fogyni

A könyv csábító címe ... mit mondasz? Michael Greger, az amerikai orvos második könyve. Az első - "Hogyan ne haljak meg" megváltoztatta az életemet. Szó szerint. Kinyitotta a szemem, és segített megérteni, hogy minden falat és minden étkezés valóban számít. Hogy közvetlen és gyors kapcsolat van, és óriási kapcsolat van az érzésünk, a küllemünk és az orvosi vagy az edzőteremben végzett vizsgálat, valamint a tányérra és a testünkbe vetett vizsgálatok között… ezért képesek vagyunk befolyásolni és elhárítani számos betegség lefolyását… a saját napi döntéseinket, és nem csak önmagunkat kell okolnunk a sors vagy genetikai genetika miatt.

Miután elolvastam a "Hogyan ne haljak meg" könyvet, elég intenzíven kezdtem az étrendre és a táplálkozásra összpontosítani, valamint annak egészségünkre és fogyásunkra gyakorolt ​​hatását. Azonban nem váltottam át teljesen a "növényi étrendre". Még mindig húst eszem. Szóval vettem egy második könyvet - "Hogyan ne diétázzunk". Olvastam angolul, de a szlovák változata már készül.

A Martinus honlapján ezt írják: "Úttörő kiadvány, amely tudományos ismereteken alapul". Így van. Dr. Greger a könyvben levont következtetéseit és állításait tudományos tanulmányokkal támasztotta alá. Nem mondott semmit - csak üresen írt. Azt írja, hogy az volt a célja, hogy „minden olvasó megtehesse hozza meg a legtudatosabb döntést az egészségével kapcsolatban“. A könyv csaknem 600 oldala igazolja! Ne félj! Tényleg nem kell elolvasnia az egész könyvet. Maga a szerző arra késztet bennünket, hogy olvassuk el az egyes szakaszok végén található összefoglalót, ha nincs időnk és kedvünk az egyes fejezeteket részletesen visszaszorítani. Végül ez a könyv a kevésbé igényes vagy időigényesebbeknek szól.

Dr. Greger azt állítja, hogy "új módot talált a testzsír eltávolítására", és az felfedezi az "új súlycsökkentő stratégiát" bizonyítékokon alapuló. A könyv számos égető kérdésünkre és tipp dilemmára ad választ: étkezés vagy reggeli elhagyása, testmozgás étkezés előtt vagy után, hogyan kell gyakorolni a fogyás maximalizálása érdekében, hogyan lehet biztonságosan felgyorsítani az anyagcserét, mi az optimális alvási idő, mit csinál a tudomány mondjuk? a keto diéta, HA és HIIT hogyan lehet egészséges mikrobiomot növeszteni?, hogyan lehet befolyásolni anyagcseréjét a kronobiológia segítségével?, hogyan lehet összehangolni az étkezési időket a cirkadián ritmusunkkal? stb. Ami nagyszerű, ezekre a kérdésekre a válaszok külön is megtalálhatók, a vonatkozó fejezet elolvasásával.

Dr. Greger a könyvben meg fogja győzni arról, hogy kizárt, a kalória semmiképpen sem kalória. És ezt egy mosolygós példán, amelyet e könyv promóciója során is elmagyarázott. Egyszerűen a 240 kCal sárgarépa nem azonos a 240 kCal Coca-Colával. A sárgarépa rostos és nagyobb. Két és fél órába telik, mire megesszük és megesszük, ha egyáltalán belefér a gyomrunkba. Alig egy perc múlva megisszuk a kokszot. Ezért hatásuk a vércukorszintünkre diametrálisan különbözik.

Újabb kulcsmegállapítás dr. Gregera az nem csak attól függ, hogy mit eszünk, hanem HOGYAN és MIKOR is. A más napszakban vagy más mennyiségű alvás után elfogyasztott kalóriák más zsírmennyiséggé alakíthatók.

És még, hogy a kalóriaegyenlet A "kiadás - bevétel" nem teljesen pontos, mert a testünkből származó víz és izomvesztéssel fogyhatunk, ugyanakkor hízhatunk. És ezt nem akarjuk. Tehát a legtöbben. Tehát a szabály nem érvényes - kevesebbet egyél és többet mozogj. Ez bonyolultabb. Az étkezés időzítése, gyakorisága és kombinációja is fontos.

BAN BEN I. fejezet dr. könyvei Greger elmagyarázza, mi a problémánk. Miért vagyunk elhízottak és elhízottak egyaránt. BAN BEN II. fejezet leírja az egyént fogyókúrás összetevők. Természetesen nem fog minket meglepni, hogy ide tartozik a rostokban és vízben gazdag étrend, a sok gyümölcs és zöldség. Ugyanakkor ez olyan étrend, amely nem tartalmaz hozzáadott zsírt, hozzáadott cukrot, addiktív ételeket, húst, sót vagy finomított gabonaféléket. És biztosan olyan étrendről van szó, amely „ízleli” a mikrobiomunkat. Nem lehet túl magas kalóriatartalmú, és alacsony a glikémiás terhelése. BAN BEN III. fejezet Dr. Greger elmagyarázza, hogy a növényi étrend (szerinte) miért "igazi dió".

