Néhány cikk arról szól, hogy a menstruációs ciklus mennyire befolyásolhatja a sportteljesítményt nekünk van. De mindig is volt egy mondat, miszerint ezek a cikkek csak azokra a nőkre vonatkoznak, akik ne használjon hormonális fogamzásgátlást, és ezért a ciklusuk természetes. Ez határozottan csalódást okozott olvasóink legalább felének. A közelmúltban azonban Lyle McDonald kiadott egy nagyszerű e-könyvet, amely (nemcsak) nőknek szól sportolni és hormonális fogamzásgátlást alkalmazni. Más releváns forrásokkal együtt darabokra szedtük, és elhozzuk az első átfogó cikket ebben a témában. Ezen kívül készítettünk egy kis mini-tanulmányt az Instagram válaszai alapján, amelyre eljut a Prémium szakaszban. De tegyünk mindent rendbe, ez a téma rendkívül összetett.

Például megtanulja:

  • Mi a fogamzásgátlás, hogyan működik, milyen típusok léteznek
  • Milyen hatása van a fogamzásgátlásnak az edzés adaptációira?
  • Akár hízik a fogamzásgátlás után, akár megakadályozza a zsírvesztést
  • Milyen hatása van az izomnövekedésre vagy az elvesztésre?
  • Hogyan befolyásolja az aerob/állóképességi edzést
  • Hogyan befolyásolja az anaerob/erősítő edzéseket

Mi a (hormonális) fogamzásgátlás?

A fogamzásgátlás olyan kifejezés, amely minden módszert magában foglal a nem kívánt terhesség megelőzésében. Ha arról beszélünk hormonális fogamzásgátlás (HA), leggyakrabban tabletták, tapaszok, injekciók és intrauterin eszközök formájában találkoznak. A hormonális fogamzásgátlás mellett természetesen léteznek nem hormonális módszerek is, például a termékeny és terméketlen napok módszere, óvszer vagy nem hormonális méhen belüli eszköz. De egyszerűen nincsenek olyan hatással a női testre, mint a hormonálisak, ezért ebben a cikkben ezeket kihagyjuk.

Ahogy a neve is sugallja, a hormonális fogamzásgátlás minden típusán alapul hormonok, ill. az ösztrogén és a progeszteron szintetikus változatai. Akár tablettákról, akár tapaszokról és egyéb formákról beszélünk, a hormonális fogamzásgátlás általában két csoportra osztható:

  • kombinált hormonális fogamzásgátlás (két hormont tartalmaz - ösztrogén (női nemi hormon) és progesztin (sárgatest hormon)
  • gesztagén hormonális fogamzásgátlás (csak progeszteszt hormont tartalmaz)
hormonális
forrás: unsplash.com, pixabay.com

Hogyan működik az ilyen hormonális fogamzásgátlás?

Ta kombinált főleg az ovuláció blokkolásával működik (azaz egy petesejt felszabadulása a petefészkéből). Ez úgy valósul meg, hogy a fogamzásgátlástól kezdve a mesterséges hormont hamis információkkal juttatják el bizonyos, a petefészket irányító agyközpontokhoz. Ezután úgy vélik, hogy a menstruációs ciklus más szakaszában vannak, és nem küldenek jelet az ovulációra.

A másodlagos mechanizmusok, amelyeknek köszönhetően a HA megbízhatóbb, pl. hatása a nyaki csatornának a nyálkahártyájára, amely viszkózussá válik (... más, egyszerűen más), és így a spermiumok számára áthatolhatatlan. A HA másik hatása a méh nyálkahártyájára, ahol megnehezíti a tojás potenciális fészkelését, ha elméletileg van ilyen.

Ha arról beszélünk gesztagén fogamzásgátlás, ez a következő: A fő hatásmechanizmus a méhnyak nyálkahártyára gyakorolt ​​hatása. Viszkózus (hasonló a normális ciklus terméketlen szakaszához), és teljesen megakadályozza a spermiumok bejutását a méhbe. A további hatás megakadályozza az ovulációt, azaz a petesejt felszabadulását. A gesztagén fogamzásgátlás általában a második választás azoknál a nőknél, akiknek teste nem tolerálja a szintetikus ösztrogént.

