Az első dolog, amit a volt erőemelő és edző, Mark Rippetoe megkövetel, hogy tudjon a texasi módszerről, az, hogy nem mindenki számára való. "A legtöbb embernek nincs problémája a texasi módszerrel, mert ez nagyon-nagyon nehéz" - mondja.
Ez nem éppen az általa létrehozott oktatási program megerősítése. A Starting Strength mögött álló férfi azonban megemlíti azt is, hogy ha ezt a kihívást vállalja, akkor a protokollnak megfelelően nőhet méretben és erőben. Mi is pontosan a texasi módszer?
A texasi módszer egy háromnapos testedzési program, amely hétfőn a hangerőt, a szerdai aktív pihenést és a pénteki intenzitást hangsúlyozza. Rippetoe-t egy régi fekvenyomás edzés inspirálta, amelyet a kanadai erős Doug Hepburn végzett. Hepburn 5 nehéz 1
A Rippetoe ezt a keretrendszert mutatja be az OG módszer példaként: ha a maximális szám 365 font, akkor ezek az egyesek 335 körül fognak verni. 5 5 készlet akkor valahol a 285 és 290 font közé esik.
"Megpróbáltam és megállapítottam, hogy nem tudok kislemezeket készíteni, majd megszerezhetem mind az 5 szettet, 5 ekkora súllyal" - mondja Rippetoe. - Harminc nehéz ismétlés túl sok volt. Optimalizálta az edzést, hétfőn bevetette a zenekar nagy részét, pénteken pedig öt kislemezt mozgatott meg. Így született meg a texasi módszer - mert Ripptoe Texasban él. A program egy módszer, és nincs ideje hülyeségekre.
- Hogyan kezdjünk el edzeni és hogyan tegyük a testmozgássá a hobbit? Dnh
- Hogyan lehet fogyni Hogyan kell használni a HÚST fogyáskor
- 10 tipp a shea vaj használatához
- 11 ok, amiért a 12 év alatti gyermekek ne használhassanak okostelefont vagy táblagépet
- Melyik arcmaszk alkalmas az Ön számára és milyen gyakran használja