Fotóforrás: Shutterstock.com
1. Ne egyél 17 óra után
Az esti étkezés teljes kihagyása nem segít a fogyásban, sokkal inkább károsítja az egészségét. Egy fáradt, éhező test felhalmozza az energiatartalékokat, és a kilogramm biztosan nem csökken. Ehetsz így még este is, de arra koncentrálj könnyebb ételeket, ebből a test nem tárol zsírraktárakat.
Vacsora össze kell állítani fehérjék, kerülje a cukrot és a zsírt. De egyél legkésőbb két órával lefekvés előtt, különben nehezen fog elaludni. Nem éhes napközben. Az éhezett test aztán minden étkezésből tartalékot képez zsír formájában. Fogadjon Napi 5 kisebb étkezés. A test megszokja a rendszeres táplálékfelvételt, és így nem áll ellen a fogyásnak.
Olvassa el még:
2. Fogyókúra nélkül nem lehet fogyni
A drasztikus rövid távú étrendeknek nincs értelme. Ha valamelyiket sikerül betartania, akkor annak vége után gyorsan visszatér az eredeti étrendhez, és a kilogramm visszatérése nem fog sokáig várni. Ha meg akarja tartani a testsúlyát, értékelje át étrendjét és kezdje el racionálisan enni.
3. A reggeli nem számít
Kevesen reggeliznek, és a táplálkozási szakemberek az egyik legnagyobb étkezési rendellenességnek tartják. És ha úgy gondolja kihagyva a reggelit karcsú alakhoz vezet, az ellenkezője igaz. A túlsúly felé. Azok a testek, akik nem reggeliznek, várják az energiaellátást. Amikor az első étkezés ebéd, a testet zsírral látják el.
Ezenkívül többet eszik az éhezést, mint normális körülmények között. És mit kell reggelizni? Próbálja ki a tejtermékeket, a teljes kiőrlésű kenyeret, a sovány sonkát, a zöldségeket. Ne felejtsd el a megfelelő italokat. Kényeztesse magát nyugodtan teával, kávéval vagy kakaóval.
Fotóforrás: Shutterstock.com
4. A zsírokat teljesen el kell hagyni
Sokan azt gondolják, hogy rengeteg zsírt híznak és egészségtelenek. Ez csak bizonyos mértékig érvényes. Zsírok az étrend fontos részét képezik, és formájuknak kell lenniük A napi energiafogyasztás 25-30% -a. Túlzott fogyasztásukból származik, különösen egészségtelen, azaz telített zsírok bevitelével. A növényi zsírok és a telítetlen zsírsavak egészségesek, tartalmazzák például halakban.
5. A cukor káros az egészségre
Cukrok képviselnie kell A napi energiafogyasztás 40-60 százaléka. Ajánlott napi adagjuk 300 - 400 g. A testnek cukrokra van szüksége az agy, a vesék, a vérkeringés és az izomrendszer megfelelő működése. Ezért a cukrok kihagyása határozottan nem tér meg. Biztosan nem fog hízni, ha betartja az ajánlott összeget jövedelmük szempontjából.
Olvassa el ezt a cikket is: