Egészségügyi és orvosi videó: Hasi testmozgás - Hogyan lehet fogyni és izomzatot szerezni (2021. február).

hogyan

A testmozgás számos előnnyel jár az (RA) betegségben szenvedők számára, a relaxációtól és a merevségtől kezdve az izomerő, egyensúly és hangulat javulásáig. Ez segíthet a koleszterinszint és a vércukorszint csökkentésében is "- mondja Dr. Eric Ruderman, az északnyugati egyetem chicagói Feinberg Orvostudományi Karának orvostudományi és reumatológiai professzora. Az RA-val kapcsolatos fájdalom és fáradtság azonban fizikai aktivitást okozhat.

Dr. Ruderman rámutat, hogy a fizikailag aktív nem igényel intenzív testmozgást. "Nem arról szól, hogy futópadra szálljak és négy mérföldet gyalogoljunk" - mondja. - Szinte mindig lehet valamit tenni.

Ahogy Janice McInnes, a bostoni Brigham Kórház és a Női Kórház fizikoterapeutája elmondta nekem: "Be kell hangolnia a készségeit, és annyit kell kihoznia belőle. Megtanulni, hogyan emelje ki maga az energiatakarékosságot, mind tudomány, mind művészet. "

Ruderman a Pilates programot ajánlja, mert egyesíti a nyújtást és az erőnlétet. "Az ízületei nem csupán csontok, porcok és kapszulák az ízületek körül" - magyarázza. "Az izület körüli izmok megerősítése javíthatja az ízület fájdalmát."

Ha az alsó végtagjain duzzadtak az ízületek, például a lábak vagy a bokák, akkor a legjobb, ha a súlyával korlátozza tevékenységét. Dr. Kim Huffman, az észak-karolinai Durham-i Katonai Molekuláris Élettani Intézet Reumatológiai Tanszékének orvostudományi doktora olyan tevékenységeket javasol, mint úszás és vízi kocogás. A vízben végzett testmozgás kevesebb nyomást gyakorol az ízületeire, így a mozgás kevésbé kényelmetlen.

Az időzítés is fontos. Az RA fájdalom általában a legintenzívebb reggel, ezért folytasson fizikai aktivitást a nap későbbi szakaszában, amikor az ízületei kevésbé merevek. Ügyeljen arra, hogy 5–10 percig melegedjen, majd végezzen egy enyhe nyújtást edzés előtt és után.

"Naponta nyújtózkodjon, hogy ellenőrizze az összes ízület mobilitását és segítsen csökkenteni a merevséget" - mondja McInnes.

Hallgasson testére, amikor edz. "Ha egy bizonyos tevékenység vagy mozgás nem érzi jól magát, ne tegye azt" - javasolja Ruderman. Vagy szerkessze a tevékenységet, vagy próbáljon ki mást.

Ha fájdalmas fellángolás közepette van, akkor gyakoroljon kevesebb intenzitással vagy kevesebb idővel - mondja Dr. Huffman. "Ez ideális stratégia, különösen, ha ez azt jelenti, hogy néhány napig csökkenteni kell a testmozgást, de nem kell megszüntetni, amíg nem tudja folytatni a szokásos rutinját."

Beszéljen orvosával arról, hogy biztonságosan szedhet-e nem szteroid gyulladáscsökkentőt () vagy acetaminofent, mielőtt megkezdi az aktivitást, amikor az RA fájdalom fokozódik.

"Ne feltételezzük, hogy rheumatoid arthritisben szenved, nem szabad tornáznia" - mondja Ruderman. - Ez épp az ellenkezője a helyesnek.

Van-e egészségügyi kérdése Dr. Guptu? Ide küldheti. További egészségügyi információk és tanácsokért látogasson el .