5.12. 2014 Régen sokan nem vették komolyan. Ma már számtalan ember gyakorolja sikeresen a jógát.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Ivana Gáborík többet elárult a lányáról: Hogyan viselkedik, mit nem szeret és mit szeret!
Ha a főzés végéig hozzáadja az edényhez az IT-t, sokkal több ízt ad az ételhez: Ötlet 100 pontra!
Randevú egy sorsszerű nővel: Amikor egy férfi ilyen ruhában vesz észre téged, ismét fülig szeret!
Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését
Iveta Malachovská lánya elárulta, hogy férjével hogyan szikrázik: egész este EZT csinálják!
kapcsolódó cikkek
Végül valami, ami valóban működik a ráncokon: Ezt minden nőnek meg kell tennie!
A témához kapcsolódik
A betegség tabu
Nők egészsége
Hogyan lehet fogyni
Allergiák
Az 1970-es évek óta a jóga nevű indiai tanítás, amely a test és a lélek kölcsönhatását tanítja, trendi sport. Egyre több rajongó érdeklődik iránta. Nem csoda. A test vagy a béke szigeteinek gyengéd feszesítése egy mozgalmas hétköznapon. Számos oka lehet a jóga elkezdésének. Elhozzuk a legfontosabb tényeket:
A jóga egy 5000 éves indiai tanítás. A fizikai gyakorlatokat ötvözi a légzési technikákkal és a meditációval. A cél a test, a szellem és a lélek kiegyensúlyozása, a belső béke megtalálása.
A legfontosabb fajok
Hatha jóga: alkalmas kezdőknek. A testmozgás, a légzési technikák és a meditáció gyengéd keveréke.
Hot-Bikram jóga: mindazoknak, akik forrón szeretik. Magas hőmérsékleten edzenek - akár 40 ° C-on is.
Astanga jóga: mozgásban meditációnak is nevezik, mivel az egyes gyakorlatok simán követik egymást, meghatározott sorrendben.
Kundalini jóga: Az Ashtanga jógával ellentétben a hangsúly a légzésre és a koncentrációs gyakorlatokra irányul, amelyek célja a tudatunk teljes felébresztése és a belső energia helyreállítása.
Sokan gondolkodnak különféle akrobatikus gyakorlatokon a jógában, de sokkal többről van szó. Először is a jóga a stressz természetes gyilkosa. A gyakorlatok során arra is figyelnie kell, hogy tartsa a hátát, a vállát, a karját, a lábát, és továbbra is megfelelően lélegezzen. Ez elvonja a figyelmét a mindennapi gondokról. És a jóga is rendkívül hatékony. A folyamatos és rendszeres edzésnek köszönhetően az erőszakmentes, de nagyon hatékony támogató gyakorlatok (ún. Ászanák) építik az izmokat, támogatják a test mobilitását, javítják a vérkeringést és az emésztést. Ezenkívül a jóga boldoggá tesz, ami tudományosan is bizonyított: A jóga alatt és után kimutatták a boldogsághormonok fokozott termelését.
Kit érint?
Ez a legjobb rész: mindenki. Nincsenek korlátozások. Nem számít, hány éves vagy, fitt vagy mobil vagy - mindannyian jógivá válhatunk. Bizonyítást akarsz? Még az iskolákban és néhány nyugdíjas otthonban is gyakorolják a jógát. Az egyetlen feltétel az, hogy el kell viselnie egy ideig. A pozitív hatások csak néhány hónapos rendszeres edzés után jelentkeznek. Ha bármilyen problémája van, például plakk, akkor először beszéljen orvosával a testmozgásról.
Hol lehet megtanulni?
Legjobb jógaórákhoz. A kezdők számára fontos, hogy csak a kezdőknek szóló leckéket válasszák, kisebb létszámmal, ideális esetben legfeljebb 10 fővel. Tehát a jógatanár jobban tudja ellenőrizni, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatokat. Ha olyan pozíciókban erősíted meg magad, amelyeket még nem irányítasz, túlterhelheted az ízületeidet. Itt is minden mértékkel érvényes.
A jóga 6 aranyszabálya
1. Ne gyakoroljon tele gyomorral.
2. Fájdalom esetén: mindig fejezze be a gyakorlatot erőszakmentesen.
3. A jóga nem kiemelkedő sport!
4. Fogadja el a határait. Nem mindenkinek kell irányítania az összes pozíciót.
5. Rendszeresen edzen.
6. A gyakorlatok után kényeztesse magát békével.
Ami a jógának köszönhetően mindenképpen javulni fog
1. Mobilitás: az első órában valószínűleg nem éri el a lábujját a kezével, de idővel képes lesz olyan helyzeteket kialakítani, amelyek korábban elképzelhetetlenek voltak.
