Hogyan adjunk be erősítőt helyesen?

Elvesztette a piacon lévő termékek számát ma, és nem tudja kiválasztani, hogy melyik erősítő legyen az Ön számára? Nem tudja, milyen gyakran kell fogyasztania, milyen mennyiségben és mit várhat el tőle? Ha megválaszolta a legtöbb kérdést, olvassa el, és mindent megtud.

kell

Mi az a nyereség?

Gainer, ahogy a neve is mutatja - célja egy új "gainz", így fordításban izomnövekedés. Nem, ez nem egy olyan csoda kiegészítő, amelyet ha megszerez, egy hét múlva Ronnie Coleman-ra hasonlít. Valóban dolgozni és új izmokat szerezni neki köszönhetően, teljesíteni kell számos körülmények. Az első a minőségi képzés, ami az izmok növekedését serkenti. Fordításban ez nehéz és intenzív edzést jelent, amelyben az alapgyakorlatok lesznek érvényesülve.

A második feltétel új izmokat szerezni, ill. bármilyen tömeg (akár zsír is) az több kalóriát kell bevenned, mint amennyit költesz. Más szavakkal, kalóriatöbbletben kell lennie. A harmadik feltétel, aminek köszönhetően minden bizonnyal új izmokat fog szerezni, az az, hogy muszáj elegendő fehérje, amelyből azok az izmok képződnek.

A Gainer nem csodaanyag. Ez több olyan anyag keveréke, amely tartalmazza az izmainak szükségességét. Ők alkotják a nyereség tartalmának többségét cukrok. Akkor a cukrokat szénhidrátok főként az energia feltöltése érdekében vannak nyereségben. Nekik köszönhető, hogy van nyeresége magas kalóriatartalom, amelyre nagy a kereslet a kötet fázisában. A szénhidrátokon kívül tartalmaz még fehérje. Vannak gyarapítók alacsony, de magas fehérjetartalma is.

Ha elegendő fehérje van az étrendből, és több szénhidrátot kell ellátnia a testével, mint fehérjével, nyúljon egy alacsony fehérjetartalmú nyereséghez. Ellenben, ha testének nincs szüksége elegendő kalóriára a kalóriatöbbletbe jutáshoz, válasszon magasabb fehérjetartalmat. A fehérjeforrások változhatnak. A legtöbb nyereség közé tartozik tejsavó koncentrátum vagy izolátum(a fehérjék gyorsan felszívódó formái). Egyesek többféle fehérjét ötvöznek, és megtalálhatod bennük is lassan felszívódó kazeinát vagy növényi vagy szarvasmarhafehérje.

Ezenkívül néhány nyertesben talál további segédanyagokat is, mint pl kreatin, vitaminok, ásványi anyagok, taurin, koffein vagy emésztőenzimek a felszívódás támogatására. Mint látható, ezek az anyagok alkalmasak a testére, és elősegíthetik az izmok gyarapodását. A Gainer biztonságos, és nem kell aggódnia a mellékhatások miatt. Ugyanazt tartalmazza, mint a szokásos étrend, csak más formában.

Vettem egy erősítőt. Mi a következő?

Ha hízni akar, akkor tudnia kell, hogy naponta hány kalóriát kell bevennie a hízáshoz. Ha azt sem tudod, hogy naponta hány kalóriát eszel, kezdd el követni őket, pl. a MyFitnessPal alkalmazáson keresztül. Csak a kalóriák nyomon követése során van jó áttekintése arról, hogy hány kalóriát, szénhidrátot, fehérjét és zsírt kap, majd szükség szerint módosíthatja a gyarapító adagját. Akkor könnyű. Vegyen be egy adagot edzés után, és egy másik adagot, vagy feloszthatja az adagokat a nap folyamán úgy, hogy azok illeszkedjenek a teljes táplálékfelvételhez mind kalória, mind makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) tekintetében. Nincs korlátozás, hogy hány adagot vegyen be egy nap alatt.

De ne feledje, hogy a nyereség sok kalóriát tartalmaz, és egyúttal kissé jóllakatja. Néhány nyertesnek van egy adagban akár 500-700 kalória. Tehát könnyen előfordul, hogy naponta két-három adag erősítőt iszol meg, ami nem fog kielégíteni, ugyanakkor éhesnek érzed magad és szolid étrendet kapsz. Abban a pillanatban megtörténhet rendkívül megnöveli a napi kalóriabevitelt és elkezd sok zsírt hízni. Másrészt sokaknak szól keménykedők ez a nyereség legnagyobb hozzáadott értéke. Ha megpróbál a lehető legtöbbet enni, és még mindig nem hízik, kezdje el növelni az étrendjét, és gyorsan eljut a kalóriatöbblethez, amely megadja Önnek biztosítja az új anyagok gyűjtését.

Nyomon kell követnem a kalóriáimat?

Eredmények elérése érdekében (akár étrendben, akár bevitelben) nincs szükség követésre kalória. Bizonyára sok olyan embert is ismer, aki nem rendelkezik áttekintéssel az általuk fogyasztott tápértékekről, és eredményei vannak. Igen, sok ember van, és így dolgozhat. Ha nem akarja nyomon követni a kalóriákat és a napi tápanyag-bevitelt, kezdje napi egy adag erősítővel. Tegye az edzés napjára közvetlenül edzés után, és egy nem edzésnapra a nap bármely szakában. Ha két héten belül nem látja a kéz elmozdulását a skálán, adjon még egy adagot. Ne felejtsük el, hogy étrendjének alapja a jó étrend kell, hogy legyen, és a nyereség csak az étrend kiegészítője, nem pedig fordítva.

Ne vigyük túlzásba

Ezenkívül figyeljen a nyereség sebességére. Ha sokáig van ideje új kilogrammokat hízni és a lehető leggyorsabban meg akarja hízni, ne vigyük túlzásba a gyarapítóval. Ha havonta 10 kilogrammot hízik, akkor ennek a tömegnek a nagy része víz és zsír lesz, és nem tiszta izom. A térfogatperiódusban híznia kell Havonta 2-4 kilogramm, nem több. Számodra úgy tűnhet, hogy a havi 2 kilogramm nagyon kevés, de Az erősítő edzés hosszú távú futás.

Két kilogramm valóban nem sok, de ha egész évben így dolgozol, és fokozatosan ugyanannyit gyarapodsz havonta., egy év után 24 kilogrammot hízik, ami óriási különbség. Ne légy lelkes, de okosan tervezze meg az egész kötetperiódust. Keményen edzeni, enni jól, hozzáadni a diétához a nyereséget és kitartani. Az eredmény megéri!