Elkezdett edzeni a zsírcsökkentés érdekében, és vásárolt egy zsírégetőt, az Olimpov Thermo Speed ​​Hardcore-t. és úgy gondolja, hogy készen áll, és megvan minden, amire szüksége van?

Hello, lassíts!

Az egyik dolog, amire MINDIG emlékeznie kell, az az, hogy az edzés az összes siker csak 75% -a, és a napi étrendjétől függ! A teljes ShopBuilder-nk segíteni akar az ambícióinak megvalósításában és a siker maximalizálásában, ezért megmutatjuk a TOP élelmiszerek közül néhányat, amelyek segíthetnek a zsírégetésben.!

Fehérjék, fehérjék, fehérjék!

lehet

Igen, kitaláltad: az első számú zsírégető étel tipikusan egy sztereotip makro fehérje az izom számára!

És miért van így? Fogyasztása után a fehérje magas termogén hatást vált ki a szervezetben. Ennek oka, hogy a fehérje több energiát igényel a testtől az emésztéshez, ami azt jelenti, hogy valójában az elfogyasztott kalóriák 30% -át azonnal elfogyasztja! Erre a maradék energiára van szükség a fehérje lebontásához, így a teste úgy érzi, hogy támogatja az anyagcserét, és órákig folytatja az étel lebontását, még akkor is, ha már régen evett! A fehérje még a legtápanyagosabb makrotápanyagként is ismert, amelynek az az előnye, hogy kevesebbet ehet, és így is tovább marad teli.!

DE, ne rohanjon nagy húsos steakeket rendelni. A vörös húsnak számos előnye van: jó forrása néhány B komplex vitaminnak és vasnak, de mégis mértékkel kell fogyasztani, mert magas a zsírtartalma. A vörös hús magas fogyasztása egyes rákos megbetegedésekhez kapcsolódik, olyannyira, hogy a kormány napi 90 g-nál kevesebb vörös hús és 50 g-nál kevesebb feldolgozott hús fogyasztását javasolja.!

A zsírokat azonban egészségesebb fehérjeforrásokból is megégetheti, például sovány húsból, halból és tojásból, amelyek különböző lehetőségeket kínálnak az (elsődleges) fehérjebevitelhez! A sovány hús jó forrása a csirke és a pulyka, a legtöbb hal, például tőkehal - alacsony zsírtartalmú, kivéve a zsíros halakat, mint pl. lazac, amely egészséges zsírokban gazdag omega-3 formájában. Az omega-3 gazdag halaknak ajánlott legalább heti egy adagot enni. A tojás jó fehérjeforrás és B12-vitamint tartalmaz, amelyre szükség van a zsírok egészséges anyagcseréjéhez a szervezetben. Ha nincs ideje vagy nem szeret főzni, akkor a ShopBuilders széles választékából származó hatékony fehérjeporokat is felhasználhatja zsírégetésre.

Mindazoknak, akik szeretik a zöldségeket: babot és hüvelyeseket

/ p>

Oké, a bab és a hüvelyesek nem csak vegetáriánusok, hanem mindenki számára készültek, és rendkívül fontos fehérjeforrást jelentenek azok számára, akik nem tudnak húst enni. A bab és a hüvelyesek alacsony kalóriatartalmúak, tele vannak fehérjével és ellátják rostokkal!

A rost olyan makrotápanyag, amely nemcsak emésztésre alkalmas, de bizonyítottan védelmet nyújt a vastagbélrák ellen, és fogyasztása jelenleg alacsonyabb, mint az ajánlott dózis. A hüvelyesek, például a lencse, fontos ásványi anyagokkal is ellátják a testet - pl. Vas.

Teljes kiőrlésű termékek

Szénhidrátok, szénhidrátok, szénhidrátok. Ó, ezek a szénhidrátok! Zsírégetés = nincs szénhidrát, igen?

Ez nem egészen igaz.

Vannak olyan ketogén étrendek, amelyek alacsony szénhidrátbevitelen alapulnak és sikeresen lebontják a zsírokat, de ne feledje, hogy ez csak az egyik a sok diéta közül. Meg kell találnia az Önnek legmegfelelőbb étrendet. Be kell látnia, hogy a teljes kiőrlésű szénhidrátok is kiválóan alkalmasak zsírégetésre, de csak megfelelő adagokban! Ennek oka az a tény, hogy a teljes kiőrlésű szénhidrátok, mint pl A barna tészta, a barna rizs, a zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú, és a fehérjéhez hasonlóan több energiára is szükségük van a szervezet megemésztéséhez és lebontásához.

