Hogyan lehet javítani a fitnesz?

Ha ülő munkája van, és gyakran tapasztal stresszt, ne csodálkozzon azon, hogy állapota nincs a legjobb állapotban. A jobb erőnlét nemcsak a test állóképességével járó fizikai állapot, hanem az egészséges életmódhoz kapcsolódó általános fizikai edzés is, amely biztosítja, hogy fittnek és formában érezze magát.

javítsuk

Jó állapotot nem lehet nap mint nap elérni, ezért türelemre és elérhető célok kitűzésére van szükség. Ezt követően célszerű megfelelő edzés- és diétaprogramot létrehozni. Ha Ön járatlan ezekben a dolgokban, mindig jobb, ha szakértővel fordul.

Javasoljuk, hogy olvassa el: 3 aranyszabály, hogy minél hamarabb formába lendüljön

Legalább hetente háromszor kell gyakorolnia. Az úszás és a futás a fitnesz edzés nagyon megfelelő formája (fontos, hogy a sprinteket ügetéssel váltogassuk).

Javítsa a tabata állapotát edzéssel

Ez egy 4 percig tartó edzés, amely 20 másodpercig váltja a maximális mozgásfrekvenciát, 10 másodpercig pedig a pihenés gyakoriságát. Az egész test gyakorlásához célszerű 4 tabát végrehajtani, míg az első kivételével mindegyikben (a bemelegítéshez használt) két gyakorlatot váltogat.

  • ugró emelők
  • guggolás és tüdő
  • rövidítések és angol
  • forgattyúk és deszkák

Ha bármit is választ, mindig próbáljon nem túlzásba vinni a testmozgással. Mindig a legegyszerűbb alternatívával kezdje, és fokozatosan növelje a terhelést. Segít abban, hogy hosszú ideig motivált maradjon, a gyakorlat biztonságos lesz, az eredmények érezhetőek lesznek számodra és láthatók a körülötted lévők számára.

Javasoljuk, hogy olvassa el: A Tabata edzés garantálja a jobb kondíciót és alakot

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.