Mindannyiunknak volt olyan napja, amikor rossz lábbal keltünk ki az ágyból. Talán nem tehetünk semmit a lábak első érintkezésétől a padlóval. És fokozatosan pakol. Csusszanunk a fürdőszobában, tiszta ruhára öntjük a kávét, vissza kell mennünk az autó kulcsaiért vagy az elektromos autóért. A munkahelyen feladatokkal küzdünk, vagy utolérjük egy kollégát. A rossz hangulat nem fog sokáig várni.

rossz

Ilyen pillanatban mindent be kell vonnunk a harcba. Három meghatározott területre koncentrálhatunk, testünkre, elménkre és étrendünkre. A Forbes.sk oldalon ezért megkerestük e területek szakértőit, akik elmagyarázzák, hogyan hangolódhatunk pozitív hullámra a nap folyamán.

Rossz hangulat az étrenddel szemben

Petra Kopecká táplálkozási tanácsadó a Komplexnavyziva.sk weboldalról arról beszél, hogy az étrend hogyan befolyásolja fizikai és szellemi formánkat. "Javíthatja a hangulatunkat, növelheti a koncentrációnkat" - teszi hozzá. Ha rossz kedvünk van, ébernek kell lennünk.

Miért? Ennek oka az, hogy ilyenkor sokkal könnyebb belemerülni az ócska ételek fogyasztásának rossz szokásába. A változás azonban csak rövid időre következik be. Amikor a vércukorszintünk ekkor csökken, rossz hangulatunk sokkal erősebb formában tér vissza. Mit kell tehát fontolóra venni az étrend terén annak érdekében, hogy megszabaduljunk a rossz hangulattól? Kopecká a következőket ajánlja:

Rosszkedv szemben a telóval

Testünk nyelvén a rossz hangulat abban nyilvánul meg, hogy az egész test, vagy annak egy része elkezd zsugorodni - pontosítja Monika Stehlíková a BodyTalks.sk weboldalról. "Azt is tudjuk, hogy sekélyebben lélegzik" - mondja. Ha például az ingerlékenység érzésére összpontosítunk, akkor a szakember szerint ez valami más. Elég kaotikusak, szervezetlenek és hiperventiláltak vagyunk. Gyorsabban és intenzívebben lélegzünk, de a kilégzésünk nem elég. Ezért kevésbé vagyunk nyugodtak, és a testben növekszik a feszültség. Stehlíková alatt azt tanácsolja, hogyan javíthatja hangulatát a testbeszéd segítségével:

Ajánljuk:

Ismerjük meg egymást

Vegyük észre, mit érzünk, ha jó kedvünk van, pozitívak, magabiztosak és a bőrünkben vagyunk. Megfigyelhetjük, hogy növekszünk, nyitott mellkasunk van, szabad a csípőnk, könnyen járunk az űrben és nyitott gesztusokat használunk. Első lépésben megtudjuk, milyen testbeszédet fejezünk ki, hogy jól teljesítünk.

A második lépés annak kiderítése, hogy néz ki testbeszédünk, amikor nem érezzük jól magunkat, nem vagyunk ingerültek vagy szomorúak. Ha észrevesszük, hogy összezsugorodunk, sekélyebben lélegezünk, lesütjük a szemünket, testünk megmerevedik, akkor céltudatosan térünk vissza az első pozícióba. Kinyújtjuk magunkat, kinyitjuk a mellkasunkat, elkezdünk tovább integetni a testtől, és mindezt mély lélegzéssel támogatjuk. Amikor ezt a pozíciót néhány percig megtartjuk, kémiai változások zajlanak le sejtszinten, ami másképp gondolkodik, érez és viselkedik. És a hangulatunk javulni fog.

Csapassuk

Tekerjük fel és tekerjük ki a gerincet, hogy nagyobb rugalmasságot nyerjünk benne. A legegyszerűbb módszer a test lefelé gördítése, a fej felakasztása, a vállak ellazítása. Ezután felfelé gördítjük a gerincet, és hagyjuk, hogy a csigolya a csigolyán növekedjen. Álljunk úgy, hogy belső érzésünk legyen, hogy növekedünk, magasabbak és büszkék vagyunk magunkra. Ez a büszkeség kialszik a mellkasunkon. Folyamatosan nyújtózkodunk, amelyet kezelünk a keresztterületen, és elkerüljük a hajlítást. Két-három percig kellene tartanunk. A legjobb, ha minél gyakrabban járunk így. Magabiztosnak érezzük magunkat, és a környezetünk is így fog érzékelni minket.

Próbáljuk ki a szalmalégzést

Amikor stresszben vagyunk, az oxigén és a szén-dioxid szintjének egyensúlyhiánya következik be a testben. A légzés megváltozása okozza. Ha azt vesszük észre, hogy sekélyen lélegzünk, és nehezen tudunk mélyet lélegezni, próbáljuk ki ezt a trükköt. Összekapcsoljuk a szánkat, keskeny teret hozunk létre bennük, és belélegezzük. Mintha szívószálon át lélegeznénk. Ilyen módon belélegezve a szánkó felengedésével kilégezzük.

