Mikor volt utoljára megelőző ellenőrzése orvosánál? Nyilvánvaló, hogy mindannyian izmosabbak vagy karcsúbbak vagyunk. Hol van az egészség a rangsorban? Ma egy olyan betegséget vizsgálunk, amely egyre fiatalabbakban fordul elő - magas koleszterinszint. Tudja, hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet gyógyszerek nélkül?
Gyakran kerüljük a gyógyszert, mint az ördög keresztje. Nem csoda, hogy a gyógyszereknek kell az utolsó megoldásnak lenniük. Különösen azokban az esetekben, amikor az életmód módosítása csodákra képes. Ha készen áll arra, hogy kissé megizzadjon és kijusson a komfortzónából, olvassa el tovább! Íme 7 egyszerű módszer a koleszterinszint csökkentésére:
1. Mozgás
Szintén egyszerű! Mindenhol kihagyják, és abszurdnak találhatja, de a testmozgás a mi kiváltságunk, és a túlsúly mellett képes kezelni a magas koleszterinszintet is.
Az American Heart Association szerint ez elég Hetente 150 perc közepesen intenzív aerob tevékenység hogy csökkenjen a koleszterinszint és a magas vérnyomás. Gyalog dolgozni, táncolni, futni a villamoshoz, úszni, szeretkezni, menni a zumbába vagy az erdőbe, csak mozogni.
Inspirációt keres? A Fitlandnél a következő lehetőségeket vitattuk meg:
-
Erő edzés, amely az izmos és funkcionális test alfája és omegája Beh, ennek köszönhetően játékosan futhat a villamoson 😊 HIIT, ami segít az egész edzés 20 percen belüli összezsúfolásában Gyakorlata TRX-szel, amelyet otthon is felakaszthat az ajtóra Fitlopte gyakorlatok,amelyet minden edzésen gazdagíthat Gyakorlatok saját súlyával, ennek köszönhetően többé nem tud érvelni a megerősítéshez szükséges idő- vagy pénzhiány miatt TOP gyakorlatok a fogyáshoz - egyáltalán léteznek? Alapképzés- felejtsd el helyesen a rövidítőket és az alapgyakorlatokat cikkünknek köszönhetően, amelyet gyógytornásszal együttműködve készítettünk Calisthenics és utcai edzés- az edzésmezők nőttek, mint a gombák az eső után, és megtudhatja, hogyan lehet ezeket a lehető legjobban kihasználni az erő és az izom érdekében Erőjóga, amely az erősítés elemeit hozza a klasszikus jógábaPilates - gyakorlat, amely korántsem olyan egyszerű, mint amilyennek látszikEdzés otthon a Fitshaker programmal - FelülvizsgálatBras kikötője - a táncot, az erősítést és az aerob edzést ötvöző gyakorlatok
2. Egyél telítetlen zsírokat
Hogyan lehet csökkenteni a koleszterint gyógyszeres kezelés nélkül? Csendes étel!
Gyakran találkozik egy orvos ajánlásával, amely korlátozza a zsírfogyasztást. Ez egyrészt logikus, másrészt egy ilyen egyszerű hangvételű ajánlás több kárt okozhat, mint hasznot. Lehet, hogy a zsír enyhe csökkenése nem káros, de nagyon egyedi és függ a diéta általános összetételétől.
De amit ebben az esetben mindannyian megtehetünk Koncentráljon arra, MILYEN zsírokat eszünk. Pontosabban annak kell lennie telítetlen zsírok - egyszeresen és többszörösen telítetlen.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a füstölt húsok és a rengeteg sertéshús helyett több dióval, halzal, olívaolajjal vagy avokádóval kedveskedhet. Könnyű megmondani, rosszabb megtenni.
Az alacsonyabb koleszterinszint mellett a telítetlen zsírok is kedvezően hatnak a szívre és az idegrendszerre.
3. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget az oldható rosttartalom miatt
Értékelni fogja az oldható rostok magasabb bevitelét nemcsak a reggeli WC-ben 😊. Emészthetetlen szénhidrát, amely géltömeget képez a gyomorban, felszív egy kis vizet a környezetből a bélbe, és bizonyos mértékben megakadályozza a koleszterin felszívódását.
Ebben a tanulmányban például bónuszként kombinálták az alacsony szénhidráttartalmú étrendet és az oldható rostok beadását vagy nem adását. A magas koleszterinszinthez kapcsolódó ajánlások többsége a zsír csökkentésére vonatkozik, és a kutatók ennek pont az ellenkezőjét tették. Csökkentették a szénhidrátot, és még egy csoportot adtak hozzá 3 gramm oldható rost.
Már hat hét után az LDL-koleszterinszint csökkent az oldható rostcsoportban csaknem 18% -kal. Pontosabban konjacot tartalmazó kiegészítő volt, amelyből például alacsony kalóriatartalmú tésztahelyettesítőket készítenek.
