Az egyik legvonzóbb jógagyakorlat mindenképpen egy fejtámla, és most te is megtanulhatod. Lehet, hogy egy nap alatt nem tudja megtenni - minden attól függ, milyen fitt vagy. Azonban ne csüggedjen, látni fogja, hogy a mindennapi próbákon ez is több fát ad, és egyáltalán nem mindegy, hogy mekkora a súlya. Mindez csak jó stabilitás kérdése.

találd meg te magad kényelmes hely, ahol meglesz a szükséges hely és béke. Fontos, hogy megfelelő alapot kapjon a fej és a kezek számára, amelyek szilárdak, csúszásmentesek és egyben nem is nyomják meg (a legideálisabb egy jógaszőnyeg vagy egy nagyobb szőnyeg).

Térdeljen a földre, és tartsa a tenyerével a könyökét. Ez lesz a szükséges szélessége a jó stabilitás fenntartásához.

csinálni

Ezután tegye le a fejét, és támassza meg a tenyerével, ügyelve arra, hogy ne nyomja össze az ujjait. Nyugodtnak kell lenned a jól - terítette az alkarodra a súlyt és a csuklótól a könyökig futott, mert az egész súlyterhelést nem csak a fej tarthatta meg.

Emelje fel a fenekét, egyenesítse ki a lábát, miközben a lábujjaira áll. Húzza a bal térdét a mellkasához, miközben a jobb lábán (lábujjain) áll és megerősíti a hasát. Tartsd meg legalább 5 - 10 légzés. Ismételje meg a másik oldalon. Ennek erősítenie kell a hasizmait.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot mindaddig, amíg nem érzi úgy, hogy a láb, amelyen áll, úgy tűnik, hogy "lebeg" - könnyűnek érzi magát, és meg kell emelnie. Ezt kipróbálhatja néhány napig, amíg nem érzi jól magát. Ha stabilnak érzi magát, ne féljen a csípőjét magasabbra mozgatni a válla felett.

Amikor végre úgy érzed, hogy meg akarod emelni a másik lábadat, amit támogatsz, tedd lassan és tartsd meg legalább néhány lélegzetvételig. Erősítse különösen a hasizmokat - a legerősebbnek kell lennie.

Ismételje ezt addig, amíg stabilan és kényelmesen nem érzi magát ebben a helyzetben. Később próbálja meg magasabbra emelni a térdeit, miközben kiegyenesíti a hátát és a csípőjét a vállára csúsztatja. Ebben a helyzetben tartson néhány lélegzetet. A legfontosabb ebben a helyzetben én vagyok még mindig összehúzza a hasizmokat, ami leginkább segít a stabilitás fenntartásában.

Amikor késznek érzed magad, lassan emelje fel a lábait a mennyezetre, csípőjét lassan a válla fölé, a lábát pedig a csípője fölé. Erősítsd a lábakat, hogy ne lengjenek és ne remegjenek, ezzel megzavarva a stabilitást. Tartson legalább néhány lélegzetet.