A zabpelyhet leggyakrabban mi, testépítő szerelmesek fogyasztjuk, mert magas rosttartalmuk hosszabb telítettségérzetet okoz, és így megakadályozza a vércukorszint csökkenését! Zabpehely és teljes kiőrlésű termékek fogyasztása során körültekintően kell eljárni édes öntetek és édesítőszerek hozzáadásával, mivel ezek olyan termékek, amelyek a gyorsabb emésztés miatt nem tartalmaznak nagy mennyiségű rostot.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

A tejtermékek sok okból fontosak. Jó kalcium- és D-vitamin-forrás, amely támogatja a csontok növekedését és segíti az izomnövekedést. A tejtermékek, például a görög joghurt fogyasztása ideális a fogyáshoz és a zsírégetéshez, és a túróval együtt, magas fehérjetartalmának köszönhetően, felgyorsítja az egész anyagcserét.!

Ha van édesszájú ember, akkor próbáljon ki túrót vagy görög joghurtot egy kanál ízesített fehérjeporral az étlapunkon, adjon hozzá diót, és hihetetlenül finom desszertet élvezhet!

Zöld tea és kávé

Biztosak vagyunk benne, hogy eddig sokat hallott vagy olvasott a zöld teáról. de miért olyan fontos a zöld tea, és miért ne maradhatnánk a megszokott csésze fekete teánál? A zöld és a fekete tea egyaránt tartalmaz aromás kémiai vegyületeket, az úgynevezett polifenolokat, amelyek nagyon pozitív antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. A polifenolok a különböző teafajták szerint nagyon különbözőek. A zöld tea katechineket tartalmaz, nevezetesen a legerősebb epigallocatechin-gallátot (EGCG), és ez a vegyület a szervezetben végzett tudományos vizsgálatok során kimutatta, hogy fokozza a termogenezis hatását és javítja az anyagcserét a zsírok energiafogyasztás céljából történő felhasználásával.

Ezenkívül a zöld tea koffeint is tartalmaz, amely stimulálja, növeli a pulzusszámot és segíti a testet, hogy gyorsabban égesse el a zsírból származó kalóriákat. A koffein a kávéban is megtalálható. jelenleg a legjobb barátom. a szervezetben az adrenalin stimulálásával a zsírégetés újraindul és az anyagcsere felgyorsul.

Őrült a dióért

Szeress bele a dióba! Gondolhatja, hogy hízik a dióféléktől, de ezek valóban segítenek a zsírégetésben! Anélkül, hogy részletesebben kitérnék, a diófélékben található vegyi anyagok befolyásolják a pajzsmirigyhormonokat és javítják az egész anyagcserét. Jó zsírforrásokat és némi fehérjét tartalmaznak, így akár egy kis része is sokáig jóllakhat!

A jó zsírokról szólva mindenképpen meg kell említenünk az avokádót! Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a zsírraktározást és elősegítik az anyagcserét! Tehát készítse elő gyorsan a guacamolét!

Fahéj

Nem, ez nem azt jelenti, hogy azt szeretnénk, ha megpróbálna előkészíteni egy „fahéjas kihívást”, de ha ezt a hihetetlen fűszert hozzáadja joghurthoz, gyümölcshöz, zabpehelyhez és pácokhoz, akkor a vér stabilizálásával leállíthatja a testben a zsírraktározást cukor. Tehát ebben az esetben az inzulin nem reagál ilyen drámai módon, és több glükózt használnak energiaforrásként!

Csíp, csíp, csíp. Kóstold meg!

Ne hallgassa tovább a Red Hot Chilli Pepperst, és kezdje el hozzáadni az ételekhez! A chili paprika tartalmaz egy kapszaicin nevű vegyületet, amely. ha régóta nem tudod. hőt bocsát ki, és felmelegíti testét és anyagcseréjét, emiatt kalóriákat fogyaszt, és a raktározott zsírokat elégeti. Nem kell most elkezdenie a legforróbb chili paprika keresését, vagy versenyt szerveznie a csípős paprika elfogyasztására a barátaival, mert nagy mennyiségű kapszaicin megtalálható az indiai ételekben, a kínai konyhában és a szószokban is. Csak mindenképpen készítsen egészséges ételt, és ne számítson arra, hogy ezeknek az egészséges összetevőknek jó forrásait találja meg a gyorséttermekben.!

Következtetés

Összességében egyetlen intézkedés sem égetheti el a testzsírt, de jó táplálék-kiegészítőkkel, rendszeres edzéssel és egészséges összetevők fogyasztásával a zsírégetés elősegítése érdekében maximalizálhatja testének potenciálját és megszabadulhat ezektől a plusz kilóktól.!