A szerző: Daniel Petri 2016. július 02.

AMI AZ ÉLELMISZEREK ÉS A KÉPZÉS KÉZI KÉZI, NINCS MINIMÁLIS KÉTSÉG, és egy cikkben említik. A KÉPZŐK ÉS AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDOT ÉLŐ EMBEREK NAGYON PROBLÉMÁI A KÉPZÉS ELŐTT ÉS UTÁN, A JÓ ÉLELMISZER IDŐJE ÉS VÁLASZTÁSA, JÓ SZINTJE ÉS EZ A KÉRDÉS SZERETNE MA SZERELNI.

biztosítani

Ideális edzés előtti étkezés:

Ezután röviden összefoglalnám néhány tippemet az edzés előtti étkezéshez:
Edzés éhgyomorra - ideális a reggeli kardió edzéshez és hatékonyan segíti a zsírégetést, de éhgyomorra végzett erőnléti edzés esetén jó edzés előtt a szükséges pótlást biztosítani legalább 5 g BCAA és 5 g L-glutamin formájában.

Minőségi kiegyensúlyozott főétel (pl. csirkemell, rizs, zöldségek) - legalább 1,5 - 2 órával edzés előtt, mert ha fogyni akarunk, akkor ideális, ha edzés előtt nem terheljük meg a gyomrot, és azt is figyelembe kell vennünk, hogy a fehérjék, valamint a rizs lassú szénhidrátjai hosszabb ideig emészthetőek és felszívódnak idő.

Gyümölcs (banán, alma) - Javaslom az edzés előtt kb. 30 perces fogyasztást, abban az esetben, ha energiát kell feltöltenünk, az edzés előtti idő áthidalására is alkalmas, ha már elég sok idő telt el a főétkezés óta.

Fehér joghurt, zabpehely - ideális reggeli, amely elegendő fehérjét és szénhidrátot biztosít, alkalmas egy órával az edzés előtt.

Fehérje ital - alkalmas az edzés előtt 30 perccel a nap folyamán, hátha nem sikerül enni. Ez is jó helyettesíti az ételeket, mind az izomtömeg növelésében, mind az izmok alakításának megkísérlésében. Edzés előtt olyan klasszikus tejsavó-formát választanék, mint a NITRO PURE WHEY, de ha egy ételt fehérjével szeretnénk lecserélni, akkor ajánlom a többkomponensű fehérjék elérését, pl. FEHÉRJES FÚZIÓ 85.

Gyümölcs- és zöldségturmix - jó helyettesítő lehet az ólom vagy a tizedik számára, főleg redukciós étrenddel, amely elegendő vitamint és ásványi anyagot is biztosít.

Rizs kenyér lekvárral - 30 percen belül kényeztethetjük magunkat az erősítő edzés előtt, izomtömeg növelése esetén, hogy elegendő energiát biztosítsunk az edzés során és jó teljesítményt nyújtsunk, de ha azt akarjuk, hogy a test zsírtartalékokból merítsen energiát, akkor ezt megelőzően kerülnie kell ezt a fajta szénhidrátot kiképzés.

Fehérje rúd - kiváló étkezés pótlás 30 perccel az erő- vagy állóképességi edzés előtt, amely elegendő fehérjét és szénhidrátot biztosít számunkra edzés közben.

Ideális edzéskombinációkhoz:

Edzés esetén ugyanaz, mint edzés előtt, csak rózsaszínben. Számos kombináció, javaslat és ellentmondásos javaslat is létezik. Célunk elérése érdekében itt is csak a megfelelőt kell kiválasztani. Abban az esetben, ha meg akarunk szabadulni a felesleges zsírtól, akkor azt javasolnám, hogy edzés után hagyjuk az anyagcserét, úgymond, és a glikogénkészleteket egy teljes étkezéssel pótoljuk kb. Ha azonban meg akarjuk tartani az izomtömeget, akkor az edzés után azonnal el kell érni a minőségi pótlást legalább 5 g BCAA, 5 g glutamin és 30 g gyorsan felszívódó tejsavófehérje, mint pl. HYDRO WHEY ZERO vagy ISO WHEY ZERO. Ezután 60 percen belül fogyasszon el egy teljes értékű főétkezést, amely fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz (pl. Csirkemell, rizs). Ha az izomtömeg növelése és növelése a célunk, vagyis a térfogat fázisában vagyunk, akkor gyümölcs és gyümölcs formájában gyorsan és lassan felszívódó szénhidrátokat is adhatunk hozzá (ajánlom pl. Banánt, datolyát, szilvalátot), vagy elérünk egy speciális szénhidrátot olyan komplex, mint az IZOM. MASS vagy egy speciális UTÁNI ital, amely a szükséges fehérjék és szénhidrátok mellett kreatint, HMB-t, számos ásványi anyagot, vitamint és más olyan anyagot is tartalmaz, amelyek felgyorsítják az izomtömeg regenerálódását és növekedését.

Friss cikkek

  • Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
    2017. júl. 21.
  • NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
    2017. júl. 19.
  • VISSZA AZ ALAPOKHOZ
    2017. júl. 11.
  • SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
    2017. jún. 30.
  • Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
    2017. jún. 16.
  • A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
    2017. jún. 08.

A siker érzése

Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.