Hogyan lehet "kockát" kapni a gyomrán?
Az emberek nagy része azért kezd el edzeni, mert már nem szereti formátlan hasát. Aztán az első dolog, amit fej nélkül kezdenek csinálni, több száz has, ill. egyéb hasi gyakorlatok.
Az edzés azonban nem elegendő a hasizmok megterheléséhez, de más szabályok betartása is fontos. Csak akkor lesz hatékony az edzés, és nem fog hiába tölteni az edzőteremben az időt.
Has - hasi izmok
Az emberi testnek ez a része általában a legproblémásabb terület az alakja, de a mérete szempontjából is. A szubkután zsír mellett viscelláris zsírból is áll, amely a belső szervek köré telepedik. Akkor nem tudnak megfelelően működni, és különféle egészségügyi problémák merülnek fel.
A hasizmok rejtve maradnak a zsír alatt, legyen az bármilyen nagy is, amíg meg nem szabadul a zsírtól. Alaposan edzhet egyenes, valamint ferde hasizmokat, de amíg van rajtuk zsírréteg, soha nem kezdenek kialakulni a bőr alatt.
Alapvető tippek a "kockák" hasra juttatásához
- A menük testreszabása - a rajzolás hatékonysága a menü minőségétől függ. Rossz menüvel hiábavalóak az erőfeszítései. Ezért próbálja minimalizálni a félkész termékek, a só és a cukor bevitelét. És növelje a fehérje, az egészséges zsírok és zöldségek bevitelét. Természetesen a megfelelő folyadékbevitel is fontos szerepet játszik.
- Edzés közben adjon szünetet a hasizmainak - ugyanazok a szabályok vonatkoznak a hasizmokra, mint más izmokra. Tehát képezze őket legfeljebb minden második nap, hogy elegendő idejük legyen a minőségi regenerálódásra.
- Gyakorolja a hasát minden oldalról - a központi izmok, például az egyenes hasi és a ferde hasi izmok mellett ne felejtse el a has mélyén elhelyezkedő izmokat, valamint a medencefenék izmait tornázni.
- Tanuljon meg megfelelően lélegezni edzés közben - itt az alapszabály, mint minden edzésnél, és hogy a kilégzés kilégzéssel és légzés felszabadítással jár. A statikus gyakorlatok során próbáljon simán és nyugodtan lélegezni.
- Használjon terhelést - amint azt a második pontban említettem, a hasizmok ugyanazok az izmok, mint a másik. Ezért az edzés során súlyokat kell használni, és 3-4 munkamenetet kell végrehajtani, 8-12 ismétléssel. Ennek eredményeként a has nem szokik meg egy bizonyos sztereotípiát, és kénytelen reagálni és megerősíteni minden egyes következő edzés során.
Ezeknek az alapszabályoknak a betartása segíthet abban, hogy a gyomrodon megvalósítsd álmaid „kockáit”. Természetesen a fő szerep mindig az egyetlen erős akaratod lesz, amely nélkül sajnos nem lehetséges.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Tökéletes útmutató a kedvenc nadrágba való visszatéréshez
Bizonyára szinte minden ünnep meghízott, és mivel a nyár csak egyre közelebb kerül, vissza kell állítani a formáját.
3 hatékony gyakorlat, amely megerősíti az egész testet
Ha csak néhány perc áll rendelkezésére a nap folyamán, és ezek során az egész testét meg akarja gyakorolni, akkor ezt mindenképpen úgy fogja elérni, hogy a három fő izomrészre összpontosít, nevezetesen a hátra, a lábakra és a mellre.
Fitnesz gyakorlatok szoros szamár
A nők mindig keresik a módját, hogy leválasszanak valamit a testzsírról és megerősítsenek egy bizonyos területet.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.