Egészségügyi és orvosi videó: 2011 Peter Joseph - Zeitgeist halad előre (1920x1080) (2021 február).

A diétás üdítő és a rendszeres változat nem a legjobb választás a cukorbetegség kezelésére. Kövesse ezeket a tippeket, hogy csökkentse a betegség kockázatát vagy jobban szabályozza a vércukorszintet.

csökkentésére

Bár a szódát ideiglenesen energizálja, a cukor és a szénhidrátok miatt a legrosszabb cukorbetegségitalok közé tartozik.

Egy doboz fagyasztott szódabikarbóna csak úgy nézhet ki, mint egy hosszú nap az irodában, amire szüksége van, de egy feldolgozott ital több kárt okozhat, mint hasznot, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, vagy fennáll annak a veszélye. Ennek oka, hogy a koffein mellett magas az egyszerű szénhidrátok (cukor formájában) rejtőzködése belül - tökéletes összetevők vihara, amely hozzájárulhat a túlzott súlygyarapodáshoz, és ezáltal növelheti az inzulinrezisztencia kockázatát, vagy vércukrot küldhet emelkedés - ami különösen veszélyes, ha muszáj.

Sok kutatás azt sugallja, hogy minél több szódát iszol, ha már van betegséged vagy fennáll a veszélye, annál rosszabb lehet. Például a kóla rendszeres fogyasztása - akár normális, akár mesterségesen édesített étrend - a 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázatával jár együtt - derült ki egy 2013 januárjában az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban publikált tanulmányból. .

Bár a diétás szódát gyakran két rossznál kevesebbnek tartják, a népszerű ital talán nem is jó választás. Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism folyóiratban 2016 júliusában megjelent tanulmány megállapította, hogy az étrendi nátriumban használt alacsony kalóriatartalmú aszpartám szorosan összefügg a kövér emberek glükóz-intoleranciájával.

Ami a szódavizet illeti, ha már cukorbeteg, az American Diabetes Association (ADA) rámutat, hogy az ital nem-nem, ami a legrosszabbak közé sorolta.

Szakértők szerint akár egy üdítőt iszol, akár naponta több doboz édességet ütögetsz ki, az ital étrendből való eltávolítása meglepően egyszerű módja a felesleges kalóriák és cukor eltávolításának - és végül jobban segít vagy elkerülheted a betegségeket.

"Nagyon nehéz megváltoztatni az étrendet, de egy dologra, például a szódára összpontosítva, ez megkönnyítheti" - mondja Jacqueline Y. Lonier, MD, Naomi Berrie Diabetes Központ endokrinológusa a Columbia Egyetem Orvosi Központjában, New York City.

Hogyan lehet jó szódát rúgni a cukorbetegség kezelésében

1. Gyakorolja az egészségtelen sóvárgást

Nem csak a vércukorszint szabályozásában, a derékvonal levágásában és az energiaszint növelésében segít, hanem a rendszeres testmozgás is segíthet csökkenteni a cukor iránti vágyat. Már kis mennyiség is segíthet: Egy 2015 márciusában a PLoS One-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a napi 15 perces, közepes intenzitású séta segített csökkenteni a túlsúlyt a csokoládé után, amikor édes, kalóriatartalmú finomságokat mutattak be. "Ha aktív vagy, jobban érzed magad, és talán kevésbé valószínű, hogy olyasmit választasz, ami nem olyan jó a tested számára" - magyarázza dr. Magányos.

Ez minden bizonnyal így volt a floridai Rockledge 42 éves Dave Sanfordjával, aki a rendszeresen fogyasztott energiaitalok mellett délután 2 liter, délután 2 liter szódát ivott. Miután nyolc évvel ezelőtt diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget, Sanford csatlakozott a CrossFit-hez, és megkérdezte a többi tagot, mit tettek az egészségük és a formájuk megőrzése érdekében. Amikor megállapította, hogy egyikőjük sem ivott szódát, azonnal abbahagyta, és soha nem tért vissza.

"Szódát inni szokás, de végül szokássá válik, hogy nem iszunk inni" - mondja. "Nagyon jól érzem magam addig a pontig, amikor jobban rabja vagyok a testmozgásnak, mint bármelyik szódának."

2. Az egészségesebb és alacsonyabb kalóriatartalmú választás érdekében próbáljon lecserélni szódát

Próbálja meg a szódát cukorral vagy édesítőszerrel ízesített vízzel, cukrozatlan jeges teával vagy. Míg a sok víz fogyasztása csökkentheti az étvágyat és elveszítheti a nem kívánt súlyt, a kínai orvoslás 2010. áprilisi számában közzétett áttekintés szerint a zöld tea segíthet csökkenteni a szervezet gyulladását, amely krónikus betegségekkel, például cukorbetegséggel társul.

Az egészséges italokkal hidratált tartózkodásnak más előnyei is vannak: Az édes italok kerülése segíthet megvédeni fogait az üregektől és az ínyeket az ínygyulladástól, az ADA szerint megbetegedett betegségtől. Az ínybetegség legsúlyosabb formája, a parodontitis, kezeletlen kezelés esetén fogvesztéshez vezethet.

