A kéz erősséggyakorlatai pozitív hatással vannak a hát felső része, sőt a nyak izmaira is. Ezeken a gyakorlatokon kívül a melled feszesebbé és tónusosabbá teheti, mint a súlyzókkal végzett gyakorlatok során, nemcsak a karokat, hanem a vállöv összes izmát, valamint a mellkas és a hátizmok nagy részét is magukban foglalják.

súlyzók

A tanfolyam megkezdése előtt meg kell választani a megfelelő súlyt. Ne becsülje túl az erejét, ők is nagy súlyokat döntöttek. A legjobb, ha 1 kg súlyú súlyzókkal kezdünk el edzeni, a jövőben a karok izmainak erősítésével növelhetjük a testsúlyunkat.

Egy másik gyakorlatsor a vállizmok pumpálásához:

1. Egyenesítse ki a láb vállának szélességét. Mártsa be a kezét súlyzókkal, tenyérrel. A jobb kéz könyökébe hajolva emelje meg az oldalán lévő súlyzókat. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást bal kézzel. Végezze el ezt a gyakorlatot két 10-20-szoros sorozatban.

2. Az alapértelmezett állapot változatlan. Hajlítsa meg könyökét, és lassan emelje át a feje fölött. Ne egyenesítse ki a könyökét a végéig. Két szett 10-12-szer.

3. állás. Iskhodnoe változatlan. Enyhén hajlított könyökkel a válás lassan vállmagasságban van, majd csak lassan áll be a kiinduló helyzetbe. Két szett 10-12-szer.

4. Feküdjön le egy sportpadra, guggoljon a földre. Emelje fel a kezét súlyzókkal a mellkasán. Hajlítsa meg a térdeit, és terítse szét. Két megközelítés - 10-12-szer.

5. Álljon fel egyenesen. Vedd a súlyzót a bal kezedbe. Hajlítsa meg térdeit, és hajoljon előre, hogy a háta párhuzamos legyen a padlóval. Jobb kezével támaszkodjon a térdére. Engedje le vállát súlyzóval a teste mentén. Ebből a helyzetből lefelé ereszkedik az oldalsó szinttől balra, és megpróbál könnyen visszajutni. Két szett 10-szeresenként.

Címkék: kar, kéz, segítség, súlyzó, gyakorlat