A fitneszközpontja bezárt? Az eredményekkel otthon is edzhet. Megmutatom, hogyan.

A jelenlegi házban az összes fitneszközpont és hasonló létesítmény karantén miatt zárva tart. Ezért a legtöbb esetben csak otthon van lehetőség edzésre edzeni. Ha nincs otthon felszerelt fitneszközpontja, akkor az alakja és javulása nem feltétlenül veszik el. A hatékony edzésre a zsírégetés és az izomgyarapodás szempontjából a válasz 5 típusú komplex gyakorlat.

Amit megtudhat ebben a cikkben?

* Az 5. elmélet gyakorlatait a macher elősegíti Pat Davidson karakter adaptációján keresztül.

* Mit tartalmaz az 5 edzés?

* Akkor sem akar formában maradni, ha edzőterme zárva van?

* Milyen lehet a teljes értékű edzés otthon?

* Hogyan lehet megsokszorozni az egész gyakorlat hatását? Vagy az edzés 5 gyakorlatának maximális kihasználása a gyakorlatban.

* Több edzési lehetőség 5 gyakorlat az intenzívebbé tétel és az alak alakításának jobb eredményei érdekében.

Az 5. elmélet gyakorlatait a macher elősegíti Pat Davidson karakter adaptációjával.

Pat orvos, aki az erőnléti edzésre és a testépítésre szakosodott. Valójában macerásabb és ez az elmélet nemcsak számos edzőt használ, hanem "hétköznapi halandókat" is, mert valóban működik.

Csak röviden foglalom össze ezt az információt az Ön számára. A tested ill. az izmok a testben reagálnak a növekedésre (zsírégetés) ösztönzésen keresztül, amelyet képzéseken keresztül ad nekik. Az 5. elmélet gyakorlatok azon a tényen alapulnak, hogy ezek a gyakorlatok (gyakorlatok) jelentősen megterhelik (stimulálják) az egész test izmait.

Eredmény = erős stimuláció jelentős eredményeket hoz.

Amit az 5 gyakorlat tartalmaz?

Ezek a gyakorlatok típusai - térdhajlás (guggolás), ágyéki ízületi hajlás (előre hajlás), nyomás, feszültség és stabilizáció.

Azért sorolom fel a gyakorlatok típusait nem prioritás, hogy milyen konkrét gyakorlatokról van szó. A térdhajlítás a guggolás bizonyos formájának használatát jelenti, mint pl. szumó guggolás, mély guggolás, serleg guggolás, elülső guggolás,… (lásd az adatbázisunkat a gyakorlatokról, ahol az egyes technikákat elmagyarázzák, kiegészítve fényképekkel és néhány videóval ITT).

Ugyanazok a képzési lehetőségek állnak rendelkezésre más gyakorlatokhoz is.

Akkor sem akar formában maradni, ha edzőterme zárva van?

Otthon is hatékonyan edzhet. Ezeket a gyakorlatokat az edzésemen fogom használni, és nagyon könnyen biztosítani fogja az eredményt a formában zsírvesztés és izomnövekedés.

zárva

Otthon is hatékonyan edzhet.

Igen, tudom, hogy ez az eljárás nagyon egyszerűnek tűnik, hogy hatékony legyen. Az az igazság, hogy én magam kezdetben szkeptikus voltam az öt gyakorlat elméleteit illetően. De csak addig, amíg ki nem próbáltam.

Több éve rendszeresen képzem Pat elméletét, és maga is meg tudja ítélni az eredményeket. Lásd az emberek referenciáit, akikkel személyesen is együttműködök, tervek vagy könyvek formájában ITT.

Milyen lehet a teljes értékű edzés otthon?

Példaként kiválasztom azokat a gyakorlatokat, amelyeket pontosan leírtunk az adatbázisunkban. A gyakorlatok köre azonban végtelenül széles. Tehát merítsen ihletet az elején. De akkor próbáljon ki új gyakorlatokat.

Kattintson az egyes gyakorlatokra, és megnyílik az adatbázisunkban, beleértve a technikát is, leírással, fotóval és esetleg egy videóval a gyakorlat végrehajtásáról.

Hogyan lehet megsokszorozni az egész gyakorlat hatását? Vagy az edzés 5 gyakorlatának maximális kihasználása a gyakorlatban.

Az edzés többszörös hatása akkor éri el, ha az edzés után teljesít dinamikus terhelés. Ez a teher lehet bármilyen formában "Cardio" edzés. Példaként említhetem a futást, a biciklizést, a kötélugrást, a guggolást ugrással,…

Meg lehet szaporítani az otthoni edzés hatását is, és ezáltal nagyobb hatékonyságot elérni.

Valójában bármit megtehet, ami dinamikusan megvalósítható. A feltétel az, hogy ez a terhelés legalább 5 percig tart (íz) maximális intenzitással. Mint az elmélet szerzője kijelenti. Ennek az 5 percnek kell lennie "Pokol a földön".

Ha őszintén edz, ez az 5 perc igazán kihívást jelent. Néhány eredményt azonban testgyakorlás formájában fog látni. És ez arra ösztönzi majd, hogy megbirkózzon ezzel a nehézséggel.

Több edzési lehetőség 5 gyakorlat az intenzívebbé tétel és az alakformálás jobb eredményei érdekében.

Egy másik lehetőség az módosítsa ezt az elméletet különböző módon. Végtelen sok ilyen módosítás lehet. Csak röviden megnevezlek és röviden leírom a 3 leggyakoribb lehetőséget.

Tabata - edz egy ideig és nem az ismétlések számát. végezze el a gyakorlatot egy ideig (pl. 30 másodpercig), majd pihenjen egy ideig (pl. 10 másodpercig). Alternatív megoldásként azonnal csatlakozzon a sorozathoz, és csak az utolsó gyakorlat után pihenjen. Ezután pihenjen (pl. 30 másodpercig), amíg nem megy a következő "kerékpárra".

A terhelés növelése - minden következő sorozat növelje a terhelés súlyát vagy meghosszabbítja az ismétlések intervallumát/számát.

Növekvő hangerő - minden ezt követő képzés növelje a sorozatok/ismétlések számát, amelyet előadsz.

Ha igényli teljes útmutató a képzési folyamathoz, olyan, amely végigvezeti Önt az edzés pontos lépésein, mikor, milyen módon, valamint egy adott összetétel és információ. A „Kezdj gyakorolni a férfiak mozgásával” című könyveimben találod magad (férfiaknak) és Kezdje el a képzést a MOVEMENT for Women programmal (nőknek).

Ezek a kiadványok tartalmazzon egy teljes képzési tervet több mint 3 hónapra kiemelt hangsúlyt fektetve zsírvesztés, testmeghatározás (nőknél) és izom- és erőnövekedés (férfiaknál). Hivatkozás ezekre a könyvekre ITT található. Ha bármilyen kérdése van a képzéssel kapcsolatban, ne habozzon, írjon nekem a kapcsolatfelvételi űrlapon keresztül.