Ha tiszta vízi úton halad, próbálja meg természetes módon meginni az italt citrom-, mész- vagy uborkaszelettel. "Az egész elképzelés az, hogy olyan környezetet teremtsen céljainak támogatásához, amelyre az akaratra vagy az akarat hiányára támaszkodik - mert ez nem fog tartani" - magyarázza Melissa Dobbins, az RDN, a CDE, az Amerikai Gyermekpedagógusok Szövetségének szóvivője. Chicagóban.

3. Egész nap fogyasszon egészséges ételeket és harapnivalókat

"Ha a vércukorszintje túl alacsony vagy túl magas, éhes lesz" - mondja Dobbins, elmagyarázva, hogy ezekben az esetekben a tested másolja a "Szükségem van cukorra" rendet.

Ha jobban szeretné ellenőrizni a vércukorszintjét és elkerülni a vágyat a cukor iránt, fontolja meg a gyakorlat használatát reggelire, ebédre és vacsorára, valamint egészséges harapnivalókat és alkalmi desszertet. "Könnyebb rutint követni, mint választásokkal szembesülni" - mondja Lonier.

Együttműködhet egy regisztrált dietetikussal vagy tanúsított cukorbetegség oktatóval, hogy segítsen elkészíteni az Ön igényeinek és vágyainak leginkább megfelelő ételt. Keressen egyet az EatRight.org oldalon.

4. Legalább hét órát aludjon éjszakánként

A szervezet két olyan hormonjára hatással lehet, amelyek döntő fontosságúak az egészséges testsúly fenntartása érdekében: a ghrelin és a leptin. A ghrelin szintje, amely jelzi a testének, hogy rámpát eszik, míg az étvágyat csökkentő leptin termelése lelassul. Tehát, ha nem kap elég bezárást, hajlamos lehet az egészségtelen ízlésre, többek között. Egyre több kutatás azt sugallja, hogy az elegendő alvás nem növelheti jelentősen a kockázatot - derül ki egy 2011 júliusában a Klinikai táplálkozás és anyagcsere-gondozás című jelenlegi véleményben közzétett áttekintésből. .

Az alváshiány nyugodtabbá és impulzívabbá is teheti Önt, ezért "kevésbé vagy felkészülve arra, hogy megtegyük az erőfeszítéseket, amelyek időnként megkövetelik, hogy ezt az egészséges választást tegyük" - mondja Dobbins.

A National Sleep Foundation szerint a legtöbb felnőttnek arra kell törekednie, hogy legalább hét órát aludjon éjszakánként.

5. Tartsa fenn felelősségét szokásaiért

Használjon egy alkalmazást vagy naptárt a szódabikarbóna nyomon követéséhez, miközben tudja, mikor és hol van gondja a céljainak elérésével. "Nagyon sok kutatás azt mutatja, hogy le kell írnia, mit csinál, mi ad szabadságot" - mondja Dobbins. Például a Journal of the American Dietetic Association 2012. januári számában közzétett áttekintés azt sugallja, hogy az önkontroll-megközelítések alkalmazása következetesen összefügg az egészségügyi sikerrel. Megfontolhatja azokat a felhasználásokat is, amelyek segítenek nyomon követni a szóda bevitelét.

6. Próbáld meg gyakorolni az ízléstudatos meditációt

A szódás szokás megszüntetése érdekében egyszerűen vegye fontolóra a lelassulást és a jelenlétét: A kutatások szerint a meditációhoz hasonlóan ezek is segíthetnek a stressz csökkentésében és nem. Valójában egy 2017 júniusában az Appetite magazinban megjelent tanulmány megállapította, hogy a két észlelési technikát alkalmazó nők hatékonyan csökkentették a csokoládé utáni vágyakozás intenzitását.

7. Tegyen reális célokat és tegye meg azt, ami neked megfelel

Bár lehet, hogy sikerrel jár ezeknek a stratégiáknak egy részével vagy mindegyikével együtt, néhány olyan ember számára, mint Dave Sanford, a hideg pulyka szóda vágása a megfelelő út. "Talán úgy gondolja, hogy a jövedelmét kellene rangsorolnia, de talán könnyebb, ha nincs nálad a ház és nem csábítanak. Talán minden vagy semmi könnyebb."

Ha először nem tudja teljesen kivágni a szódát, hígítsa a szokásos szódát vízzel vagy szalonnával, vagy váltson át, amíg megszokja. "Annak ellenére, hogy létezik, hajlamos vagyok az édesítőszerekre gondolni alacsony, közepes mennyiségben, mint a cukros italok fogyasztása" - mondja Lonier. Ez különösen igaz a cukorbetegekre.

A legfontosabb az, hogy gondolkodjon személyiségén és azon, hogy mi reális az életmódja szempontjából, így valószínűleg sikeres lesz. "Apró változtatásokat akarunk végrehajtani és nagy eredményeket akarunk elérni" - mondja Dobbins.