A legtöbb futó nem bízik a futópadban. Van útmutatásunk arról, hogyan lehet az övön futni ugyanolyan hatékonyan, mint egy "igazi" futást az ablakokon kívül.
1 Koncentráljon a technológiára
Első pillantásra az övön futás ugyanúgy tűnhet, mint a kinti, de nem az. Kérdezi miért? "Normál" futásnál előre halad, míg az övön futva a helyén fut - a lába az övre esik, és hátrafelé mozog.
A jó hír az, hogy nem befolyásolja lassú futását, de a legújabb kutatások azt mutatják, hogy megváltoztatja a gyors futástechnikát. A kutatók azt állítják, hogy a sportoló kadenciája csökken, ha gyorsan fut az övön, mert természetes lépéshosszuk 5-8 százalékkal meghosszabbodik. És ez elég.
MI A CSAPAT?
Összpontosítson a jó technikával történő futásra. Ne hosszabbítsa meg a tempót, hogy lépést tartson az övvel, másrészt ne szaladjon túl közel a monitorhoz, ami a tempó rövidülését eredményezheti.
Nem szabad szűknek lennie, ezért lazítson, és az is fontos, hogy ne hajoljon előre vagy hajoljon meg. A láb elülső vagy középső részére kell esnie.
Ha egy százalékos lejtést állít be az övére, az is segít a jó technika alkalmazásában - így természetesebb lesz, ha a lábának elejére lép.
Még mindig nem érzi magát teljesen a bőrében? Álljon meg egy jó atlétikai edzőnél - ő tanácsot ad Önnek abban, hogy mit és hogyan javítson a technikáján.
2 Hangolja be az intervallum edzését
Az intervallum edzést, azaz az ismételt gyors szakaszokat váltakozva az ismételt csúszási szakaszokkal, nem könnyű elvégezni egy futópadon. Miért? Általában akár 10 másodpercig is eltarthat, amíg a futópad reagál a gyorsulásra és a lassításra. Ezenkívül ez az idő természetesen tükröződik az intervallumokban, ami jelentősen torzítja az edzés eredményeit az övön - különösen, ha úgy dönt, hogy rövid szakaszokat fut.
MI A CSAPAT?
Gondold át, mely futóedzések alkalmasak az övre is a fent említett problémák miatt.
A sikeres hatékony övképzés kulcsa az általunk vezérelhető változók - a sebesség és a lejtés - figyelembevétele.
Kiváló beltéri edzés a strukturálatlan fartlek (különböző tempók váltogatása szabálytalan időközönként), mert felkészíti arra, hogy képes legyen megbirkózni a versenyeken a szabálytalan tempóval. A futók ugyanis ritkán futnak azonos tempóban az elejétől a végéig, ezért fontos, hogy reagálni tudjunk a tempó és a lejtés különböző variációira.
És mit tanácsolnánk neked? Vessen egy pillantást futópadjának előre beállított programjaira, és válasszon egyet, amely ütemében és lejtésében különböző változásokat kínál.
3 Ne hagyja ki az edzést a dombokon
A futópad edzésnek az a "hátránya", hogy az ellenőrzött beltéri körülményeknek köszönhetően izmainknak nem kell sokat dolgozniuk a légellenállás leküzdésén. Ezt különféle tanulmányok is bizonyítják - például a megfigyelt sprinterek csoportja a futópadon végzett edzés után alacsonyabb edzés utáni égési értékeket mutatott, mint a pályán végzett azonos edzés. Miért?
A sikeres hatékony övképzés kulcsa az általunk vezérelhető változók - a sebesség és a lejtés - figyelembevétele. Fotó: Shutterstock
Szakértők szerint kevesebb oxigénre van szükségünk az energiaellátás feltöltéséhez az indor futás után. Szerencsére van segítség. Az öv hajlásának növelése elősegíti a magasabb energiaigényt, mivel izmainak nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a felfelé futás érdekében. Ezenkívül az öv kitűnő erőnléti eszköz azok számára, akiknek nincs lehetőségük futni a dombokon.
MI A CSAPAT?
A légellenállás hiányát úgy oldhatja meg, hogy hat százalékkal növeli az öv dőlését. Ez a hajlásnövekedés biztosítja, hogy a lábizmainak keményebben kell dolgozniuk. Ugyanakkor segít javítani a VO2 max értékét, mivel a test növeli oxigénfogyasztását a működő izmok ellátásához.
A futópadon közlekedők többsége "repülőn" fut - igaz, azok számára, akik még csak futni kezdenek, ez egy ideális edzés, de azok számára, akik már tettek valamit és szeretnének fejlődni, az ilyen edzés hatástalan.
4 Maradjon összpontosítva
A futópad egyik legnagyobb előnye? Az a tény, hogy a beállításai lehetővé teszik, hogy kiválassza a futás ütemét, és akkor csak annyit kell tennie, hogy ritmikusan koppintson a lábára, hogy megtartsa a derekát. De ez a nagy előny az "öv" futók legnagyobb átka is. Ennek az övekkel való lépést tartásnak a kényelmes képességének köszönhetően a legtöbb futó nem fogja megtanulni a tempót, ha öv nélkül kell kifelé futnia. A tempó tartása olyan képesség, amelyet meg kell tanulni, és sajnos a futópad nem fogja megtanítani. Fontos a tempó tartása futás közben. Tehát vigyázzon, ne essen bele ebbe a futópad csapdába.
MI A CSAPAT?
Ne csúsztassa az ellenkező végletbe - hogy minden edzését az övön fogja futtatni. Kiváló segítő olyan napokon, amikor veszélyes lenne sötétben kint temetkezni, hóviharral küzdeni vagy könyörtelen felhőszakadásban áztatni a fonalat, mert a nehéz körülmények között végzett edzés minősége jelentősen csökken.
Még a kutatások szerint is, az övön futás sokkal kevésbé hatékony a teljesítmény javításában a "normál" futáshoz képest. Egyszerűen ne vigyük túlzásba az övvel, és ne felejtsük el, hogy a valódi futási képességekért kifelé kell futnia.