Fabia képei
Tehát a keto diéta mellett döntött. Nagyon jó - ha egyszer rájössz, hogy kicsit (vagy nagyon) olyan vagy, ahogyan megszokta.
Ha szájszárazságra gondol, amely homokszerűnek érzi magát a sivatagban, ne aggódjon: a keto diéta gyakori mellékhatása, ha a zsírbevitelt körülbelül 80% -ra csökkenti. Növeli a napi kalóriát és a szénhidrátszintet kevesebb mint A napi 50 gramm befolyásolhatja a test hidratáltságát
"Amikor az anyagcsere megváltozik a ketózis első heteiben, a test az elektrolit és a folyadék egyensúlyának változásain megy keresztül, mondja Ginger Hultin, RD valamint a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Az emberek túl szomjasnak érzik magukat, és a szokásosnál többet vizelnek. "A vízmennyiség és az alacsony szénhidráttartalmú ivófolyadék elengedhetetlen a keto étrendhez.
Íme, mit kell tudni a szájszárazságról: a túlzott szomjúságról, amelyet egész nap egy tányérra tett szalonnával és diós vajjal.
Miért pont Keto miatt kiszárad a szám?
Szénhidrátok fogyasztásakor ezek a szénhidrátok glikogénné alakulnak, amelyet a szervezet energiára használ fel. Minden gramm glikogén körülbelül 3 gramm vizet is tárol, mondja Karissa Long, CHC, hiteles globális integrációs táplálkozási tréner, keto-szakértő és szerző Tiszta Keto életmód .
Tehát kitalálhatja, mi történik, ha keto-t eszik, és drasztikusan csökkenti a szénhidrát-bevitelt: ha teste égeti a glikogénkészleteit a ketózis (zsírégetési mód) felé vezető úton, elveszít egy halom tároló vizet is. Szia, szomjúság
A keto-orális szárazságnak van még egy oka: az inzulinszint változásai.
"Ha szénhidrátokat és cukrot fogyaszt, a hasnyálmirigye felszabadítja az inzulint, hogy küzdjön a keletkező vércukorszinttel" - mondja Long. "A szervezet magas inzulinszintje miatt a vesék visszatartják a vizet és a nátriumot." Ha eltávolítja az étrendből a szénhidrátokat és a cukrot, az inzulinszint csökken, és a veséi felszabadítják ezt a tárolt nátriumot és vizet. Amikor a víz kijön a testedből, szomjas lehet.
Mit tegyek száraz szájjal?
Nos, az elején ... vigyél egy pohár vizet.
"Hallgasson a testére, és igyon, ha szomjas vagy" - mondja Hultin. Ne használja édes sportitalokhoz. "Ha ketózisra vágyik, sok sportital vagy elektrolitpótló nem megfelelő, a cukortartalom túl magas."
Sót is adhat a folyadékhoz, hogy természetes, cukor- és szénhidrátmentes elektrolit-fokozót kapjon. "Lang úgy dönt, hogy egy csipet rózsaszínű himalájai sót ad a vízhez.
Ha aggódik a folyadékbevitel bármely aspektusa miatt, forduljon orvosához
"Az orvos vagy a bejegyzett táplálkozási szakember a legjobb útmutató a pontos vízmennyiség és elektrolit mennyiségének megszerzéséhez, egyedülálló emberként, magassága, étrendje, környezete, valamint a fizikai aktivitás típusa és szintje miatt fellépsz "- mondja Hultin.
És mivel tudod, hogy a kiszáradás a keto mellékhatása, készülj fel. Adjon hozzá egy üveg vizet a munkához, és amikor dolgokat csinál. Fogyasszon vizes és keto-barát ételeket, például uborkát, zöld leveles zöldségeket, avokádót és bogyókat. A kiszáradás miatt görcsöket is tapasztalhat. Az ivóvíz mellett enyhítheti a nyújtás, jóga, masszázs vagy akár az Epsom-sók kényelmét a fürdőszobában.
És ha mindez bosszantóan hangzik, választhatja ezt az unalmas étrendet.