fogyj

Sok ember számára az étkezési szokások megváltoztatása nagyon kihívást jelent. Ne légy túl szigorú magaddal, és lassan hajrá! A test könnyebben megszokhatja a fokozatos változásokat, mint a radikális változásokat. Ez a hat lépés megváltoztatja az életedet!

1. A legfontosabb: Az étkezés mérete, mennyisége, tartalma és időzítése

Az ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok elegendő bevitele mellett a rendszeres táplálékfogyasztásra is figyelnünk kell, amint azt már tudja, napi ötször. Amint a test éhesnek érzi magát, az agy elkezd raktározni a zsírt.

A sovány vonal fenntartása mellett a rendszeres étrend, kisebb adagokban is előnyös az egészséges szív számára, csökkenti a krónikus betegségek és a daganatok kockázatát. A zöldségek és gyümölcsök legyenek az étrend alapja.

De hogyan kényszerítsd magad? Jó tanács az, hogy minden reggelire és egy tizedikre tartalmazzon egy adag gyümölcsöt. Ebédnél és vacsoránál két adag zöldség is legyen a tányérján, az egyik körülbelül akkora, mint egy teniszlabda.

A vitaminok másik nagyszerű módja egy népszerű turmix, amely biztosítja mindennapi bevitelét, amire csak szüksége lehet. Természetesen csak a gyümölcsök és zöldségek megfelelő kombinációjával hozzáadott cukor nélkül. A következő cikkben tanácsot adunk Önnek:

2. Ital alternatívák

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik ivóvízük alatt napközben főleg tiszta vizet fogyasztanak, általában egészségesebbek, kevesebb cukrot és kevesebb kalóriát fogyasztanak.

Ezenkívül a megfelelő hidratálás automatikusan az étvágy csökkenéséhez, jobb anyagcseréhez és ezáltal a fogyáshoz vezet. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi körülbelül 7 pohár vizet fogyasztottak, akár 200 kalóriát is kevesebbet fogyasztottak naponta. Ezenkívül kiderült, hogy ha egy felnőtt közvetlenül étkezés előtt ivott két pohár tiszta vizet, akkor körülbelül 80 kalóriával kevesebbet evett.

Típus: Ha nem szereti a közönséges csapvizet, és nem tudja megszokni, tegyen pohárjába meszet, citromot, friss gyömbéres vagy menta leveleket.!

3. Teljes kiőrlésű, rostokkal teli ételek

Túl sok finomított gabona, tészta, fehér rizs, keksz, sózott perec, gabonafélék és keményítővel teli pékáru - ezek rendszeres bevitele az alakoddal együtt, de az egészség is megfordul.

Cserélje ki őket teljes kiőrlésű termékekre. Ma már számos olyan rostban gazdag étel van a piacon. Még ha megszokja is az új ízeket, akkor is megszokja. Jobban fogod érezni magad, és nem akarod tovább cserélni egészséges tested a régi, dagadt és energiahiányosra.

Az egészséges anyagtartalom miatt a teljes kiőrlésű ételek nagyobb mennyiségű fogyasztása számos súlyos betegség kockázatának csökkenését jelenti. Ezen felül szabályozhatják a vércukorszintet, hosszabb ideig jóllakhatnak és szabályozhatják az étvágyat.

Cseréljen tésztát és fehér kenyeret teljes kiőrlésű gabonára, az étkezésekbe a sok zöldség és mag mellett tegyen bele fehérjével teli hüvelyeseket és ne féljen az egészséges olajoktól!

4. Figyelje a cukor bevitelét!

A mértékletesség minden bizonnyal jobb eredményeket ér el, mint hogy teljesen korlátozza és lenyomja az, amit nem kellett volna. Ez végül rohamos túlevéshez vezethet. Még a szívszakértők véleménye szerint az elfogyasztott cukor napi adagja sem haladhatja meg a napi 6 teáskanálot a nőknél és a 9-et.

Ne feledje, hogy nem csak a klasszikus cukorról és édességekről beszélünk. Élelmiszer vásárlásakor alaposan meg kell gondolnia, mit tesz a kosárba. A cukrot félkész termékek, ízesített joghurtok és szárított gyümölcsök is tartalmazzák. bizony nem kell beszélnünk magáról a lekvárokról és az édes italokról. A legjobb tanács - olvassa el a kompozíciót! Egyedül a konyhában korlátozza a cukor hozzáadását, és cserélje ki egészségesebb változatokra. Mi azt tanácsoljuk Önnek:

Édesítsen kivételesen, és ne vigyük túlzásba még egészséges cukor változatokkal sem! Fokozatosan megtalálja az egyensúlyt, amely elvezet az álmai súlyához és annak fenntartásához.

5. Hogyan lehet megszokni az új étrendet?

Az elkövetkező időszakban az egyik legerősebb lépés, amelyet teste érdekében megtehet, az étrendi tudatosság növelése. Ez magában foglalja az éhség és a jóllakottság érzésének optimalizálását, a békés étkezés lelassítását, valamint a szellemileg feszült időszakban hirtelen bekövetkező valamilyen "érzelmi éhség" érzésének felismerésére való képességet, például ha túlevik, mert rossz napja van vagy párkapcsolati problémák.

Étrendjét pontosan meg kell terveznie, hogy elkerülje a megszokásból és az unalomtól való étkezést.

Ha ezzel problémái vannak, akkor vezessen naplót, ahol rögzíti bevételeit és kiadásait, azaz mennyit eszel, milyen gyakran és mit. Írja le érzéseit, békéjét és vétkeit. Ne szégyellje őket.

6. Doboz!

Például előfordulhat, hogy nem volt ételed vagy nincs időd magaddal, és úgy döntöttél, hogy a munkahelyen "megeteted" az automatát csokoládéval.

A "Nincs időm" vagy "Nincs mit ennem" kifogással szemben vannak dobozok. A munkanap előtti este készítsd el az ételeket dobozokban, amelyeket reggel csak kivesz a hűtőből, betesz a táskájába, és egész nap van mit enned. Készítse elő a reggelit, a tizedet, az ebédet és az uzsonnát!

A Tanács befejezésül

Tartson szünetet a falatok között, koncentráljon az étel ízére és hagyja abba az evést, ha úgy érzi, hogy eleged van. Próbáljon legyőzni és olyan részcélokat kitűzni, amelyek a legfontosabb dologhoz vezetnek - egy egészségesebb és boldogabb élethez. Keresztben tartjuk az ujjainkat!