Számos torna gyakorlat segít a fogyásban vagy az izmok növelésében. Nézzünk meg egy olyan gyakorlatsort, amely ezt jobban meg tudja valósítani: egész napra ráhangolódnak, normalizálják testi folyamatainkat, javítják a hangulatunkat, harmonizálják belső szerveink munkáját és kiegyenesítik a gerincünket.

hogy

Mostantól néhány percig bűntudat nélkül hazudhatunk.

Az első dolog, amit reggel megteszünk, az az, hogy nem kell azonnal felkelnünk az ágyból. Feküdjünk le és feszítsük meg egy kicsit a testet. Tegye a párnát a fej alá, és tekerje fel egy törölközőt (kb. 8 cm). A reggeli edzés előtti este elkészíthetjük.

Fagylaltfúró
A törülközőt a fejünk alá tesszük úgy, hogy a vállunkra helyezzük, és a kezünket a fejénél nyújtjuk. A feladat most az, hogy pihenjen és megnyugodjon, mint a napon olvadó fagylalt. Mosolyogunk ajkunkkal és szemünkkel, és megpróbálunk gyomrunkkal, mellkasunkkal, egész testünkkel nevetni párnán fekve. A következő gyakorlatokat a háton törülközővel végezzük a nyak alatt.

Mosási gyakorlat
Tegyünk egy párnát a nyakunkba. Tenyerünket az arcunkra helyezzük, és dörzsöljük, hogy melegnek érezzük magunkat. Megmossuk az arcot, a homlokot, a fej hátsó részét, majd fülig megyünk. Ugyanezt tesszük a nyakon, a mellkason és a hason is.

Szorító gyakorlat 1
Még mindig egy párnával fekszünk a nyakunk alatt. Helyezzük a jobb kezét balra, és erőszakkal alkalmazzuk, megnyomjuk a kisujjat, és a könyök mentén folytatjuk. Akkor még lejjebb derékig, így az összes rosszat kinyomjuk a vállunkból. A másik kézzel megismételjük.

Szorító gyakorlat 2
Ugyanezt fogjuk tenni a lábakkal is, minden szükségeset kinyomunk belőlük. A lábát a lábunkra hajtjuk. Először megnyomjuk a lábujjainkat, majd a bokán keresztül haladunk a combig.

Gyökérgyakorlat
Úgy fekszünk, mintha egy guggolásban lennénk (ismét lábunk van a láb felett), megragadjuk a bal sarokot, és erőteljesen megdörzsöljük. A lábunkat ott toljuk, ahol a talaj a földet érinti - ott vannak a "gyökereink". Megtalálhatjuk őket minden lábujj alatt, valamint a lábon és a saroknál.

Nyújtási gyakorlat 1
A testet összefonódó ujjakkal és kézzel nyújtjuk a fej mögött. Felnyújtjuk a lábujjainkat, és lehúzzuk a sarkunkat. Aztán lassan leraktuk a kezünket, és a lábujjainkat tettük, mint egy balerina. A gyakorlatot többször megismételjük.

Nyújtó gyakorlat 2
Most a "nyújtást" végezzük az ellenkező kéz és az ellenkező láb megfogásával. Az egyik lábat a térdnél hajlítjuk, és oldalra helyezzük. Kinyújtjuk az ellenkező kezet, és a fejünket mögé fordítjuk. Ezután megváltoztatjuk a karot és a lábat, és megismételjük.