Ugyanakkor elképzelhetjük, hogy minden kilégzéssel minden felesleges feszültséget felszabadítunk a testből. Három vagy négy ilyen kilégzés és lélegzetvétel a zárt térben ösztönzi testünket, hogy könnyebben lélegezzen. Az alveolusok kezdenek megnyílni előttünk, rossz hangulatban és stresszben csökkennek. Segítünk nekik ebben a légzésmódban és a mellizom aktiválásában. És így segítünk a hangulatunkon.

Terjesszünk jó hangulatot

Ha jó hangulatot sugárzunk, akkor egyenesen, de ugyanakkor lazán járunk, szabad a csípőnk, a gördülő gerincünk, a kikapcsolódásnak köszönhetően mosoly jelenik meg az arcunkon, gesztusaink a mellkashoz kapcsolódnak, ezért szívélyesek, majd elég, ha mások ránk néznek. Jó kedvük van az agyunkban található tükörneuronoknak köszönhetően. Ne felejtsük el, hogy még mindig befolyásoljuk egymást.

Rossz hangulat kontra elme

Hana Bednaříková pszichológus leírja, hogy a rossz hangulat jelezheti, hogy nem tükröztük néhány igényünket. "Akkor kapcsolatba hozható azokkal az ingerekkel, amelyeket az élet bőségesen hoz nekünk. Például amikor valakivel ellentmondásos voltunk, vagy valami olyan esemény történt, amely kellemetlen módon érintett bennünket "- mondja.

Ugyanakkor elismeri, hogy nem a mesterséges hangulatok híve. Szerinte az önreflexióra és az öntudatra kell építenünk. "Az első szakaszban tiszteletben kell ismerned az érzelmeidet önmagad iránt, mert ez néhány szükségletünkből fakad. Néha a rossz hangulatot olyan dolog okozza, amelyet nem tudunk befolyásolni, ebben az esetben segíthetünk azzal, ha pozitív érzelmeket váltunk ki számunkra megfelelő módon. Úgyszólván áthangoljuk "- szögezi le. Valami más vonatkozik mindannyiunkra, Bednaříková azt javasolja, például:

  1. A endorfin kimosódása egy jó lépés. Különösen azok esetében, akik mozgásszegény munkalehetőséggel rendelkezünk, vagy egész nap légkondicionált, üvegezett irodákban vagyunk bezárva. Aztán meg kell választani, hogy a szabadban, a friss levegőn, a természetben mozog-e. Legyen szó futásról, kerékpározásról, úszásról vagy bármi másról, amit élvezünk.
  2. Minden művészi tevékenység érzelmek formájában hasznos az érzelmek kezelésében vagy a bennünk zajló események kifejezésében. hobbi. Tánc, ének, zenehallgatás, rajz és modellezés. Fontos, hogy az önkifejezés eszközéhez nyúljunk.
  3. Hasznos, ha van egy jó közösségi hálózatunk, amelynek köszönhetően megoszthatjuk érzelmeinket. Kapcsolatok és beszélgetések közeli emberekkel, barátokkal. Az ölelés remekül működik vagy bármilyen kellemes testi kapcsolat a szeretett személlyel.
  4. Jó, hogy van alvó mód. Nehéz jó hangulatban lenni, amikor nem alszunk.
  5. Bizonyos mértékben helyénvaló, hogy van az életben sztereotípia, ami hozzájárul ahhoz, hogy szellemi és testi jólétünkről gondoskodunk. Időnként sokrétűbbé kell tenni néhány rendkívüli tapasztalattal.

A szakember szerint nagyon fontos, hogy különbséget tegyünk a rövid távú rosszkedv és a gyakoribb, hosszabb távú tünetek között. "E nehézségek legnagyobb csoportját a szorongásos problémák jelentik, amelyek bizonytalanság, szorongás, pánikroham, félelem, fóbiák, megmagyarázhatatlan feszültségérzet formájában nyilvánulhatnak meg. Aztán vannak depressziós nehézségek, amelyek a szomorúság, a fáradtság és az élet ilyen ostobaságai, ürességeiben nyilvánulhatnak meg "- nevezi meg.

Ha problémánk van egy új nap kezdésével, és nehéz elkezdeni, akkor eláraszt bennünket egy hosszú távú feszültségérzés, észrevesszük, hogy ezek a hangulatok komolyabbak és korlátozzák életünket, akkor szakértő segítségét kell kérnünk.

Találtál hibát? Írjon nekünk a [email protected] címre

Sajnáljuk, az Ön e-mail címére nem lehetett feliratkozni.