A tökéletes test megszerzése érdekében sokan elkövetjük azt a nagy hibát, hogy a zsírokat vagy szénhidrátokat kizárjuk az étrendből, vagy mindkettőt. Ez azért van, mert mindenhol azt tanítják, hogy a fehérjék soványtá tesznek minket. A magas fehérjetartalmú étrendek, mint pl. Dukan étrendje, amely gyors és tartós fogyást ígér.
Így az összes zsír és szénhidrát feketelistára kerül. Igaz, hogy ily módon valóban gyorsan fogyunk, de megfosztjuk a testet a fontos tápanyagoktól, amelyek később az egészségünkben is megmutatkoznak, különben megjelenhet egy ismert jo-jo hatás.
,A zsírok és szénhidrátok elengedhetetlenek a testünkben zajló mindennapi folyamatokhoz. "
Tehát mi az a fogyási szabály, amely minden éhínség nélkül segít a fogyásban?
Tartsa be étrendjében a 40:30:30 szabályt
Amerikai Emily Taylor A fogyás érdekében több tucat étrenden ment keresztül, amelyek rövid időn belül csodálatos fogyást ígértek. Súlycsökkenés történt, de csak rövid ideig és Emily állandóan éhesnek érezte magát, ami az ismerős JOJO-hatást váltotta ki, és a leadott kilogramm néhány plusz kilóval visszatért. A diéták annyira lelassították Emily anyagcseréjét, hogy a levegőből lassan hízott. Végül rájött, hogy a diéták nem vezetnek sehová, és úgy döntött, hogy a 40:30:30 szabály szerint étkezik. Csodával határos módon megindult Emily anyagcseréje, és éhezés nélkül is valóban fogyott.
A táplálkozási szakemberek szerint, tökéletes szabály az evésben, amely garantálja a helyes súly és jó egészség megőrzését, az 40:30:30. Ezek a számok azt az arányt fejezik ki, amelyben az étrendünket össze kell állítani. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a tányérunknak összetett ételt kell tartalmaznia, vagyis, 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír, három főételben: reggeli, ebéd és vacsora.
Tehát ha fogyni akar, akkor nem kell megváltoztatnia a fehérjék, szénhidrátok és zsírok arányát, és egyáltalán nem kell teljesen megszüntetnie azokat.
Inkább válasszon változatos egészséges étrendet, olvassa el a címkéket az ajánlott napi kalóriabevitel meghatározásához, és végezzen fizikai aktivitást.
Ha betartja a 40:30:30 szabályt, evés után hosszabb ideig marad teljes, és a főétkezések között nincs kedve étkezni.
Reméljük, hogy tetszett a cikk, és hogy a benne szereplő információk hasznosak voltak! Ha igen, ne habozzon, ossza meg barátaival. Legyen szép napod. Szerkesztőség