Amikor úgy dönt, hogy elkezd edzeni, és testét formába hozza, akkor szeretné látni az eredményeket is! Ha úgy érzi, hogy nem történnek változások, akkor motivációja valószínűleg gyorsan csökken. De hogyan lehet kideríteni, hogy valami történik-e a testével? Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek nyomon követni a karaktereddel kapcsolatos változásokat - anélkül, hogy elveszítenéd a vágyat, hogy önmagaddal dolgozzon!

követni

Amikor úgy dönt, hogy elkezd edzeni, és testét formába hozza, akkor szeretné látni az eredményeket is! Ha úgy érzi, hogy nem történnek változások, akkor motivációja valószínűleg gyorsan csökken. De hogyan lehet valójában megtudni, hogy valami történik-e a testével? Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek nyomon követni a karaktereddel kapcsolatos változásokat - anélkül, hogy elveszítenéd a vágyat, hogy önmagaddal dolgozzon!

1. Álljon a mérlegre

A testünk egészében zajló változások nyomon követésének régi jó módja még mindig több mint hasznos. Egyszerűen álljon a mérlegre, és derítse ki aktuális súlyát - ennyi nagyon hatékony módon hogyan lehet megtudni, javul-e vagy csökken-e az állapota és az általános állapota.

Mérlegeléskor azonban érdemes szem előtt tartani néhány dolgot. Először, ne csináld túl gyakran; A testtömeg változik a hónap folyamán, de a nap folyamán is, így az egyes étkezések vagy testmozgások utáni mérlegelés negatívan befolyásolhatja a motivációt. Nagyon fontos, hogy egyszerre mérlegeld magad; ideális reggel.

És ne feledj valami mást: a súly soha nem mond "egész történetet". Ha erősítő gyakorlatokat végez, akkor a testsúlya csak minimálisan, vagy egyáltalán nem csökkenhet. Az ok egyszerű: az izmok nehezebbek, mint a zsír, így ahogy elveszíti a zsírraktárakat, egyre nagyobb az izomtömeg. Ezért, ha ugyanazt a számot látja a skálán, mint az utolsó, de valójában jobban érzi magát és szilárdabb testű, ne aggódjon, jó irányba halad.

2. Készítsen képet

A súly megtévesztő lehet, de a fotó mindig igazat fog mondani. Tudja: amikor megnézi néhány régi fényképét, úgy érzi, hogy hihetetlenül karcsú (vagy pufók) volt, de akkor még nem jött rá. És most ugyanez igaz: ha minden nap a tükörbe nézel, nem lát semmilyen változást. Ha azonban hetente vagy havonta egyszer készít képet, akkor a különbség hamarosan megmutatkozik.

És hogyan kell csinálni? Egyszerűen - csak a fehérneműben vagy a fürdőruhában álljon a ruhatükör elé és készítsen képeket elölről és oldalról. Ezután mentse el a fényképeket valami jól elrejtett helyre (mivel valószínűleg nem akarja, hogy bárki is lássa a félmeztelen portréit), majd fokozatosan hasonlítsa össze más fényképekkel és nézze meg a változásokat.

Elsőre kissé furcsának tűnhet, de néhány hónap múlva lesz egy gyűjteménye szép fotókból dokumentálni fogják az előrehaladást. És ha egyszer meglátod, hogy a zsírraktáraid fogynak a csípődből vagy a hasadból, a motivációd még erősebb lesz.

3. Mérje meg magát

A mérés egy másik jó ötlet, ha nyomon akarja követni munkájának előrehaladását. Ez rendkívül hasznos, különösen, ha erőgyakorlatokat végez és a folyamatban lévő fejlődés nem tükröződik a súlyodban. Bár az izomszövet nehezebb, mint a zsír, ez is kevesebb helyet foglal el, így karcsúbbnak tűnik, és - ami a legfontosabb - teste szépen formázódik.

A mérés nagyon egyszerű; használhatja a legolcsóbb mérőórát, amelyet otthon találhat, és otthonában kényelmesen megmérheti magát. Ellenőrizze azonban, hogy megtette-e mindig egyszerre mértek (legjobb reggel, soha edzés után!), és örömet is szerez mindig ugyanazt a helyet mérték a telefonon.

És mit kell mérni? A test egyes részein az életmód megváltoztatásával érheti el legjobban a nyakát, vállát, mellkasát, bicepszét, derekát, csípőjét és combját.

4. Mérje meg a testzsír százalékát

A testzsírszázalék mérése nagyszerű módja az előrehaladás nyomon követésének, különösen, ha erősítő edzéseket végez., amelyben zsírvesztés és izomtömeg-gyarapodás. Az a tény, hogy nem észlel semmiféle változást a testsúlyában, elkeserítheti Önt, és elveszítheti a motivációt, de a testzsír százalékos arányának eredménye megmondja, milyen vagy.

A testzsír egyszerű mértéke igazán jó segítő lehet számodra, ha otthonod kényelmében akarsz méréseket végezni, és ha gyakran meg akarod csinálni. Ismételten - próbáld meg nem túlzásba vinni - ezek az értékek nem változnak gyorsan, és nem akarsz csalódni egyik pillanatban sem.

Ha pontosabb mérési eredményeket szeretne, és szeretné megbeszélni egy szakértővel, bölcs dolog lenne megtartani mérje meg a testzsír százalékát egy fitneszközpontban, amely otthonod közelében van. Nem túl drága, ezért jó befektetés lehet a testével kapcsolatos fejlődés és fejlesztések nyomon követésében.