Az egyes fázisokban lévő hormon dózisa szerint a kombinált fogamzásgátlás termékeit felosztjuk:

  • Egyfázisú (mindkét hormon azonos adagja az összes tablettában)
  • Kétfázisú (ugyanaz az ösztrogén dózis a készítmény mindkét fázisában, a második fázisban nagyobb a progesztin adag)
  • Trifázisos (a progesztin dózisa 7 naponta változik, az ösztrogén, néhány kivételtől eltekintve, ugyanazon az adagon marad, de a legtöbb megpróbálja utánozni a nő természetes menstruációs ciklusát)
  • Combifázisos (a készítmény második fázisában alacsonyabb ösztrogén és magasabb progesztin adag van)

Ha tabletta formájú fogamzásgátlót szed, akkor általában ezt a használati szokást követi: 21 napig olyan tablettákat szed, ahol a hormonok találhatók, 7 napig nem szed tablettát vagy placebo tablettát. Az első 21 nap során a HA elnyomja a természetes hormonjait, de a menstruáció alatti 7 napos szünetben (pszeudomenstruáció) már nem szűnik meg és a természetes hormonok szintje megpróbál visszatérni. Elég hormonális tornádó. Ha olyan fogamzásgátlót használ, amely 24 tabletta és 4 szabadnapos vagy 26 napos és 2 szabadnapos mintát használ, ezek újabb fogamzásgátlók, amelyek ennek az időnek a lerövidítésével próbálják minimalizálni a normálisan előforduló hormonális ingadozásokat.

forrás: unsplash.com

Mit tartalmaz a HA?

A hormonális fogamzásgátlás bevezetése óta (valamikor az 1960-as években) a fogamzásgátlásban megtalálható ösztrogén egyik formája, etinilösztradiol (EE) . Mini kutatásunk során, amelyet az Instagram válaszai alapján készítettünk, megerősítettük ezt, de azt is megállapítottuk, hogy vannak kivételek. De erről később. Csak kiegészítésképpen: amikor egy nő teste természetes módon ösztrogént termel, ez egy 17-béta ösztradiol nevű forma.

Érdekesség, hogy az első fogamzásgátló tabletta 150 mikrogrammot (0,15 mg) tartalmazott ebből a hormonból, míg a jelenlegi fogamzásgátló tabletták leggyakrabban 15-35 mikrogrammot (0,015-0,035 mg) tartalmaztak. Mit értek el az ösztrogén komponens csökkentésével? Néhány mellékhatás jelentősen megszűnt, de a terhesség megelőzését továbbra is fenntartják. WIN-WIN.

Melyek a mellékhatások? Az ösztrogén a hibás pl. emlő érzékenysége, vízvisszatartás, a mélyvénás trombózis fokozott kockázata. Másrészt minél kevesebb az ösztrogén, annál nagyobb a zsíros bőr, pattanások stb.

A hormonok szintetikus formáinak ugyanaz a hatása, mint a női test által termelt természetes hormonoknak? Az etinilösztradiol esetében úgy tűnik, hogy a válasz "igen". Megköti az ösztrogénreceptort, és nagyjából ugyanazt a jelet küldi, mint az ösztrogén - csak egy kicsit erősebb, mint korábban mondtuk.

Helyette szintetikus progeszteron ezerszer bonyolultabb. Körülbelül 8 különböző progesztin létezik, amelyek 4 különböző osztályra/generációra vannak felosztva aszerint, hogy mikor fejlődtek ki, és milyen kémiai szerkezetük, ill. mennyire közelítik meg kémiailag a progeszteront és mennyire androgének (azaz hogyan viselkednek "férfiasan"). Ennek megfelelően ezek a progesztinek különböző hatással vannak a női testre is. A harmadik és negyedik generációs progesztinek többnyire jelen voltak a fogamzásgátlóidban, a második itt-ott, míg az első már egyáltalán nem volt bennük. A progesztinek első és második generációja a leginkább androgén, és több mellék-/negatív hatást hordoz magában, mint pl. harmadik és negyedik generációs progesztinek.

forrás: fitclan - egy fitnesz webhely, amelyben megbízhat

Drospirenon antiandrogén hatása mellett antimineralokortikoid hatásokkal is rendelkezik, azaz blokkolják az mineralokortikoidok, pl. aldoszteron. Így az ilyen fogamzásgátlás blokkolja a folyadékretenciót, amelyet ösztrogének, pl. duzzanat, súlygyarapodás (még enyhe fogyás is látható), emlő érzékenysége.