2. Az izmok megerősödnek: nemcsak jól néz ki, de az erős izmok megvédenek minket az ízületi gyulladástól és a hátfájástól, segítenek megelőzni a veszélyes zuhanásokat.
3. Testtartás: megfelelő testtartással megszabadul a hátfájástól, a nyaki gerinctől és a kapcsolódó degeneratív ízületi gyulladástól.
4. A csont szilárdsága: Bizonyított, hogy azok a gyakorlatok, amelyekben testtömeggel dolgozol, erősítik a csontokat és segítenek megelőzni, azaz elvékonyítani őket.
5. A vérkeringés felgyorsítása: Ez különösen azoknak segít, akiknek problémái vannak a karok és lábak torlódásával.
6. Vérnyomás: még a legegyszerűbb ászana (Savasana) is (nyugodt háton fekve) segített a hipertóniásoknak három hónapos mozgás után sokkal alacsonyabbra nyomni a nyomást.
7. Hangulat: a kutya alatt érzed magad? Segít a lótuszvirág helyzete, amely növeli a szerotonin szintjét a testben, és ezáltal javítja a hangulatot és elnyomja a depressziót.
8. Alvás: A jóga megszabadít a mindennapi élet zavaró tényezőitől. A pihentető ászanák, mint a szavászana, a pránajama és a meditáció, megnyugtatják az idegrendszert, enyhítik a feszültséget és a stresszt. Ezért elmélyül az alvásod.
Néhány jóga gyakorlat közvetlenül a természetből
A gyermek helyzete
Harmonizálja a testet, helyreállítja az egyensúlyt és békét vált ki.
Ülj a sarkadra, térddel szorosan egymás mellett. Lélegezzen mélyeket. A kilégzéssel hajoljon előre a derékban - a mozgásnak a medencétől kell származnia -, és húzza a fejét a földre. Nyújtsa karjait a testén tenyerével felfelé. Ebben a helyzetben végezzen 5-10 lélegzetet.
Kobra vagy macska helyzet
Enyhíti a hátfájást, kinyitja a mellkasát, erősíti a hasizmokat és a váll területét, oldja a feszültséget.
A kobra helyzete érdekében feküdjön egy lapos szőnyegen a hasán, a lábak együtt vannak. Tegye a tenyerét a mellkas alá, hajlítsa meg a könyökét. Lélegezzen mélyet, és emelje fel a törzsét, amíg csak lehet. A test súlya kinyújtott kezeken van. Tartsa 5-10 másodpercig, és lassan térjen vissza a padra. Ismételje meg ötször.
Helyezze a macskát négykézlábra, függőlegesen nyújtja karjait a válla alatt, engedje el a fejét és nézzen a földre. Vegyen egy mély lélegzetet, a háta kerek, húzza az állát a mellkas felé. Lélegezz ki, húzd fel a fejed, a gerinced lehajol. Ismételje meg ötször.
Sas helye
Erősíti a testi és szellemi stabilitást, fejleszti a koncentrációt, megnyitja a belső látást.
Először álljon egyenesen a szőnyegen. Leguggoljon kissé, és tekerje egyik lábát a másik köré - ne aggódjon, fokozatosan sikerülni fog. Tedd ugyanezt a kezeddel. Lélegezzen mélyet, és rögzítse a szemét egy ponton. Tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Gém helye
Feszíti a láb izmait, a borjakat, az Achilles-inakat, segíti a puffadást és serkenti a hasi szerveket.
Ülj a szőnyegre, a lábad kinyújtva van előtted. Emelje meg a jobb lábát, hajlítsa meg a térdnél, és helyezze a jobb lábat a jobb oldal mellé a földre, az ujjak hátrafelé mutatnak. Mindkét láb a földön van, a jobb térd egyenesen masszírozva van. Hajlítsa meg a bal térdét, és kívülről mindkét kezével fogja meg a bal lábat. Lassan húzza a lábát az arcához, és egyenesen egyenesítse ki. A hátsó egyenes, nyomja a lábát a padlóra. Ezután forgassa el az oldalakat. Végül térdre térjen és lazítsa el a lábát. Ismételje meg 3-szor.
Teve pozíciója
Javítja a gerinc és a csípő rugalmasságát, megnyújtja a hasi izmokat és a test elejét, beleértve a mellkasát is.
Térdelj, a test egyenes, a párnák a szőnyegen vannak, és az ujjak hátrafelé mutatnak. Húzza felfelé a törzset, és nyissa ki a mellkasát. Fordítsa hátra a vállát, nyomja össze a lapockáját és hajlítsa meg a hátát. Húzza hátra a hasizmokat, és lassan hajoljon, amennyire csak lehetséges, a sarkáig. Tartson 5-10 lélegzetet és kilégzést. Ezután lassan térjen vissza az eredeti függőleges helyzetbe, amíg be nem fejezi a sarkán való ülést. Ismételje meg a 3-at x-ig.