagy tofut biztosít Önnek. A hagymás rántotta például szintén jó választás.

Az egész nap folyamán ne felejtsd el az ivási rendszert, válassz zöldség- vagy gyümölcslevet (hígított gyümölcs), ideális a tiszta víz. Ha ásványvízzel szeretne kedveskedni, ne feledje, hogy napi 0,5 l-nek kell lennie, és fontos az ásványvíz cseréje.

Az ajánlott mennyiség kb. 2 liter folyadék, hő közben és fokozott fizikai aktivitás esetén a mennyiség még kb. 1,5–2 literrel nő.

Házikészítésű étel

Megfizethetetlen időt találni és értékes és ízletes ételeket készíteni otthon. Tudod, mit eszel, mennyit használtál fel, valójában honnan származik a tányéron lévő ételed és hogyan. És még nincs túl ezen az érzésen.

Természetesen egy étteremben felszolgálni és a piszkos ételek miatt sem aggódni, az is jó, de tudod, hogy nézett ki az a finom zöld brokkoli 5 perccel ezelőtt? Nem pihent egy ideig a valahol a fagyasztó doboz alján levágott csirkével?

További plusz, hogy ha megtanul ízletes és egészséges főzést készíteni, akkor a fele nem fizet semmit. És ha nincs, akkor talán így lehet eljutni. Mert (is) a szerelem gyomron megy keresztül. És a világon nincs nagyobb szeretet, mint az egészséges táplálkozás iránt.

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.

Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.