A gyönyörű fenék, amelyet a fitnesz modellek, magazinok instagramján vagy a reklámokban láthatunk, messze nem tükrök közös valósága. Az ok egyszerű. Egy szép szamár nem képezi magát. Ebben az esetben egyszerűen nem lehet megtenni edzés nélkül. A csökkentő étrend gondoskodik a centiméterek elvesztéséről, de mozgás nélkül a feneke kusza és megereszkedett marad. Ebben a cikkben 2 egyszerű gyakorlatot készítettem Önnek hogyan formálja a fenekét.
Videó: Hogyan formázzuk a fenekét
A gyönyörű fenék a megfelelő testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend kombinációjának eredménye. A szamár csak akkor néz ki a férfimagazinok első oldalain, ha a legtöbb zsírsejtet erős és fejlett izmok helyettesítik. Tehát a kihívás a zsírégetés és a megszilárdulás.
Továbbra is egyértelmű király maradnak az ülő izmok csoportjait alkotó gyakorlatok között jó öreg guggolás. Semmi jobbat eddig nem találtak ki, különféle módosításaikon kívül. Ennek ellenére sajnos kevés gyakorló helyesen teljesíti őket. Az egyik leghatékonyabb változatról - belső guggolásról - részletes videojátékokat ajánlok a fenti mellékelt videóban. Koncentráljon a helyes testtartásra és az egyéni mozgásokra. A helytelen testmozgás károsíthatja a gerincet és túlterheli az ízületeket.
A második nagyszerű gyakorlat a formás szamár felé vezető úton az Román holtpont. Súlyzóval gyakorl, és a legtöbb izomcsoportot bevonja, különös tekintettel a nők problémás területeire. Ismét fontos, hogy a helyes megvalósításra összpontosítsunk. Fókuszáljon főleg az egyenes hátra és az ülő izmok és a comb izmainak feszültségére.
Mi a teendő, ha nem sikerül megfelelően végrehajtani a gyakorlatokat?
Dávid professzionális edző azt tanácsolja: „Azoknak az embereknek, akik nem tartják be a guggolás vagy egyéb gyakorlatok helyes technikáját, és térdük a lábujjakon vagy a háton átnyúlik, rossz előre hajlanak, vagy akár görnyednek is, nyújtó gyakorlatokat kell végrehajtaniuk, amíg meg nem javítják. megrövidült izmok és inak. Ha problémája van, írhat nekem a facebook oldalon, és részletesen elmagyarázom, hogyan kell kezelni ezt a problémát. "
Miért érdemes a pöttyökön dolgozni?
A szamár könnyen leírható, mint a női test felső része. Sok tanulmány megerősíti, hogy ő az első olyan dolog, amit az emberek, különösen a férfiak, észrevesznek az utcán. A tudósok ezt a természetes evolúcióval magyarázzák. A férfiak ösztönösen vonzódnak a termékenységi szimbólumokhoz. A határozott, teljes szamár kétségtelenül az egyik. Ezért is tekintik a női nemi vonzerő szinonimájának. Talán nem is sejtette, hogy egy szép szamár is jó hangulat forrása. És nem csak a férfiak számára. Kutatók kimutatták, hogy a szamár szúrása a jó hangulatért felelős hormon, a szerotonin termeléséhez vezet. Ugyanakkor a szép fenekű nők érdemelik meg a legtöbb csípést. Tehát, ha egész nap mosolyogni akar, zárja be a fenekét.
Cellulit: madárijesztő gyönyörű szamárral
Ön a narancsbőr egyik nem éppen büszke tulajdonosa? Valószínűleg igen. A cellulitisz nevű madárijesztő a női populáció csaknem 90% -át érinti. Mi rejlik a mai esztétikus jelenség mögött? Kétségtelenül a rossz életmód. A testmozgás hiánya, a mozgásszegény életmód, a rossz étkezési szokások és az elégtelen ivási rendszer a csúnya, rögös bőrhöz vezet. Annak érdekében, hogy igazságosak legyünk önmagunkkal szemben, itt szerepet játszik a genetika és a test hormonális változásai is. A cellulit elleni küzdelem hosszú távú futás, és teljes életmódváltást igényel. Fő fegyvere azonban kiegyensúlyozott és rendszeres fizikai aktivitás lesz. Ahogy a bevezetőben említettem, egy gyönyörű szamár egyszerűen nem nélkülözheti a testmozgást.
Lásd még: Anticellulit italom Az egészséges és változatos életmód jól ismert alapelvei érvényesek az étrendre. Búcsúzzunk az egyszerű cukroktól és az egészségtelen zsírtól. Tartalmazza étrendjében a sovány fehér húst, halat, tejtermékeket, dióféléket, magokat és rengeteg friss vitamint. Az intenzív és hosszú távú méregtelenítés segítségével a cellulitisz kezelésével is foglalkozhat. Soha ne hagyja figyelmen kívül a helyes ivási rendszert, és tartsa magát távol a sok tartósítószert és nátriumot tartalmazó félkész termékektől.
Úgy gondolom, hogy cikkem megmutatta, hogyan javíthatja a fenekét. Ha bármilyen kérdése van, írjon nekem az alábbi megjegyzésbe. És ne felejtsd el megosztani ezt a cikket, hogy a barátaid is segítsenek a feneked formálásában.
Köszönöm az együttműködést:
Videók és fotók Patra Bene-ről | Dávid Krč edző | Helyiségek FIT UP Ružinov