De szinte minden növényi eredetű ételben megtalálható az oldható rost: vagy emberileg is - gyümölcsökben, zöldségekben, gabonafélékben vagy diófélékben. Csak válassza ki a kedvenceit.
A Fitland-nél például megbeszéltük:
-
Chia mag- omega-6 zsírsavforrás és hasznos segítő például az egészséges puding előállításához Napraforgómag- egészséges zsírok és fehérjék forrása, amelyek frissítenek minden salátát vagy zabpelyhet Lenmagot - az omega-3 zsírsavak leggazdagabb növényi forrása, amelyet minden vegánnak tartalmaznia kell az étrendben Brazil dió) - vagy hogyan lehet az ajánlott napi szelénadag 100% -át egy dióban elérni Tonhal- valószínűleg a piacunkon elérhető legkönnyebb hal, amelyet minden szupermarketben konzervdobozban vásárolhat meg Tönkölyliszt- amely minden egyes szokásos süteményhez ad néhány tápanyagot Quinou- egy kis egzotikus étel, amely nem kerülheti el a figyelmét
4. Kerülje a transzzsírokat és telítse a kantárt
Valószínűleg nem nagyon kell bevezetnünk a transzzsírokat: egyszóval "ez a legrosszabb dolog, ami otthon van". Edzett zsírokról van szó, amelyeknek a szív és az erek egészségére gyakorolt negatív hatásai kellően dokumentáltak. Olyannyira, hogy az idők során az edzett zsírok előállításához használt eljárások megváltoztak a transz-zsírok arányának minimalizálása érdekében. Még mindig lehetnek édességekben vagy néhány margarinban, ezért igyekezzen minimálisra csökkenteni a fogyasztásukat.
Állatból származó telített zsírokat is ellenőriznie kell. Nem azt mondjuk, hogy soha többé nem lehet megnézni a sertéshúst vagy a marhahúst, de az álla megterhelése valószínűleg nem lesz igazi dió. Próbáljon lazacra cserélni - lásd a 2. pontot.
5. Van-e plusz kilója? Sovány.
Csak néhány font eldobása segít a testének és a koleszterinszintjének. Ha túlsúlyos és sikerül a testsúlyának körülbelül 10% -át leadnia, a koleszterinszint valahogy automatikusan csökken. Tehát neki kellene.
A túlsúly azonban a koleszterinen kívüli szív- és érrendszeri és civilizációs betegségek kialakulásának kockázati tényezője is, ezért mindenképpen jó ötlet, ha megpróbálunk egy kicsit egészségesebb életet élni.!
6. Végül hagyja abba a dohányzást
Ha gyógyszeres kezelés nélkül keresi a koleszterinszint csökkentését, ne felejtsen el más fontos tényezőket az étrend és a testmozgás mellett.
Dicsekedsz mindenhol, mennyire egészségesen eszel és mozogsz? Ez szép, de az a napi tíz cigaretta nagyobb kárt okoz, mint egy szokásos hamburger. A dohányzás csökkenti a HDL-koleszterint, De paradox módon mi a kívánt koleszterin: te is ismered "jó" koleszterinnek. Jó, mert a „rosszat” visszaviszi az erek falától a májba, ahol például hormonok vagy más anyagok előállítására használják.
Például kutatások ismertek a vér lipidszintjének mérésére mind a dohányzók, mind a nem dohányzók körében. Bár tudjuk, hogy a dohányzás nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja a koleszterinszintet, az eredmények egyértelműek voltak: a dohányosoknál (napi több mint 20 cigaretta) lényegesen alacsonyabb volt a "jó" HDL-koleszterin szintje, mint másoknál.
Emellett a dohányosok vérében sokkal magasabb volt az összes zsír és az LDL-koleszterin szintje. Hasonló tendencia volt megfigyelhető azoknál a dohányosoknál is, akik napi 10-20 cigarettát szívtak el, bár nem annyira hangsúlyosak.
Gyakran mondják, hogy az LDL-koleszterin önmagában nem olyan veszélyes, mint a HDL és az LDL aránya.
7. Ne essen pánikba, amikor tojást észlel
A tojás egy madárijesztő annak, akinek valaha magas volt a koleszterinszintje a vérvizsgálatok alapján. Igen, igaz, hogy egy sárgája körülbelül 200 mg koleszterint tartalmaz, ami az ajánlott napi adag 2/3-a. A két vagy három tojásból készült serpenyő tehát a napi határ megfelelő túllépése. DE: mi van, ha ez valami "de"?
A koleszterin mellett a tojások tartalmaznak ún foszfolipidek, amelyek a legújabb vizsgálatok szerint bizonyos mértékben megakadályozzák a koleszterin felszívódását belőlük. És ami még rosszabb, az endogén termelés révén sokkal több koleszterint termelünk a szervezetben, így a testet nem igazán érdekli, ha egy vagy három tojást eszel. A koleszterin szükség szerint elkészül.
És te? Ön "gyógyszeres" vagy "életmód" csapat?