hozhatja

A probiotikus kiegészítők piaca néha átlátszatlan és túltelített. Ha nem tud választani ebből az összegből, megpróbálok segíteni.

Mindannyiunknak van egyfajta "jó" és "rossz" baktérium kombinációja, amelyek folyamatosan vándorolnak a testünkben. Ha nem szokott túl sok rossz baktériumhoz, amelyet valószínűleg az antibiotikumok gyakori használata, a magas stressz, a helytelen étrend vagy mindezek kombinációja okoz, akkor túl sok jó baktériumot pusztíthat el. Éppen ellenkezőleg, minden rossz dolog, amely emésztési problémákat és tápanyaghiányt okozhat, minimalizálja az egészséges baktériumok jelenlétét. Tehát, ha jó bélbaktériumaink felülmúlják azokat a rossz csírákat, hol kaphatnak megerősítést? Ideál a diétától, ahol lehetséges legalább megszerezni a probiotikumok egy része. Ezek erjesztett vagy termesztett ételek, mint pl joghurt, kefir, savanyú káposzta, kimchi vagy kombucha. De mi minden eddiginél népszerűbb? Azonban kiegészítők szedése, különösen azért, mert többféle baktériumot kaphat egy adagban. A probiotikumok rendszeres használata segíthet a lehetséges egyensúlytalanságok kezelésében is, különösen azért, mert az élelmiszerek probiotikus tartalma gyakran nem olyan magas, mint azt állították. Tehát amikor probiotikus termékek tucatjainak összes csomagolását keresi, kutatja és olvassa el, ne feledje:

A probiotikus baktériumok több törzse mindig jobb!

Sokféle probiotikus baktérium létezik, de a két leggyakoribb lactobacillus és bifidobacterium. Megtalálhatja a probiotikus kiegészítők egyikét vagy mindkettőt, valamint erjesztett tejtermékeket, például joghurtot és kefirt. Van azonban még sok más törzs. Általában Minél több törzs alkalmazható, annál jobb. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy három vagy többféle kiegészítést válasszanak, mivel mindegyiknek egyedi tulajdonságai vannak, amelyek kiegészíthetik egymást. Ennél is fontosabb, hogy több törzs nagyobb esélyt ad arra, hogy legalább néhány telep legyen az emésztőrendszerében.

Vegye figyelembe életkorát és nemét!

Kíváncsi vagy arra, hogy egyes probiotikus keverékek miért csak az időseket célozzák? A bélrendszer baktériumkeveréke, amelyet néha neveznek bél mikrobiom, életkor, általános egészségi állapot és étrend függvényében változhat. Külön kategória a szex. Nőknél a probiotikumok sokkal savanyúbbá tehetik a hüvely területét, ami segít megelőzni a nem kívánt baktériumok problémáit. Az olyan problémák, mint a húgyúti fertőzések és a bakteriális vaginosis, összefüggenek a jótékony bélbaktériumok hiányával. Azok a törzsek, amelyek a leghatékonyabbnak tűnnek e problémák kockázatának csökkentésében lactobacillus rhamnosus és lactobacillus reuteri. Természetesen vannak olyan speciális keverékek a nők számára, amelyek más szükséges törzseket is képesek biztosítani.

Gondolj milliárdokra!

Probiotikus baktériumok úgy működnek telepeket alkotnak és ehhez hatalmas összegre van szükség. Ezért a kiegészítőket aszerint adják el, hogy hány millió van jelen a gyártáskor. Ha általában egészséges és úgy tűnik, hogy emésztőrendszere van probiotikumok nélkül, hárommilliárd lenne alkalmas a napi karbantartásra. Az időseknek sokkal nagyobb adagokra kell összpontosítaniuk, körülbelül 20-50 milliárdra, ami az utazáshoz és a stresszhez is ajánlott adag, amelyek a két olyan helyzet, amelyek leginkább befolyásolják az immunrendszert. Ha nemrégiben antibiotikumot szedett vagy károsodott az emésztőrendszere, akkor érdemes azonnal 50 milliárd dollárral kezdeni, de még nincs elegendő kutatás arra vonatkozóan, hogy a magasabb szint több hasznot hozna.

Ellenőrizze, ellenőrizze, ellenőrizze!

Ha már választott számos probiotikum közül, amely az Ön életkorára vagy állapotára vonatkozik, a következő lépés annak biztosítása, hogy minőségi termék. Ez azt jelenti, hogy ellenőrizni kell a lejárati dátumokat, és el kell olvasni a címkéket és a csomagokat, hogy megbizonyosodjanak róla élő probiotikus törzsekkel készült. Ez a tárolástól is függ. Ha a probiotikumokat szobahőmérsékleten hagyják, akkor nem válnak rosszabbá, de gyakran elveszítik hatékonyságukat, ami csökkent előnyhöz vezet. Oda-vissza hűtés Ez segíthet a legtöbb probiotikum életének meghosszabbításában és abban, hogy hosszú időn keresztül fenntartsák a magasabb számokat.

Adjon hozzá prebiotikumokat a probiotikumokhoz!

Javíthatja a probiotikumok hatékonyságát további prebiotikumok hozzáadásával az étrendbe. A prebiotikumok olyan típusú rostok, amelyek a jó baktériumokat hajtják, Egyszerűen fogalmazva: a prebiotikumok azok, amelyeket a probiotikumok megesznek, hogy egészségesek maradjanak. Megtalálhatók olyan ételekben, mint pl zabpehely, spárga, articsóka, banán, teljes kiőrlésű gabona, lenmag, póréhagyma, hagyma és fokhagyma. Egyes kiegészítők prebiotikumokat tartalmaznak a keverék részeként, de könnyen csak prebiotikus táplálékforrásokkal szedheti őket. A prebiotikumok segíthetnek a probiotikumok étrendjében a táplálékkiegészítőkben, ami azt jelenti, hogy nyerni fog több előny az egészségre.

Mortazavian, A. M., Ehsani, M. R., Mousavi, S. M., Rezaei, K., Sohrabvandi, S., & Reinheimer, J. A. (2007). A hűtött tárolási hőmérséklet hatása a joghurtban található probiotikus mikroorganizmusok életképességére. International Journal of Dairy Technology, 60 (2), 123-127.