hasat

Mi történt a hassal a szülés után?

A szülésnek gyakran nem kell kellemes emléket emlékeztetnie szeretteinek világára. Gyakran egy nőnek számolnia kell azokkal a problémákkal, amelyek az ő alatt vagy utána jelentkeznek. Ma különféle elérhető módszerekkel, például az Aniball ballonnal megkönnyíthetjük a menetét. Ezt követően például eksztatikus hiányosságokkal találkozunk. Ideális esetben a hasizmok és a hasfal rugalmassága a születés után 6-8 héttel normalizálódik. Ha kiálló vagy lelógó hasunk van 6-8 hét elteltével is, lehet, hogy van valami még mögötte. Ez a probléma lehet a hasi izmok diasztázisa. Sok anyának lapos hasa volt a szülés előtt, és a kiálló has a szülés után bizonyára kellemetlen esztétikai és társadalmi szempontból.

Hogyan kezdjük?

Kezdetben a nőnek legalább az első hat hétben szülés utáni megerősítő övet kell viselnie. A hasi izmok újracsatlakoztatásához. Hat hét elteltével klasszikus "rövidítőkkel" lassan elkezdheti erősíteni a felső hasát (lásd 1. ábra). A kezdetektől min. három harminc ismétlésből álló sorozat, fokozatosan növelve az ismétléseket, később a sorozat is.

Ha a szülés szakaszonként történik, akkor jó, ha legalább két hónapig erősítjük a hasat szülés utáni övvel. Ezután fokozatosan terhelje az izmokat a seb érzékenységének megfelelően. Újra elkezdheti a hasi felső izmok gyakorlatait.

Fokozatosan hozzátesz egy újabb gyakorlatot a ferde hasizmok megerősítésére, az ún ferde "rövidítők" (lásd a 2. ábrát). Három harminc ismétléssorozat mindkét oldalán fokozatosan hozzáadjuk.

Végül az alsó hasizmok megerősítésére szolgáló gyakorlatokat, ún emelje fel a lábakat fekve (lásd a 3. ábrát). Három harminc ismétléssorozatot is ajánlok, fokozatosan hozzáadva.

Természetesen a gyakorlatokon változtatni kell, rengeteg gyakorlatot találhatunk az interneten, csak keresni kell.

A has csak testmozgással formálható?

Határozottan nem. A beállított étrend a has képződésének szerves része. Ez a legfontosabb rész. Ha nem figyelik meg, akkor a has nem fog zsugorodni vagy kialakulni.

Milyen megfelelő étrend?

A minőségi fehérjék és a minőségi szénhidrátok eloszlása ​​nagyon fontos. Akár egy nő szoptat, akár nem, reggel és reggel elegendő szénhidrátot kell fogyasztania. Ebédre több fehérje kevesebb szénhidráttal, este pedig csak zsírszegény fehérje. Ha a szénhidrátokat este fogyasztják, akkor a testnek már nincs elegendő ideje lefekvés előtt fogyasztani és így elraktározni őket.

Mennyi ételt kell enni?

A kevesebb néha több. Ebben az esetben ez kétszeresen igaz. Meg kell hallgatnia a saját testét, de a legjobb, ha konzultál egy edzővel vagy táplálkozási szakemberrel, aki az étrendet az egyéni igényekhez igazíthatja. Legalább az elején feltétlenül szükséges, hogy az ember áttekintse, mennyit és akkor mindenki meg tudja csinálni can