Itt minél kevésbé androgén/minél antiandrogénebb a progesztin, annál hangsúlyosabb a fogamzásgátlás a zsíros bőrre, a pattanásokra, a nem kívánt hajra vagy a hajhullásra - tehát ha nőgyógyászhoz fordul, hogy javítsa bőrét, akkor egy negyedik generációs progesztin fogamzásgátlót kap. A progesztinek különböző típusai nem befolyásolják a fogamzásgátlás megbízhatóságát.

Meg kell jegyezni, hogy bár az EE és a progesztinek a nő testében viselkednek Hasonlóképpen mint természetes társaik (ösztrogén és progeszteron), nem egyformán viselkednek. Ezenkívül a hormonális fogamzásgátlók sokkal nagyobb mennyiségben biztosítják ezeket a hormonokat, mint a női test normálisan termeli. Ugyanakkor az EE önmagában sokkal hatékonyabb, mint a női természetes ösztrogén. A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy még a progesztinek is generációról generációra változnak (különösen androgén hatásukban), és az adagolás módja (orálisan/tapasz/test) megváltoztathatja a kapott hatást. Még bonyolultabb lehet?

Hogyan lehet a hormonális fogamzásgátlás fiziológiai hatással a sportteljesítményre vagy a hosszú távú edzésadaptációkra?

Lehet, hogy túl tágan kezdenék ahhoz, hogy meglehetősen világos következtetésre jussak, de szükségét és szükségét érzem, hogy ezeket az információkat ide soroljam.

A hormonális fogamzásgátlás másodlagos hatása az, hogy a természetes ösztrogén és a progeszteron szintje jelentősen csökken, mivel a szintetikus (a hormonális fogamzásgátlásból származó) helyettesíteni látszik őket.

A progeszteron és a szintetikus progesztinek több különböző receptorhoz képesek kötődni, de ezek közül csak kettőre fogunk összpontosítani: a progeszteron receptorra és az androgén receptorra, mert ezek a cikkünk szempontjából ebben az esetben a legfontosabbak.

A progeszteron receptornál A progesztinek természetes progeszteron módjára viselkednek - hasonló jelet kötnek és küldenek, mint a progeszteron. Természetesen a különböző generációk progesztinjei kissé eltérnek, de végül ez most nem annyira fontos.

Az androgén receptornál problémák jelentkeznek. A nőknél a tesztoszteron, amely általában kis mennyiségben található meg a női testben, kötődik az androgén receptorhoz. A női test által természetesen előállított progeszteron azonban antiandrogén, ami azt jelenti, hogy ha ehhez a receptorhoz kötődik, akkor megakadályozza a tesztoszteron hatásait. Miért fontos a tesztoszteron a nőknél? Ebben az esetben pl. hogy izomtömeg növekedjen.

Azzal a ténnyel együtt, hogy a progeszteron blokkolja az ösztrogén pozitív hatásait, ez annak az oka, hogy a progeszteron általában negatív hatással van az izomtömegre és a fizikai teljesítmény vagy az edzés egyéb szempontjaira a menstruációs ciklus második (luteális) szakaszában.

A továbbiakban nem térek ki a viszonylag összetett részletekre, és az alábbiak szerint foglalom össze: A hormonális fogamzásgátlás, akár kombinált, akár gesztagén, csökkenti a test teljes tesztoszteron mennyiségét, amely negatívan befolyásolhatja a teljesítményt, a hangulatot, az izomtömeget, a nemi vágyat és hasonlókat.

forrás: unsplash.com

Akkor hízok, amikor elkezdem a fogamzásgátlót?

Úgy gondolom, hogy ez az egyik legrégebben előforduló és egyben legnagyobb aggodalom a hormonális fogamzásgátlást alkalmazó nők körében. De amikor megnézzük a rendelkezésre álló tanulmányokat, nem támogatják szisztematikusan ezt az elképzelést. A kombinált fogamzásgátlás egyik tanulmánya alig talált hatást a teljes testtömeg növelésére, de ez az alkalmazott HA típusától függ.

Meg kell azonban jegyezni, hogy ahogy minden természetes menstruációs ciklus minden nőnél más, ugyanúgy, mint az egyes nők reakciója a HA-ra. Az egyes vizsgálatokban óriási különbségek voltak a nők között. Míg egyes nők 7 kg-ot fogyaszthattak HA-n, mások 14 kg-ot fogyhattak. De amikor megnézzük a tanulmány eredményét, aka átlagos, úgy találjuk, hogy nem jelent különbséget.