BAN BEN IV. fejezet nekünk Dr. Greger sok gyakorlati tanácsot és tippet árul el zsírégetők és blokkolók, vagy étvágycsökkentők és anyagcsere-fokozók. Néhány tippet is hagy nekünk az alvás javítására és a stressz csökkentésére, mert mint tudjuk, ezek szorosan összefüggenek a fogyással is.

És ha nem izgat a fogyás mögött álló tudomány (tehát nem érdekli a „miért”), és csak tudni szeretné, hogyan kell csinálni, akkor javaslom, hogy olvassa el legalább V. fejezet. Már tartalmaz betont fogyókúrás trükkök szerint dr. Gregera. 21-en vannak. Amik ők?

Bár dr. Greger "úttörőnek" nevezi a fogyás módszerét, 21 ajánlása között találunk néhány régi, jól ismert szabályt. Például azt Jó, ha minden étkezés előtt igyunk egy pohár vizet hogy megtöltse a gyomrot. És hogy összességében megvan igyon sok vizet. Azt is tudjuk, hogy kellene egyél minél kevesebb feldolgozott, azaz fehér lisztet. Vagy hogy kellene kezdjen el enni "negatív" kalóriákkal - Tehát egy kis saláta vagy leves, hogy túl sok kalóriát vegyen fel. Greger javasolja Egyél a legtöbb kalóriát a nap első részében. De azt is tudjuk nagyon régen. Hiszen nagymamáink már mondták, hogy reggeliznünk kell, mint a királyoknak, megosztani az ebédet egy barátunkkal, és vacsorázni az ellenségnek ...

Nem is ajánlás "egyél figyelmesen“, Vagyis tudatosan, zavartalanul, és nem a számítógépnél, az autóban, az állványokon stb. Nincs újdonság a megfelelő és egészséges étrend ismerője számára. RÓL RŐL 20 perc szabály (vagy Dr. Gregor szerint 21-et) bizonyára mindannyian hallottunk is. Ennyi időbe telik, míg a jóllakottság jele bejut az agyunkba. Éppen ezért olyan sokáig kellene élveznünk az ételeinket, vagy enni kell várnunk evés után, hogy többet töltsünk. És az el kell aludnunk (kb. 7 óra), mert az alvás is befolyásolja a fogyást, már tudjuk.

Az újabb étkezési szabályok közül azonban dr. Greger nem állt elő ajánlott javaslattal korlátozza a táplálékfelvételt (szakaszos böjt) nekünk megfelelő módon. A szabály 19:00 után ne egyél este tanítással állt elő a circadi ritmusról és a biológiai óra felfedezéséről. Dr. Greger is javasolja optimalizálja a sportidőt - időtartama (ideális esetben napi 90 perc) és időzítése (éhgyomorra vagy 6 órás böjt után).

Újdonság azonban az anyagok keveréke vagy koktélja, amelyet a nap folyamán kell megkóstolnunk ételeinkből. Tehát először is használnunk kell ecet. Például alma. Pontosabban 2 teáskanál minden étkezéshez. És akkor hozzá kell tennünk az ételhez naponta:

  • Lyž teáskanál fekete kömény, mert csökkenti a BMI-t
    • Lyž teáskanál fokhagyma por, mert csökkenti a testzsírt
    • 1 teáskanál reszelt gyömbér vagy ½ teáskanál Cayenne-i bors, mert segítenek a fogyásban
    • 2 teáskanál ételélesztő, mert segít a fogyásban
    • Lyž teáskanál kömény Naponta kétszer (a sáfránynak ugyanaz a hatása) és
    • 3 csésze zöld tea.

A speciálisabb ajánlásokra dr. Gregera tartozik ellenőrizze a testsúlyát naponta kétszer, ingadozásai miatt. Egyáltalán nem mérlegelném magam. Vagy csak hetente egyszer. Inkább követem a saját érzéseimet és ruházatomat. Nos, kellene aludjon kissé a fején. Körülbelül 6 fokos szögben. Tehát még nem próbáltam ki!

Mindenesetre úgy gondolom, hogy ez attól függ, hogyan étkezünk összességében. Mert ha minden nap van ecetünk sült krumplihoz és mindazok a fűszernövények és fűszerek a sült húshoz, akkor zöld tea mellett is ihatjuk, de nem fogunk fogyni. Milyen következtetéseket von maga Dr. Greger: "Nem számít, hogy mit eszünk ma, holnap vagy jövő héten, hanem azt, hogy mit eszünk a következő hónapokban, években és évtizedekben, ezért át kell fogadnunk az életmódunknak megfelelő életmódbeli változásokat." Akkor egyszerűen rájöttünk, hogy.

Ha pedig mindez érdekli, itt vásárolhatja meg a könyvet.