Lyle McDonald azonban egy nagyszerű dolgot jegyzett meg a könyvben. Egy tanulmány összehasonlította a HA-t használó nőket azokkal, akiknek ez volt nem hormonális méhen belüli eszköz. Teljesen más elven működik, és számunkra az az alapvető információ, hogy nem tartalmaz hormonokat és nem engedi őket a női testbe. Érdekes módon mindkét csoport a súlyváltozásban ugyanolyan eltérést mutatott. A HA-val rendelkező és a HA-nélküli. Tehát mi az, amit a nők nyernek a HA-val? Talán nem egészen a fogamzásgátló, mi? Az a tény, hogy egy nő azt mondja magában: "Hízik a hormonális fogamzásgátlásban, gyakran szerepet játszik, világos, hogy hízni fogok!" És mi fog történni?

A fogamzásgátlás pedig megakadályozza a zsírhullást? Nem. Olyan egyszerű.

Mit szólnál izomnövekedéshez?

Már kicsit megharaptuk. A különböző androgén hatású (kombinált) hormonális fogamzásgátlás (azaz különböző generációs progesztinekkel) eltérő hatással van a női testre, még az izomszerzés irányában is.

A legrosszabb dolog ebből a szempontból egyértelműen a HA a negyedik generációs progesztinekkel, amelyek antiandrogének. Ez azt jelenti jelentősen csökkenti a tesztoszteron mennyiségét a szervezetben, majd blokkolja még azt a kis mennyiséget is, ami lemaradt.

Megemlítek egy tanulmányt, amely megpróbálta kideríteni, hogy mi történik ezekkel az izmokkal és a hormonális fogamzásgátlással. Ebben a nők kombinált HA-t kaptak, amikor:

  • az egyik csoport progeszteszt gestodént tartalmazott (harmadik generáció, alacsony androgén hatású)
  • második progesztin-norgestimate (szintén harmadik generáció, alacsony androgén hatással)
  • a harmadik csoport a kontroll volt, nők HA nélkül

Bár mindkét progesztin ugyanabból a generációból származik, a gestodén fele kevésbé androgén, mint a norgestimate.

Meghatároztuk a fehérjeszintézist az izmokban nyugalmi állapotban és aerob aktivitás alatt. Megállapították, hogy a fehérjeszintézis nyugalmi állapotban mindkét csoportban csökkent a hormonális fogamzásgátlás nélküli nők kontrollcsoportjához képest, de a gestodene-ben szenvedő nőknél ez lényegesen jobban csökkent, mint a norgestimáttal rendelkezőknél.

Ezért: ebben az esetben egy magasabb androgén hatású progesztinnek volt a fölénye. És ilyen szabályt fogunk hozni belőle. Minél több az androgén fogamzásgátlás, annál kevesebb probléma merül fel az izomtömeg növelésével/elvesztésével. DE a pattanások, a zsíros bőr és más negatív hatások nagyobb valószínűségével is. Valószínűleg szeretném leszögezni, hogy ha nem élsportoló, és csak szórakozásból edz, ez a hobbija, valószínűleg nem a fogamzásgátlást kell választania aszerint, hogy ez hogyan befolyásolja az izomnövekedést. Ennél több az élet.

Még mindig sok altémát kell lefedni, de a figyelmed biztosan nem elég. Ezért úgy döntöttünk, hogy megosztjuk ezt a cikket, és egyúttal felhasználjuk további javaslatokra az Ön részéről. A második részben megismerheti különösen:

    • hogy a HA hogyan befolyásolja az aerob/állóképességi edzést
    • hogy a HA hogyan hat az anaerob/erõs edzésre
    • pozitív és negatív HA
    • tudományos szempontból megalapozott ajánlások a HA-ra vonatkozóan

De ha van valami konkrét dolog, amiről többet szeretne tudni, írjon nekünk az Instagram-on, és megpróbáljuk beépíteni javaslatát/kérdését a következő részbe.

Frissítés: A cikk második része itt (kattintson)

Egyéb felhasznált referenciák:
Lyle McDonald: A női könyv: A fogamzásgátlásról és az atlétikai teljesítményről: Útmutató a hormonális fogamzásgátláshoz az aktív nők számára
https://www.antikoncepce.cz
https://www.levret.cz/publikace/casopisy/mb/2008-16/?pdf=8
http://www.remedia.cz/Okruhy-temat/Gynekologie-a-porodnictvi/Faktory-ovlivnujici-vyber-kombinovane-hormonalni-kontracepce/8-14-Zz.magarticle.aspx
https://www.klinickafarmakologie.cz/pdfs/far/2005/04/06.pdf

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 290+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.